VỆ SINH TINH THẦN: NÓ LÀ GÌ VÀ 10 MẸO ĐỂ CÓ NÓ - GEOGRAFÍA - 2026

Các sức khỏe tâm thần là một khái niệm dùng để xác định tập hợp các hoạt động cho phép một người để có sức khỏe tâm thần và được cân bằng với môi trường văn hóa xã hội của nó. Các hành vi bao gồm vệ sinh tinh thần nhằm ngăn chặn các hành vi tiêu cực trong bối cảnh xã hội. Tương tự như vậy, họ có ý định mang lại sự ổn định về cảm xúc và nâng cao chất lượng cuộc sống của mọi người.

Theo cấu trúc tâm lý học này, mỗi người có quyền kiểm soát cá nhân đối với hoạt động của họ, điều này cho phép họ điều chỉnh trạng thái hòa nhập và hạnh phúc của mình. Hòa hợp với môi trường văn hóa xã hội là một nhiệm vụ thiết yếu đối với hạnh phúc của mọi người. Tuy nhiên, các yếu tố và trở ngại thường xuất hiện có thể làm phức tạp thành tích của nó.

Khái niệm vệ sinh tinh thần bảo vệ năng lực và quyền tự chủ của mỗi cá nhân để đạt được những mục tiêu này. Bằng cách này, những rào cản có thể gây khó khăn cho việc cân bằng với môi trường văn hóa xã hội vẫn còn trong nền.

Mọi người đều có khả năng tìm ra những hành vi mang lại hạnh phúc và thực hiện chúng. Những cá nhân đạt được nó, từng chút một, xây dựng một thực tế bổ ích cho chính họ.

Tuy nhiên, việc không thực hiện các hành vi vệ sinh tinh thần, cũng như thực hiện các hành vi có hại hoặc có hại, có thể khiến chất lượng cuộc sống của người đó bị nghi ngờ.

Theo nghĩa này, vệ sinh tinh thần cấu hình tất cả các yếu tố mà một chủ thể phải phát triển để hài hòa. Thực hiện những hành động như vậy sẽ có tác dụng trực tiếp có lợi cho người đó và các mối quan hệ văn hóa xã hội xung quanh người đó.

Bạn có muốn biết những hành vi nào là cần thiết để đạt được sự cân bằng và hài hòa với môi trường? Dưới đây, tôi trình bày 10 hoạt động đóng vai trò chính trong việc đạt được vệ sinh tinh thần.

Mẹo để đạt được vệ sinh tinh thần

1- Sự thoả mãn các nhu cầu cơ bản

Các nhu cầu cơ bản hoặc sinh lý nằm ở đáy của kim tự tháp Maslow

Bước đầu tiên trong việc phát triển vệ sinh tinh thần nằm trong việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản. Đó là việc tìm kiếm sự cân bằng giữa những nhu cầu cơ bản nhất đó và những hành vi mà chúng ta thực hiện.

Ăn uống điều độ, nghỉ ngơi đầy đủ, quan hệ tình dục khi có nhu cầu… Tất cả những hoạt động này đều thỏa mãn một nhu cầu sinh học. Khi chúng bị kìm nén, cả trạng thái thể chất và trạng thái cảm xúc của chúng ta đều mất ổn định.

Theo cách này, yêu cầu đầu tiên phải được tính đến khi đạt đến trạng thái hài hòa toàn diện là đạt được sự cân bằng nội tại thích hợp.

Đừng cố ăn một chế độ ăn kiêng quá khắt khe khiến bạn khó chịu để giảm cân. Đừng giảm số giờ ngủ quá mức để tăng cường hoạt động. Đừng liên tục kìm nén nhu cầu tình dục của bạn.

Những hành động này được thực hiện rất thường xuyên trong xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, kết quả đạt được là sự mất cân bằng cá nhân. Cố gắng kết hợp hài hòa những khía cạnh cơ bản này, với mục đích không làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

2- Quan tâm đến lòng tự trọng

Việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản sẽ mang lại cho bạn sự cân bằng ở mức độ vừa phải, nhưng sẽ không đảm bảo rằng bạn ổn với bản thân. Trên thực tế, để có thể đạt được điều đó, bạn phải chấp nhận con người của chính mình, giống như chính mình và hơn hết là yêu bản thân.

