CẢM XÚC BẤT AN: NGUYÊN NHÂN, HẬU QUẢ, CÁCH KHẮC PHỤC - ARTE - 2026

Cảm giác không an toàn là cảm giác về sự tự tin và giá trị bản thân thấp. Sự bất an có thể nảy sinh từ những trải nghiệm trước đây trong thời thơ ấu và củng cố khi người đó lớn lên.

Mặc dù mức độ bất an nào đó là bình thường, những người có mức độ bất an cao có thể gặp các vấn đề liên quan đến người khác, trong công việc và trong cuộc sống nói chung.

Nguyên nhân

Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta không nhận thức được những gì chúng ta có thể làm và không thể làm. Chúng ta tiếp cận thế giới với mong muốn khám phá nó, thay vì sợ hãi về cuộc sống.

Từng chút một, người lớn đang tăng cường hoặc hạn chế sự tự tin và an toàn mà chúng ta có trong khả năng của chính mình và chúng ta có thể phát triển cảm giác tự ti.

Vì vậy, xã hội được coi là đóng một vai trò quan trọng trong sự thiếu tự tin của chúng ta vào bản thân.

Khi chúng ta lớn lên, chúng ta đồng hóa ý tưởng rằng chúng ta có nhiệm vụ đáp ứng kỳ vọng của những người xung quanh: học nghề nghiệp mà cha mẹ chúng ta mong đợi, trở thành người thành công, có nhiều bạn bè, v.v.

Trong nhiều trường hợp, chúng ta cố gắng đạt được sự hoàn hảo, cố gắng đạt điểm cao nhất, xuất sắc nhất trong công việc, v.v. Sau này, khi chúng ta nhận ra rằng mình không hoàn hảo, cảm giác thiếu tự tin lại nảy sinh trong chúng ta.

Hậu quả của sự mất an toàn

Đó là một cảm giác rất khó chịu, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Sự thiếu an toàn trong bản thân khiến chúng ta cảm thấy có khả năng làm điều gì đó, vì vậy chúng ta tránh cố gắng - để những kỳ vọng tiêu cực của chúng ta được đáp ứng.

Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ năng lực để luyện tập một môn thể thao thường xuyên, bạn sẽ không cố gắng để có được thói quen, vì vậy bạn sẽ viện cớ rằng bạn không thể làm được.

Ngược lại, một người có đủ tự tin vào bản thân sẽ sẵn sàng học hỏi hơn, cải thiện những mặt mình chưa tốt, đặt ra mục tiêu và chiến đấu để đạt được chúng, chắc chắn rằng, nếu thất bại, người đó luôn có thể. bắt đầu lại.

Sự an toàn và tin cậy này làm cho mọi người có kỹ năng tốt hơn trong công việc, trong học tập và trong các mối quan hệ giữa các cá nhân của họ.

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể đạt được nếu bạn dám tăng cường sự tự tin vào bản thân.

Làm thế nào để vượt qua cảm xúc bất an

1. Xem thay đổi này là một quá trình, không phải là một mục tiêu duy nhất

Rõ ràng, để bạn tăng cường sự tự tin và sự tự tin cho bản thân, bạn cần phải đặt ra những mục tiêu cụ thể, bên cạnh việc dành đủ thời gian cho quá trình nâng cao sự tự tin của bạn.

Điều rất quan trọng là bạn phải học cách kiên nhẫn và đánh giá cao những thành quả bạn đang đạt được, thay vì đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ mà bạn chưa đạt được. Đối với các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được, chính bạn là người phải thiết lập chúng và chiến đấu để theo đuổi chúng từng ngày.

Nghĩ về mọi thứ bạn muốn cải thiện. Mỗi thứ đều có những thách thức riêng, vì vậy có rất nhiều lựa chọn:

• Tự tin hơn ở cấp độ ngôn ngữ không lời. Ví dụ, bạn có thể đề xuất nhìn vào mặt họ khi ai đó nói chuyện với bạn.
• Giảm sự ngại ngùng khi nói trước đám đông. Cả trong các cuộc gặp gỡ bạn bè và triển lãm tác phẩm. Trong cả hai trường hợp, sẽ rất có lợi nếu bạn tự tin hơn vào bản thân.
• Biết cách nói không. Để từ chối một đề nghị, một lời khuyên hoặc một đặc ân mà bạn đã yêu cầu, bạn cũng cần phải có sự tự tin và an toàn cá nhân.

Đây chỉ là một số ví dụ về những thử thách mà bạn có thể tự đặt ra, sẽ giúp bạn đối mặt với mọi thứ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và không an toàn về bản thân.

Nếu bạn đặt cho mình những mục tiêu ngắn hạn, bạn sẽ có những kỳ vọng thực tế hơn nhiều, đồng thời, bạn sẽ có thể cảm nhận kết quả từng chút một, thay vì thất vọng vì không đạt được những mục tiêu không thể đạt được.

