GASLIGHTING: CÁCH PHÁT HIỆN VÀ 5 MẸO ĐỂ TRÁNH - TÂM LÝ HỌC - 2025

Các Gaslighting là một sự lạm dụng tâm lý là thay đổi nhận thức của thực tế rằng có ai đó tin rằng tất cả mọi thứ mà bạn nhìn thấy, hãy nhớ hoặc chụp là các sản phẩm của sáng chế. Ví dụ, một người đàn ông có thể khiến vợ mình tin rằng cô ấy không bị lạm dụng tâm lý và mọi thứ đều nằm trong trí tưởng tượng của cô ấy.

Đây là một hình thức lạm dụng phổ biến, hầu hết được sử dụng bởi những người tự ái, thái nhân cách và xã hội học. Kiểu thao túng này hiện diện trong nhiều kiểu quan hệ, dù là tình cảm hay giữa các thành viên trong gia đình. Trên thực tế, nó là một trong những hình thức lạm dụng được sử dụng trong các trường hợp bắt nạt trong trường học.

Gaslighting là một hành vi lạm dụng tâm lý rất nghiêm trọng có thể gây ra hội chứng căng thẳng sau sang chấn ở nạn nhân, cũng như mất lòng tự trọng, rối loạn lo âu hoặc rối loạn tâm trạng.

Vấn đề chính khi nói đến việc tránh lạm dụng tâm lý bằng cách châm xăng là cách nó được đưa ra. Đó là một quá trình diễn ra chậm và từ từ, dần dần phá hủy lòng tự trọng của nạn nhân.

Cho đến mức những người mắc phải nó rất khó khăn trong việc xác định thao tác này. Những người bị ngạt khí ở mức độ cực đoan tin rằng kẻ bạo hành là người duy nhất hành động đúng và làm điều tốt cho họ, người duy nhất họ có thể tin tưởng.

Tình huống này được kẻ "ngáo đá" lợi dụng để tiếp tục gia tăng quyền lực của mình đồng thời tiếp tục làm xói mòn lòng tự trọng của những người bị xâm hại.

Nếu cách quản lý tâm trí của người khác thường xuyên xảy ra như vậy, có cách nào để biết rằng tôi đang bị nó không? Làm thế nào tôi có thể vượt qua sự thao túng này?

Làm thế nào để xác định gaslighter của bạn

Để tránh bị lạm dụng khí tài, điều đầu tiên là phải xác định cách thức hành động của những người thực hành nó.

Stephanie Sarkis, Tiến sĩ Triết học và Bác sĩ Trị liệu Sức khỏe Tâm thần được cấp phép, viết trên tạp chí Psychology Today về các kỹ thuật mà những kẻ bạo hành này thường sử dụng:

Họ nói dối về những điều hiển nhiên

Họ nói dối về họ như thể họ là sự thật với vẻ mặt hoàn toàn nghiêm túc, mặc dù thực tế là bạn biết nhiều hơn những gì họ đang nói là dối trá. Theo Sarkis, đó là một cách tạo tiền lệ, vì khi họ nói dối về điều gì đó quan trọng hơn, bạn sẽ mù quáng tin vào lời nói dối đó.

Theo nghĩa này, Tiến sĩ Robin Stern, đã tuyên bố trong cuốn sách Hiệu ứng ánh sáng xăng của cô ấy rằng "đèn xì hơi chỉ hoạt động khi bạn tin vào những gì chiếc đèn xì xăng nói và bạn cần nó để suy nghĩ tốt về bản thân"

Họ phủ nhận những điều họ đã nói, ngay cả khi bạn có bằng chứng

Đó là một cách cơ bản để khiến bạn tự hỏi liệu anh ấy có thực sự nói những gì bạn nghĩ rằng anh ấy đã nói hay không. Hành động này được lặp đi lặp lại khiến bạn ngày càng nghi ngờ những gì mình nhận thấy và bắt đầu tin những gì người lái xăng nói.