Khía cạnh này rất quan trọng vì nếu bạn không yêu bản thân mình, bạn sẽ khó yêu người khác. Cũng như vậy, nếu một người không tốt với chính mình, người đó sẽ khó cân bằng với môi trường văn hóa xã hội của mình.

Xây dựng lòng tự trọng không phải là tin rằng bạn là người giỏi nhất, không ai làm tốt mọi việc bằng bạn, hay bạn có kỹ năng tốt hơn những người còn lại. Lòng tự trọng không phải là một khái niệm so sánh. Vì vậy, quan tâm đến lòng tự trọng chính là yêu thương bản thân. Chấp nhận và coi trọng những gì bạn đang có.

Nếu bước đầu tiên yêu thương bản thân không được thực hiện bởi chính bạn, hiếm khi những người khác cũng vậy. Tương tự như vậy, nếu người đầu tiên bạn yêu không phải là chính bạn, bạn sẽ khó có khả năng yêu người khác.

Những yếu tố này cho thấy mức độ liên quan rất cao của lòng tự trọng đối với việc đạt được vệ sinh tinh thần. Để tốt với người khác, trước tiên bạn cần phải đối tốt với chính mình.

3- Đánh giá tích cực về người khác

Khi đã đánh giá tích cực về bản thân và nâng cao lòng tự trọng, thì cũng cần phải đánh giá tích cực những người khác. Nếu những người xung quanh bạn bị đánh giá tiêu cực, các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng và dần dần chúng sẽ xấu đi.

Hãy dừng lại để suy nghĩ. Tại sao bạn duy trì mối quan hệ với từng người tạo nên vòng kết nối xã hội của bạn? Lý do khiến bạn chia sẻ những khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn là gì?

Chắc chắn nếu bạn tự hỏi mình những câu hỏi này, bạn sẽ nhận được câu trả lời rất đa dạng cho từng cá nhân. Ngoài ra, bạn sẽ nhận ra rằng mỗi người trong môi trường xã hội của bạn hiện diện vì họ đóng góp điều gì đó tích cực trong cuộc sống của bạn. Và chắc chắn bạn mang lại điều gì đó tích cực trong anh ấy.

Bằng cách này, đưa ra những đánh giá tích cực về người khác sẽ cho phép bạn cải thiện hình ảnh mà bạn có về họ và tạo điều kiện thuận lợi cho mối quan hệ. Tuy nhiên, khi những đánh giá tiêu cực được đưa ra, mối quan hệ sẽ tự tạo khoảng cách, chất lượng của nó xấu đi và điều này có thể trở nên có hại.

Thực tế đánh giá tích cực người khác không có nghĩa là họ phải được thần tượng hóa hay mọi thứ họ làm đều phải được đền đáp. Nhưng nó bao hàm sự chú ý nhiều hơn đến mặt tích cực hơn là tiêu cực của những người mà chúng ta đánh giá cao.

4- Quan tâm đến các mối quan hệ xã hội

Mặt khác, chúng ta không chỉ phải chăm sóc hình ảnh của chúng ta về những người xung quanh mà chúng ta còn phải làm việc để mối quan hệ được tốt đẹp.

Trên thực tế, những mối quan hệ không được chăm sóc cuối cùng sẽ chết hoặc thậm chí là có hại. Tương tự như cách bạn duy trì một mối quan hệ vì nó đóng góp cho bạn, người kia duy trì nó vì nó góp phần vào nó.

Các mối quan hệ cá nhân và xã hội luôn có hai chiều. Đó là bạn có một mối quan hệ bởi vì trong đó chúng ta có thể cho và nhận. Điều rất quan trọng là phải ghi nhớ các mối quan hệ cá nhân và dành thời gian cũng như nỗ lực để chúng hoạt động hiệu quả.