2. Suy nghĩ về tài năng và phẩm chất của bạn

Chắc chắn một trong những lý do khiến bạn cảm thấy kém tự tin là bạn có xu hướng làm nổi bật những khuyết điểm của mình, theo cách mà chúng làm lu mờ đức tính của bạn. Dành một chút thời gian để phân tích tất cả những đức tính và khả năng mà bạn có sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn về bản thân.

Bài tập này có thể được thực hiện bằng giấy và bút chì, vì nếu bạn viết chúng ra, bạn sẽ có thể đọc những lĩnh vực mà bạn có năng lực bất cứ khi nào bạn cần.

Để điều này có hiệu quả mong muốn, bạn phải tránh so sánh mình với người khác. Ví dụ, thay vì nói “Tôi nói tiếng Anh tốt hơn đồng nghiệp của tôi”, bạn nên viết “Tôi có trình độ tiếng Anh tốt”.

Nếu bài tập này khó đối với bạn và bạn không thể tìm thấy ví dụ về hoạt động mà bạn có năng lực, bạn có thể hỏi những người xung quanh bạn, chắc chắn bạn sẽ nhận được nhiều bất ngờ thú vị.

Sau khi dành thời gian cần thiết, bạn sẽ có thể đánh giá cao tất cả những phẩm chất và đức tính tích cực mà bạn sở hữu, điều này sẽ giúp tăng cường sự an toàn và tự tin vào bản thân.

Ngoài ra, hình dung về những thành công trong quá khứ, nhận thức được mọi thứ mà bản thân đạt được sẽ giúp bạn có niềm tin lớn hơn vào tương lai.

3. Thay đổi ngôn ngữ bên trong của bạn, bỏ qua một bên tự phê bình

Đôi khi, mà không nhận ra điều đó, bạn đã gửi đi những thông điệp nội bộ tiêu cực về chính mình. Chắc chắn trong một số trường hợp, bạn thậm chí còn truyền miệng những tin nhắn này cho người khác, chẳng hạn như "tôi thật vụng về" "Tôi không bao giờ làm mọi việc đúng".

Bước đầu tiên để thay đổi cách giao tiếp này với bản thân là học cách phát hiện những thông điệp tiêu cực này và biến chúng thành những thông điệp tích cực.

Nó không phải là phủ nhận thực tế, mà là để khách quan hơn trong các phê bình –cấu tạo- mà chúng ta đưa ra về chính mình. Một ví dụ có thể là như sau:

Thay vì nói: “Tôi rất vô trách nhiệm và vô tổ chức”, bạn có thể nói: “Tôi muốn sống có trật tự và có trách nhiệm hơn. Tôi phải làm việc để thay đổi khía cạnh này của mình ”.

Trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể thấy đó là một lời tự phê bình tiêu cực về bản thân, chỉ đơn giản là mô tả, không có ý định hoặc mục đích thay đổi. Tuy nhiên, trường hợp thứ hai cho thấy một ngôn ngữ thúc đẩy sự thay đổi trong một lĩnh vực mà người ta không hài lòng.

Thay đổi ngôn ngữ này, từng chút một, bạn sẽ sửa đổi được những suy nghĩ tồi tệ về bản thân, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình từng chút một và điều này sẽ khiến bạn tăng mức độ tự tin của mình.

4. Chú ý đến ngôn ngữ không lời của bạn

Ngôn ngữ không lời phần lớn tiết lộ nhiều khía cạnh trong tính cách của chúng ta. Chắc chắn đã hơn một lần bạn phát hiện ra mức độ bất an về cảm xúc ở người khác nhờ vào ngôn ngữ không lời của họ.

Những dấu hiệu của những người có độ tin cậy và bảo mật thấp thường là:

• Họ không nhìn chằm chằm khi nói chuyện với một người khác.
• Cái nhìn của họ bị hạ thấp.
• Họ thường không chủ động khi bắt chuyện.
• Đôi khi họ nói nhanh vì họ muốn kết thúc bài phát biểu của mình sớm, vì sợ rằng họ sẽ không thích hợp.
• Thông thường, chúng có tư thế cơ thể gù.
• Họ nói với một giọng trầm và ngập ngừng.

Để bạn truyền đạt sự tự tin và tự tin hơn, bạn cần phải sửa đổi những khía cạnh này của ngôn ngữ không lời. Bắt đầu bằng cách phát hiện những dấu hiệu của ngôn ngữ không lời nơi bạn truyền đi hình ảnh về sự kém tự tin, để dần dần sửa đổi nó.

Đừng cố gắng sửa đổi tất cả những khía cạnh này cùng một lúc, vì bạn sẽ quan tâm đến việc tạo ra một hình ảnh đẹp hơn là tận hưởng một cuộc trò chuyện hoặc một cuộc gặp gỡ với bạn bè.