Họ tấn công những người hoặc những thứ bạn đánh giá cao nhất

Chúng khiến bạn nghi ngờ bản chất của chính mình với tư cách là một con người. Đó là một cách để đánh giá bản thân bạn như thế nào hoặc cách bạn hành động.

Họ cho bạn những nhận xét tích cực

Cũng giống như họ tái hiện các khía cạnh trong tính cách hoặc hành động của bạn, họ khen ngợi bạn vì người khác. Đó là một hành động hoàn toàn được tính toán trước để bạn nghĩ rằng chúng không tệ như chúng tưởng và tiếp tục bóp méo nhận thức của bạn về thực tế.

Họ cố gắng khiến người khác chống lại bạn

Họ tuyển người, những người họ biết sẽ hỗ trợ họ, vì họ nhận thức được ai là người họ dễ sai khiến. Một trong những chiến lược được sử dụng nhiều nhất là nói với người khác rằng bạn bị điên.

Chúng khiến bạn phải suy nghĩ lại về sức khỏe tinh thần của mình; Họ cố gắng truyền đạt cho bạn rằng mọi người sẽ không tin bạn khi bạn nói với họ rằng người đó, kẻ đổ xăng, đang lạm dụng tâm lý bạn. Họ cũng buộc tội người khác là kẻ nói dối, vì vậy bạn cũng không tin tưởng họ.

Đó là một cách để kiểm soát bản thân tốt hơn, vì chúng hoạt động tốt hơn khi người đó ở một mình hoặc bị cô lập. Cuối cùng bạn sẽ nghĩ rằng thực tế duy nhất là những gì anh ấy nói với bạn.

Thiếu tình người hoặc sự đồng cảm

Một trong những đặc điểm nổi bật nhất và cũng nguy hiểm nhất của anh ta là tính thiếu nhân văn. Những người thực hành khí phách tầm thường hóa hành động của chính họ.

Họ không quan tâm đến người kia, vì vậy họ có thể thực hiện những hành động cực kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như cưỡng hiếp hoặc bắt nạn nhân làm con tin, thậm chí phạm tội giết người.

Giai đoạn

Tiến sĩ Robin Stern phân biệt ba giai đoạn trong quá trình đốt cháy khí:

Không tin tưởng

Ở giai đoạn này, nạn nhân vẫn nhận thức được bản án của chính họ. Cô ấy muốn được kẻ bạo hành chấp thuận, nhưng cô ấy không tuyệt vọng về điều đó.

Bảo vệ

Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự cần thiết của nạn nhân để tự vệ. Anh ta bắt buộc phải tìm kiếm bằng chứng để chứng minh rằng người châm xăng đã sai trong các quyết định của mình. Sự tuyệt vọng để được chấp thuận bắt đầu.

Phiền muộn

Tại thời điểm này trong mối quan hệ, lòng tự trọng đã bị suy giảm khá nhiều. Người bị lạm dụng cố gắng chứng minh rằng kẻ thao túng là đúng, với suy nghĩ rằng điều này sẽ bắt đầu hành động theo ý muốn của kẻ ngược đãi và cuối cùng nhận được sự chấp thuận của họ.

Làm thế nào để nhận biết nếu bạn đang bị ngạt thở

Ngoài việc biết các kỹ thuật mà người điều khiển sử dụng, bạn có thể quan sát cảm giác của bản thân hoặc hành động của mình để nhận biết liệu bạn có đang bị ngạt khí hay không.

