BẤT LỰC ĐÃ HỌC: LỊCH SỬ, NÓ BAO GỒM NHỮNG GÌ VÀ VÍ DỤ - TÂM LÝ HỌC - 2026

Bất lực được học là trạng thái tinh thần lẫn cách ứng xử xuất hiện khi một người liên tục phải đối mặt với một kích thích tiêu cực không thể thoát ra. Nó thường liên quan đến các bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.

Sau khi trải nghiệm đau đớn hoặc khó chịu lặp đi lặp lại đủ lần, người đó có niềm tin rằng họ không thể làm gì để thoát khỏi nó và bắt đầu nghĩ rằng họ không kiểm soát được cuộc sống của chính mình. Thái độ này có thể được khái quát hóa sang các tình huống khác, làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nguồn: pixabay.com

Những người đang ở trong trạng thái bất lực đã học ngừng cố gắng thay đổi hoàn cảnh của họ. Điều này khiến họ không thể thay đổi hành vi của mình, ngay cả khi hoàn cảnh đã thay đổi và xuất hiện một giải pháp thay thế có thể giúp họ cải thiện.

Lý thuyết về sự bất lực đã học bắt đầu phát triển vào những năm 60 của thế kỷ trước, và đã có tầm quan trọng lớn trong các lĩnh vực khác nhau của lĩnh vực tâm lý học. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chính xác nó bao gồm những gì, bằng chứng chúng tôi có về vấn đề này là gì và nó gây ra hậu quả gì.

Lịch sử

Hiện tượng bất lực đã học được Martin Seligman và Steven Maier tình cờ phát hiện ra lần đầu tiên vào cuối những năm 1960. Kể từ đó, rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này, và lý thuyết liên quan đến trạng thái tinh thần này. nó đã phát triển rất nhiều.

Trong phần này, chúng ta sẽ nói về kiến ​​thức của chúng ta về sự bất lực học được trong nhiều năm đã nâng cao như thế nào. Một số thí nghiệm được thực hiện trong lĩnh vực này có vẻ tàn nhẫn và có lẽ không thể thực hiện được ngày hôm nay. Tuy nhiên, chúng đã cung cấp cho chúng ta những kiến ​​thức nền tảng về tâm trí con người.

Thử nghiệm đầu tiên với chó

Thí nghiệm đầu tiên chỉ ra sự tồn tại của sự bất lực đã học được thực hiện bởi Seligman và Maier tại Đại học Pennsylvania vào năm 1967. Trong đó, cả hai nhà nghiên cứu đều muốn nghiên cứu phản ứng của chó với các kích thích khác nhau, chẳng hạn như điện giật cường độ thấp.

Các nhà nghiên cứu đã chia những con chó thành ba nhóm. Trong lần đầu tiên, những con chó không gây ra bất kỳ tổn hại nào. Những người trong hai nhóm còn lại đã nhận được những cú sốc, nhưng có một sự khác biệt cơ bản: nhóm thứ hai có thể ngăn họ bằng cách nhấn một nút, trong khi nhóm thứ hai không thể làm gì để ngăn chặn chúng.

Sau đó, những con chó của ba nhóm được đặt trong một chiếc lồng kim loại được chia thành hai phần bằng một hàng rào thấp. Một mặt, mặt đất được nhiễm điện, trong khi mặt khác thì không.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi những con vật ở hai nhóm đầu tiên nhảy qua hàng rào và đi đến phía không có điện, những con ở nhóm thứ ba thậm chí còn không thử. Đúng hơn, họ chỉ đơn giản là đứng yên và chịu đựng nỗi đau mà không cố gắng thay đổi hoàn cảnh của mình.

Bằng chứng với các động vật khác

Kinh ngạc trước kết quả họ thu được, Seligman và Maier đã cố gắng tái tạo thí nghiệm này với chuột. Tiền đề là giống nhau: ba nhóm động vật, một trong số chúng sẽ không nhận được cú sốc, một nhóm sẽ nhận được chúng nhưng có thể ngăn chặn chúng, và một nhóm khác sẽ phải chịu đựng chúng mà không thể làm gì để tránh chúng.

