TẦM QUAN TRỌNG CỦA ĐIỀU HÒA THẦN KINH CƠ: 10 LÝ DO - THUỐC - 2025

Các chương trình điều hòa thần kinh cơ (ANDS) là các chương trình tập luyện được thiết kế để tăng hiệu suất của vận động viên chuyên nghiệp và vận động viên ở mọi cấp độ, đóng vai trò là công cụ hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương, chấn thương do hoạt động thể chất quá mức và thậm chí là các bệnh mãn tính hoặc di truyền .

Còn được gọi là "luyện tập chống tăng sức đề kháng" giúp tăng cường hệ thống cơ xương và tăng khả năng kỵ khí của người tập. Tầm quan trọng của nó đặc biệt nằm ở yếu tố vật chất.

10 lý do để kết hợp điều hòa thần kinh cơ vào cuộc sống của bạn

1- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Đái tháo đường týp 2, ảnh hưởng đến một loạt các bệnh lý sinh lý, cũng liên quan đến các tình trạng trên hệ thần kinh cơ.

Với việc thực hiện điều hòa thần kinh cơ thích hợp và luôn dưới sự giám sát y tế nghiêm ngặt, nó có thể được sử dụng như một công cụ điều trị bổ sung để giảm thiếu hụt thần kinh cơ ở bệnh nhân đái tháo đường.

Tập thể dục đã được báo cáo là một phương pháp điều trị hiệu quả để kiểm soát bệnh tật.

2- Giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập thể chất

Bằng cách cải thiện sự đồng bộ của các đơn vị cơ bắp của các vận động viên, nó giúp giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá sức.

Sự thiếu hụt hoặc thiếu hụt trương lực cơ ở các vận động viên làm tăng nguy cơ chấn thương cơ xương theo cấp số nhân.

3- Cải thiện hiệu suất thể thao và thể thao

Thường xuyên đưa vào huấn luyện thần kinh cơ như một phần của chương trình giáo dục thể chất toàn diện, rèn luyện thể chất giải trí hoặc điều hòa thể thao chuẩn bị cải thiện đáng kể thành tích của các vận động viên đang áp dụng chế độ này.

Điều này đặc biệt đúng trong biểu diễn liên quan đến nhảy thẳng đứng, nhảy xa, chạy nước rút và các sự kiện thể thao ngồi xổm.

4- Tăng cường toàn diện cho trẻ em và thanh thiếu niên

Trong thời thơ ấu và thanh niên, bao gồm cả việc rèn luyện và điều hòa thần kinh cơ trong các trò chơi và tập luyện thường xuyên giúp tăng cường thể chất và tăng kỹ năng vận động của trẻ em và thanh niên.

Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao không chỉ giúp cải thiện tình trạng sinh lý mà còn giúp xây dựng các công cụ tâm lý xã hội cơ bản cho sự phát triển toàn diện của thanh niên, không chỉ trong lĩnh vực thể thao mà còn cả bên ngoài lĩnh vực này.

5- Giúp tăng phần trăm khối lượng cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy rằng đối với một người tập thể dục thường xuyên, bao gồm tập thể dục chống đối 2-3 lần một tuần trong chế độ sức khỏe của bạn có thể giúp tăng đáng kể tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ của bạn và thậm chí thay đổi thành phần cơ thể của bạn, giúp bạn thời gian để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm 24 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ.

6- Tăng hiệu suất hiếu khí và kỵ khí

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người cao tuổi, việc thực hành đồng thời một chương trình điều hòa thần kinh cơ, cùng với một chế độ luyện tập sức mạnh vừa phải phù hợp với điều kiện thể chất cụ thể của họ, đã tăng khả năng hiếu khí của họ lên khoảng 25% so với đối tượng không thực hiện nó.

Bạn có thể quan tâm Những hoạt động thể chất tốt nhất cho người lớn tuổi.

7- Cung cấp sự ổn định sinh lý cần thiết để cân bằng và điều chỉnh các mô hình nội tiết tố

Đặc biệt đối với trường hợp thanh niên trong độ tuổi dậy thì và phụ nữ mãn kinh.

Và đó là việc kết hợp các bài tập đối kháng dường như có tác dụng tích cực trong việc điều hòa nội tiết tố, cân bằng các quá trình nội tiết.

8- Tăng cường kiểm soát các chuyển động của nhãn

Bằng cách tăng sức mạnh và phạm vi chuyển động của cơ gấp hông với việc thực hiện một chế độ điều hòa thần kinh cơ, tác động tích cực của nó đối với thành tích của các vận động viên bóng đá, những người cần tăng cường và kiểm soát các chuyển động của xương bánh chè trong thời gian ngắn đã được chứng minh. của thời gian.

9- Tăng số dư

Các nghiên cứu cho thấy rằng điều hòa được thực hiện bởi các vận động viên làm tăng đáng kể sự cân bằng chung của các đối tượng.

10- Bảo vệ dây chằng chéo trước

Trong các đối tượng nghiên cứu bị chấn thương ACL, các động tác chống phản lực được phát hiện có hiệu quả hơn so với tập luyện sức mạnh như là cách tiếp cận đầu tiên sau khi phục hồi chức năng.

Rõ ràng là phác đồ này phải luôn được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên môn.

Người giới thiệu

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Đạo đức, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor và Da Silva, tháng 3 (2012): “Tiêu chí cơ bản để thiết kế các chương trình điều hòa thần kinh cơ lành mạnh trong các trung tâm thể dục”. com, Tạp chí số. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván và Sola Muñoz, Sonia (): Chương trình điều hòa thần kinh cơ trong bệnh đái tháo đường 2 ”. Tạp chí Quốc tế Y học và Khoa học về Hoạt động Thể chất và Thể thao 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Tốt nhất, Thomas; Bergeron, Michael và Hewett, Timothy (2011): "Khi nào bắt đầu đào tạo thần kinh cơ tích hợp để giảm chấn thương liên quan đến thể thao ở thanh niên?" Báo cáo y học thể thao hiện tại. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Ảnh hưởng của khối lượng bài tập đối với sự thích nghi sớm với việc rèn luyện sức mạnh. ”. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph và Hewett, Timothy (2005): “Huấn luyện thần kinh cơ giúp cải thiện hiệu suất và cơ sinh học chi dưới ở các vận động viên nữ”. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT và Kruel, LFM. Ảnh hưởng của sức mạnh, sức bền và sự rèn luyện đồng thời đến sức mạnh hiếu khí và kinh tế cơ năng động ở nam giới cao tuổi. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Thích ứng thần kinh cơ và nội tiết tố trong quá trình luyện tập sức mạnh và sức mạnh. Một đánh giá, Tạp chí y học thể thao và thể chất, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Tác động của việc luyện tập thần kinh cơ đối với việc kiểm soát vận động khớp gối trong quá trình chạy chệch hướng ở các cầu thủ bóng đá và bóng ném nữ ưu tú. Tạp chí Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Ảnh hưởng của việc huấn luyện thần kinh cơ đến khả năng nhận thức, thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và chức năng chi dưới ở các vận động viên bóng ném đồng đội nữ. Tạp chí Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.