Một số dấu hiệu mà bạn có thể phát hiện được thu thập trong bảng câu hỏi Tiến sĩ Robin Stern trong cuốn sách Hiệu ứng ánh sáng của bà. Những hành vi mà bạn có thể quan sát bên trong mình để biết liệu bạn có bị loại lạm dụng này hay không là:

1. Xem liệu bạn có đang tự vấn bản thân mình mọi lúc không.
2. Bạn tự hỏi liệu mình có quá nhạy cảm mấy lần trong ngày.
3. Bạn thường xuyên cảm thấy bối rối, thậm chí "phát điên" trong công việc
4. Bạn luôn nói lời xin lỗi, có thể là với bố mẹ, bạn trai hoặc sếp của bạn.
5. Bạn liên tục tự hỏi liệu bạn có đủ tốt với người khác, với tư cách là bạn gái, chồng, bạn bè, con gái hay nhân viên hay không.
6. Bạn không hiểu tại sao dù có mọi điều tốt đẹp xung quanh nhưng bạn lại không thấy hạnh phúc.
7. Khi nói đến việc mua đồ cho bản thân, bạn nghĩ đến những gì đối tác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, những người được cho là khiến bạn thích thú, thay vì hạnh phúc của chính bạn.
8. Bạn liên tục bào chữa cho người đó rằng bạn nghi ngờ đang lạm dụng bạn trước mặt gia đình hoặc bạn bè của bạn.
9. Bạn giấu thông tin với bạn bè và gia đình của mình để không phải viện cớ cho họ.
10. Bạn biết rằng có một cái gì đó rất sai, nhưng bạn không thể diễn đạt nó, ngay cả bản thân bạn cũng không thể xác định được đâu là sai.
11. Bạn bắt đầu nói dối để tránh sự coi thường bản thân và làm sai lệch thực tế.
12. Bạn gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định đơn giản.
13. Bạn suy nghĩ kỹ trước khi đưa ra những luận điểm có vẻ vô tội.
14. Trong trường hợp có một mối quan hệ lãng mạn hoặc bạn sống với "kẻ ngáo đá" của mình, hãy tinh thần xem xét lại mọi thứ bạn đã làm trong ngày để lường trước những điều tiêu cực có thể ném vào bạn.
15. Bạn có cảm giác rằng trước đây bạn là một con người khác, chắc chắn hơn về bản thân, vui vẻ hơn, thoải mái hơn.
16. Bạn bắt đầu nói chuyện với người bán xăng của mình thông qua một người trung gian, vì bạn sợ rằng anh ta sẽ khó chịu vì điều gì đó bạn đã làm.
17. Bạn cảm thấy như bạn không có khả năng làm bất cứ điều gì đúng.
18. Trong trường hợp bạn có con và đối tác của bạn là kẻ bạo hành tâm lý, bạn bắt đầu nhận thấy cách họ cố gắng bảo vệ bạn khỏi anh ta hoặc cô ta.
19. Bạn cảm thấy tức giận với những người bạn từng thân thiết.
20. Bạn cảm thấy tuyệt vọng và bất hạnh.

Cách tránh ánh sáng khí

Bất kỳ ai cũng dễ bị ngạt thở, đó là một kỹ thuật lạm dụng tâm lý khá phổ biến. Mặc dù khó xác định khi nào bạn đang đau khổ, nhưng vẫn có cách để tránh nó. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cảnh giác với các chiến lược mà những kẻ lạm dụng này sử dụng:

Tin tưởng vào lý tưởng của bạn và tiêu chí của riêng bạn

Như Terence Williams đã nói trong cuốn sách của anh ấy mà tôi đã trích dẫn trước đó, cách bảo vệ tốt nhất để tránh lạm dụng gaslight là tự đánh giá. Điều này có nghĩa là nếu bạn nhận thức rằng có điều gì đó không đúng, nó có thể là không.

Mạnh mẽ và tin tưởng vào các tiêu chí của bản thân là cách tốt nhất để xua đuổi những kẻ ưa khí phách, những kẻ thường lợi dụng những người có lòng tự trọng thấp.

Ngoài ra, bằng cách thể hiện bản thân tự tin hơn vào những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và ghi nhớ, kẻ bạo hành sẽ khó có thể bóp méo thực tế, tạo ra sự song hành.