Sau khi khiến những con chuột phải hứng chịu những kích thích gây khó chịu này, các nhà thí nghiệm nhận ra rằng đã đến lúc những con vật trong nhóm thứ ba ngừng cố gắng chạy trốn, ngay cả khi cơ hội đã đến. Hiện tượng này được đặt cho cái tên là sự bất lực có học.

Thí nghiệm trên người

Bất chấp việc thực hiện cùng một loại thí nghiệm với con người là bất khả thi về mặt đạo đức, trong những năm sau đó, các nghiên cứu thay thế đã được thực hiện nhằm chứng minh sự tồn tại của sự bất lực đã học được trong chúng ta.

Một trong những cuộc điều tra kinh điển nhất theo nghĩa này được thực hiện vào năm 1974 với ba nhóm người tham gia. Những người đầu tiên tiếp xúc với tiếng ồn khó chịu, nhưng có thể làm cho nó dừng lại bằng cách nhấn một nút bốn lần. Những người thứ hai cũng lắng nghe anh ta, nhưng họ không thể ngăn cản anh ta; và những người thứ ba không nghe thấy gì lạ.

Trong phần thứ hai của thử nghiệm, tất cả các đối tượng được đưa đến một căn phòng trong đó một tiếng ồn khó chịu khác vang lên và trong đó có một chiếc hộp có cần gạt.

Khi tôi kéo nó, âm thanh ngừng lại; nhưng những người tham gia trong nhóm thứ hai thậm chí còn không cố gắng, trong khi những người còn lại cố gắng ngăn chặn nó một cách nhanh chóng.

Thí nghiệm này và những thí nghiệm khác như nó đã có thể chứng minh sự tồn tại của sự bất lực đã học được ở con người. Kể từ đó, một nỗ lực đã được thực hiện để điều tra nguyên nhân của hiện tượng này, cũng như hậu quả mà nó gây ra.

Bất lực học được là gì?

Có một số giả thuyết về sự bất lực đã học chính xác là gì và tại sao nó xảy ra. Kinh điển nhất là nghiên cứu được đề xuất bởi Martin Seligman do kết quả của các nghiên cứu của ông đã được đề cập, nhưng cũng có những nghiên cứu khác dựa trên sinh học thần kinh hoặc sự khác biệt cá nhân.

Thuyết Seligman

Seligman và các cộng sự của ông đã đề xuất lý thuyết rằng những người tiếp xúc với những tình huống khó chịu mà họ không kiểm soát được sẽ bị thâm hụt trong ba lĩnh vực: động lực, nhận thức và cảm xúc.

Các vấn đề về động lực liên quan đến sự thiếu hụt năng lượng mà đối tượng trải qua để cố gắng thoát khỏi một tình huống có hại, dẫn đến việc họ không hành động.

Mặt khác, những nhận thức liên quan đến niềm tin của người đó rằng hoàn cảnh của họ là không thể kiểm soát được; và những cảm xúc liên quan đến sự xuất hiện của một trạng thái tương tự như trầm cảm.

Ba loại hệ quả có mối quan hệ với nhau và tăng cường lẫn nhau. Trên thực tế, Seligman đã đề xuất lý thuyết cho rằng sự bất lực làm nền tảng cho chứng trầm cảm và các rối loạn liên quan khác.

Lý thuyết sinh học thần kinh

Các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh gần đây cho thấy rằng có một số cấu trúc não và chất dẫn truyền thần kinh đóng một vai trò rất quan trọng trong sự xuất hiện của sự bất lực có học. Ví dụ, người ta biết rằng sự thâm hụt mức serotonin có thể gây ra sự xuất hiện của hiện tượng này.

Một số vùng não liên quan nhiều nhất đến tình trạng bất lực đã học là nhân raphe ở lưng, nhân trung tâm và nhân bên của hạch hạnh nhân, và một số vùng của hồi hải mã, vùng dưới đồi và vỏ não trước.

Người ta cũng nhận thấy rằng có những yếu tố hoàn toàn về thể chất có thể giúp giảm khả năng xuất hiện tình trạng bất lực đã học.

Ví dụ, tập thể dục mạnh thường xuyên làm tăng mức serotonin và do đó có thể làm giảm bớt những tác động nghiêm trọng hơn của trạng thái tinh thần này.