Thực hiện nhiệm vụ này cho phép bạn duy trì một vòng kết nối xã hội thỏa đáng và hơn nữa, nó tạo thành một trong những nguồn chính của sự hài lòng cá nhân.

5- Quản lý cảm xúc đúng cách

6 cảm xúc cơ bản của con người

Việc quản lý cảm xúc bao hàm sự phát triển khả năng tự chủ, theo cách mà chúng ta có được khả năng điều chỉnh những cảm giác mà chúng ta trải qua. Khi bạn để cho cảm xúc cuốn đi và không có khả năng quản lý chúng, bạn thường không đưa ra được quyết định tốt nhất cho lợi ích của mình.

Học cách quản lý cảm xúc không có nghĩa là loại bỏ chúng, cũng không ngừng xem xét chúng cho hoạt động của chúng ta. Trên thực tế, có những lúc việc sử dụng chúng để hành động chính xác là có lợi hoặc thậm chí là cần thiết.

Tuy nhiên, có nhiều thời điểm khác, điều quan trọng là phải hạn chế cường độ của nó và ngăn cảm xúc tiêu cực tràn ngập. Nếu không quản lý cảm xúc, hành vi xấu có thể xảy ra nhiều lần, và điều này có thể gây ra hậu quả ở cấp độ cá nhân và quan hệ.

Vì vậy, thực hiện sự chèn ép của lý trí mỗi khi một cảm xúc xuất hiện, để đánh giá xem nó nên được quản lý như thế nào, là một quá trình quan trọng của việc vệ sinh tinh thần.

6- Đối phó với tình huống

Mặc dù thực tế là tất cả những hành động dẫn đến trạng thái hài hòa giữa cá nhân và xã hội được thực hiện, những tình huống phức tạp có thể dễ dàng xuất hiện.

Trên thực tế, việc xuất hiện các biến chứng là tình trạng mà nhiều trường hợp không thể kiểm soát được. Trong những thời điểm đó, mô hình đối phó được áp dụng có tầm quan trọng lớn.

Mỗi tình huống đòi hỏi cách ứng phó khác nhau, thậm chí nhiều kiểu đối phó có thể phù hợp trong cùng một tình huống. Tuy nhiên, điều không thể nghi ngờ là đối phó, dù có thể là gì, là điều cần thiết trong những tình huống phức tạp.

Mọi người cần đóng vai trò chủ đạo trong cuộc sống của họ. Nếu vấn đề không được giải quyết, sự khó chịu thường nhân lên và sự cân bằng cá nhân có thể bị đe dọa.

7- suy nghĩ tích cực

Thường thì các tình huống và sự kiện xảy ra không thể thay đổi được. Nhưng những gì luôn có thể được quản lý là những gì chúng ta nghĩ về những gì đã xảy ra.

Những suy nghĩ tiêu cực thường tự động xuất hiện và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định thời gian bạn muốn gia hạn.

Để có được cảm xúc tốt, con người cần có những suy nghĩ tích cực bao trùm hầu hết nhận thức của họ. Khi điều này không xảy ra, cảm giác tiêu cực xuất hiện dẫn đến trạng thái khó chịu.

Bằng cách này, điều quan trọng là phải thúc đẩy những suy nghĩ tích cực càng nhiều càng tốt và trên hết, đảm bảo rằng những suy nghĩ tiêu cực không chiếm được vai trò chính.

Trong mọi tình huống, dù tồi tệ đến đâu, bạn vẫn luôn có thể phát triển tư duy tích cực.

Đây là mục tiêu của mỗi người muốn tốt với chính mình và với người khác. Cố gắng làm cho những điều tiêu cực ảnh hưởng ít nhất có thể và luôn tìm ra khía cạnh tích cực cho phép cải thiện hoặc giảm thiểu chúng.

8- Thiết lập các mục tiêu

Mọi người cần phải có mục tiêu trong cuộc sống của mình. Không có chúng, bạn có thể rơi vào sự đơn điệu và ảo tưởng có thể dần biến mất.