Bao quanh bạn với những người làm bạn tốt và không xấu

Ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ không yêu bạn. Đối tác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình không phán xét hay đánh giá lại bạn, dù là vì đặc điểm cá nhân của bạn hay cách bạn hành động. Họ yêu bạn theo cách của bạn.

Người đó đặt câu hỏi về mọi điều bạn nói hoặc làm đang làm suy yếu lòng tự trọng của bạn để kiểm soát bạn tốt hơn.

Terence Williams bảo vệ rằng bạn phải tập trung vào những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Ngoài ra, chiến lược này sẽ khiến kẻ bạo hành nhận ra rằng anh ta không phải là người duy nhất mà bạn có thể tận hưởng hoặc vui vẻ, gặp nhiều khó khăn hơn khi thao túng bạn.

Mặt khác, tận hưởng niềm vui với người khác sẽ khiến bạn thấy mình không đơn độc và bạn có thể tin tưởng người khác. Ngoài ra, như tôi đã giải thích trước đây, những người thực hành chiến lược gaslight, giống như những người kiểm soát khác, hành động tốt hơn khi người đó cảm thấy cô đơn và không có ai để tin tưởng hoặc để giúp họ thoát ra khỏi mạng lưới lạm dụng và thao túng đó.

Đừng thay đổi kế hoạch hoặc cách sống của bạn vì ai đó nói với bạn

Bạn phải mạnh mẽ trong tư thế của mình và làm cho mình trở nên mạnh mẽ trước người khác. Bạn đến trước và bất cứ ai thực sự yêu quý hoặc đánh giá cao bạn sẽ tôn trọng không gian và quyết định của bạn.

Đầu tiên là hạnh phúc của bạn và sau đó là của những người xung quanh bạn. Hãy nhớ rằng bạn có một cuộc sống của riêng mình, bất kể kẻ lôi kéo đó có thể nói gì với bạn.

Bạn phải sống cuộc sống của chính bạn. Terence Williams nói rằng bạn cũng phải cẩn thận trong việc biến vấn đề của người kiểm soát thành của riêng bạn. Mỗi người để giải quyết xung đột của họ.

Đối đầu với những người cư xử theo cách kiểm soát với bạn

Làm cho người đó thấy rằng bạn nhận thức được hành vi của họ. Williams cho rằng vào thời điểm này, cần phải mạnh mẽ và không để kẻ thao túng đổ lỗi cho bạn về cách hành động của họ hoặc thay đổi quan điểm của bạn.

Tránh xa người đó

Nếu cuối cùng, sau khi thử mọi cách, kể cả đã nói chuyện với người đó, bạn không thể có một mối quan hệ bình thường và lành mạnh với họ, hãy bỏ trốn vĩnh viễn, trước khi họ có thể gây thêm tổn thương cho bạn.

Người giới thiệu

1. Khuôn mẫu, N. (2016). Bạo lực giới, lạm dụng và sức khỏe tâm thần trong cuộc sống hàng ngày: ngoài chấn thương. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Cách đối phó với người thích kiểm soát: thoát khỏi mối quan hệ lạm dụng. Chưa xác định được nơi xuất bản: Đang khắc phục.
3. Stern, R. (2008). Hiệu ứng ánh sáng: cách phát hiện và sống sót sau những thao tác ẩn mà người khác sử dụng để kiểm soát cuộc sống của bạn. Luân Đôn: Sự kết hợp.
4. Jacobson, NS & Gottman, JM (1998). Khi đàn ông đánh đập phụ nữ: những hiểu biết mới về việc chấm dứt các mối quan hệ lạm dụng. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, Thẩm vấn và các Phương pháp Kiểm soát Covert khác trong Trị liệu và Phân tích Tâm lý. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Ngừng nhảy múa trong ánh đèn: Nhận ra lạm dụng trong gia đình là một nửa trận chiến. Nơi xuất bản không được xác định: Nhà xuất bản Scarlett.