Ngoài tập thể dục, các hành vi khác đã được chứng minh là có tác động có lợi ở cấp độ não đối với hiện tượng này là nghỉ ngơi đầy đủ, thiền, thư giãn và ăn uống đầy đủ.

Lý thuyết về sự khác biệt cá nhân

Theo nghiên cứu về sự bất lực đã học, một trong những yếu tố quan trọng nhất dự đoán sự xuất hiện của nó là sự hiện diện của niềm tin nhất định về khả năng kiểm soát của một người đối với các tình huống khác nhau. Những niềm tin này được gọi là "quy kết" và có thể thay đổi tùy theo từng người.

Sự quy kết có ba đặc điểm có thể làm tăng hoặc giảm xác suất mà sự bất lực đã học sẽ xuất hiện khi đối mặt với nghịch cảnh:

- Một mặt, chúng có thể mang tính toàn cầu hoặc cụ thể. Những người có phong cách quy kết toàn cầu nghĩ rằng nguyên nhân của những gì xảy ra với họ được duy trì trong các tình huống khác nhau; trong khi những người có phong cách cụ thể cho rằng mỗi sự kiện tiêu cực đều có một nguyên nhân riêng và nó không cần phải lặp lại.

- Các thuộc tính cũng có thể ổn định hoặc không ổn định. Khi họ ổn định, cá nhân tin rằng những tình huống tiêu cực mà họ trải qua sẽ tiếp tục theo thời gian. Khi họ không ổn định, ngược lại, người đó nghĩ rằng có thể họ thay đổi theo thời gian.

- Cuối cùng, chúng có thể là bên ngoài hoặc bên trong; Nói cách khác, người đó có thể tin rằng những gì xảy ra với anh ta được xác định bởi những nguyên nhân tình huống mà anh ta không thể kiểm soát (bên ngoài), hoặc bởi những yếu tố mà anh ta có thể sửa đổi bằng nỗ lực của chính mình (bên trong).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có phong cách quy kết toàn cầu, ổn định và bên ngoài có nhiều khả năng phát triển sự bất lực trong học tập hơn những người có niềm tin khác.

Ví dụ

Dưới đây, chúng ta sẽ xem một số ví dụ về các tình huống trong đó biểu hiện của sự bất lực đã học hoặc một số thái độ tương tự là phổ biến.

- Một người đã tìm việc nhiều tháng nhưng không tìm được có thể mất hết hy vọng tìm lại được việc làm. Vì vậy, bạn sẽ ngừng cố gắng và thậm chí sẽ không đáp lại những lời mời làm việc đến với bạn.

- Một cá nhân đã từng có một số trải nghiệm trước đây với bạn đời cũ (chẳng hạn như tình huống nhiều kịch tính hoặc chia tay phức tạp) có thể nghĩ rằng thế giới của các mối quan hệ không dành cho mình. Do đó, bạn sẽ tránh hình thành các mối quan hệ tình cảm sâu sắc nhất có thể.

- Một người đã cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng không thành công sẽ ngừng cố gắng để có được thân hình cân đối, thay vì tự hỏi họ có thể làm gì khác đi hoặc làm thế nào họ có thể thay đổi cách tiếp cận.

Người giới thiệu

1. "Sự bất lực được học là gì và tại sao nó lại xảy ra?" trong: Very Well Mind. Được lấy vào ngày: 5 tháng 12 năm 2018 từ Very Well Mind: verywellmind.com.
2. "Sự bất lực đã học: Lý thuyết về bệnh trầm cảm của Seligman" trong: Chương trình Tâm lý học Tích cực. Được truy cập ngày: 5 tháng 12 năm 2018 từ Chương trình Tâm lý Tích cực: positivepsychologyprogram.com.
3. "Đã học được sự bất lực" trong: Britannica. Được lấy vào: 5 tháng 12, 2018 từ Britannica: britannica.com.
4. "Sự bất lực đã học" trong: PsychCentral. Được lấy vào ngày: 5 tháng 12 năm 2018 từ PsychCentral: psychcentral.com.
5. "Tính hữu ích đã học" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 5 tháng 12 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.