Sống một cách hạnh phúc và có động lực mà không ảo tưởng là một nhiệm vụ thực tế không thể đạt được. Vì lý do này, điều quan trọng là phải liên tục đặt ra các mục tiêu mới.

Mục tiêu có thể bao gồm bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của một cá nhân. Cho dù đó là công việc, cá nhân, xã hội, mối quan hệ …

Bằng cách này, bạn có thể liên tục đặt ra các mục tiêu mới trong cuộc sống của mình, bất kể phẩm chất hoặc đặc điểm của chúng. Điều quan trọng là các mục tiêu bạn đặt ra phải đáp ứng hai yêu cầu thiết yếu.

Trước hết, nó phải mang lại cho bạn điều gì đó tích cực, nghĩa là, thành tích của nó phải truyền tải một loại cảm giác hài lòng hoặc thỏa mãn nào đó. Nếu không, mục tiêu sẽ thờ ơ với bạn và sẽ không hoàn thành chức năng thúc đẩy của nó.

Thứ hai, điều quan trọng là mục tiêu có thể đạt được một cách hợp lý. Tưởng tượng mục tiêu theo cách trừu tượng hoặc với các thành phần được hiểu là không thể đạt được sẽ tự động khiến bạn xa cách chúng và chúng sẽ không cung cấp cho bạn động lực trong cuộc sống hàng ngày.

9- Hoạt động dễ chịu

Sự thỏa mãn cá nhân không chỉ phải đạt được từ bản thân và từ hoạt động mà người đó thực hiện, mà nó có thể và còn phải đạt được từ các kích thích bên ngoài.

Chắc chắn có nhiều hoạt động mang lại cho bạn sự hài lòng chỉ đơn giản bằng cách thực hiện chúng. Tương tự như vậy, chắc chắn có nhiều yếu tố có thể khiến bạn hài lòng.

Có thể rất dễ chịu khi một người đi xem phim vào các buổi chiều thứ Bảy, gặp gỡ bạn bè trong bữa tối hoặc đi du ngoạn vào Chủ nhật. Mặt khác, có thể rất hài lòng khi người khác mua một cuốn sách mới hoặc chạy bộ mỗi ngày.

Điều quan trọng là bạn phải biết những hoạt động nào khiến bạn thích thú và không tước đoạt chúng. Thường thì một ngày tồi tệ, nỗi lo lắng hoặc tình huống khiến bạn khó chịu có thể ngừng ảnh hưởng đến bạn khi bạn có một khoảng thời gian vui vẻ.

Trong những trường hợp khác, thực hiện những hoạt động này có thể là nguồn động lực của bạn để làm những công việc khác ít bổ ích hơn.

Trong mọi trường hợp, các hoạt động vui vẻ đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được trạng thái cảm xúc tốt và chất lượng cuộc sống tối ưu.

10- Hoạt động thể chất

Cuối cùng, tập thể dục là một trong những hoạt động tạo ra sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra, họ cung cấp sự hài lòng một cách trực tiếp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động thể chất có lợi rất nhiều trong việc cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy lòng tự trọng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tất cả những khía cạnh này là điều cần thiết để đạt được sự vệ sinh về mặt tinh thần, vì vậy hoạt động thể chất là một trong những công cụ hữu ích nhất để có được sức khỏe và sự cân bằng cá nhân.

Người giới thiệu

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Tác nhân điều hòa thần kinh và đánh giá tâm lý. Trong Những tiến bộ trong Đánh giá Tâm lý, do P McReynolds biên tập. Palo Alto, Calif .: Sách Khoa học và Hành vi.
2. Bühler, Ch. (1967). Vệ sinh tinh thần của trẻ em. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Sức khỏe tâm thần. Sự lan tỏa trong nghiên cứu. Bộ Phát triển Con người Bộ trưởng Bộ Y tế Quốc gia. P. 7, 11-15.
4. Hà Lan, JL. 1973. Đưa ra lựa chọn nghề: Lý thuyết về nghề nghiệp. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Công việc lành mạnh. London: Công trình cơ bản.