Đối với ngôn ngữ lời nói, bạn nên cân nhắc việc nói một cách bình tĩnh và tự nhiên để có thể truyền sự tự tin cho người đang nghe.

5. Sử dụng khiếu hài hước của bạn

Một khía cạnh phổ biến của những người tự an toàn là những lời chỉ trích ảnh hưởng đến họ nhiều hơn những người khác.

Nếu bạn gặp vấn đề này, chắc chắn bạn sẽ đỏ mặt khi tự cho mình là người ngốc nghếch hoặc nói điều gì đó không phù hợp - hoặc thậm chí đứng ngoài nhóm vì sợ một tình huống không thoải mái.

Để chống lại sự bối rối này, bạn nên sử dụng khiếu hài hước của mình. Nếu bạn có sai sót hoặc nói điều gì đó không phù hợp, bạn có thể cười vào chính mình, để người khác có thể cười với bạn - không phải bạn.

Giảm thiểu hậu quả mà hành vi của bạn có thể gây ra, để bạn không sợ những lời chỉ trích quá mức và phi lý từ những người xung quanh.

6. Đừng liên tục xin lỗi

Đây là một khía cạnh khác của ngôn ngữ nói và không lời mà bạn nên sửa đổi. Nếu bạn là một người không an toàn, bạn có thể tỏ ra hối lỗi quá mức, vì vậy những từ "xin lỗi", "xin lỗi" hoặc "Tôi xin lỗi" thường có trong từ vựng của bạn.

Yêu cầu sự tha thứ hoặc xin lỗi về mọi thứ khiến người khác thấy bạn là một người rất bất an và yếu đuối. Ngoài ra, nó cũng gây ra những hậu quả tiêu cực cho chính bạn, vì bạn cho rằng mình là thủ phạm hoặc chịu trách nhiệm về những gì xảy ra xung quanh bạn.

Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với vốn từ vựng của mình, bạn sẽ khiến người khác cảm thấy tự tin hơn vào bản thân, đồng thời tránh cảm giác tồi tệ về hành vi của bạn.

Để giúp bạn dễ nhìn hơn, bạn có thể tránh nói: "Tôi xin lỗi vì tôi đến muộn" và thay đổi thành "cảm ơn vì đã chờ".

Bằng cách này, bạn biết ơn người kia nhưng không cần quá lo lắng về những gì họ có thể nói về bạn hoặc những gì họ có thể khiển trách bạn.

Trong ví dụ này, bạn cũng có thể sử dụng khiếu hài hước được mô tả ở trên, kể một cách hài hước lý do tại sao bạn không đúng giờ.

7. Đừng khiêm tốn thái quá

Để tăng cường sự an toàn và tự tin cho bản thân, bạn nên học cách chấp nhận những lời khen mà bạn nhận được từ người khác. Hãy gạt bỏ nỗi xấu hổ rằng bạn đã được mọi người cho biết rằng kiểu tóc mới trông đẹp như thế nào đối với bạn, hoặc bạn được khen ngợi vì đã hoàn thành tốt công việc của mình.

Bạn không cần phải kiêu ngạo hay khoe khoang, chỉ cần cảm ơn người khác vì tất cả những điều tích cực mà họ nói về bạn, cảm ơn họ và đánh giá cao những khía cạnh tích cực đó của bạn.

Những người có lòng tự tin và sự tự tin cao cũng có khả năng tâng bốc người khác - trên thực tế, họ thường xuyên làm như vậy. Cố gắng tập thói quen khen người khác này và bạn sẽ tận hưởng những hậu quả tích cực mà nó mang lại - sự chấp nhận, lòng biết ơn, v.v.-.

8. Chăm sóc ngoại hình của bạn

Mặc dù thể chất không phải là điều quan trọng nhất, nhưng rõ ràng là sự an toàn và tự tin của bạn phụ thuộc một phần vào nó. Mặc trang phục phù hợp cho từng dịp, không quá xa hoa sẽ giúp bạn tự tin hơn và bớt lo lắng về những gì họ sẽ nói.

Mặt khác, bạn cũng nên chú ý đến hình bóng của mình - không bị ám ảnh - để người bạn nhìn thấy trong gương khiến bạn cảm thấy dễ chịu mỗi ngày.

Để có thể hài lòng hơn với hình ảnh của mình, bạn có thể đề xuất dành nhiều thời gian hơn cho việc chăm sóc cá nhân - thoa kem dưỡng ẩm, tạo kiểu tóc phù hợp với bạn, v.v.-.

Mục đích của bạn là trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, không so sánh với người khác, không đánh giá hay đổ lỗi cho ngoại hình hiện tại của bạn.

Hãy nhớ rằng sự an toàn và sự tự tin của bạn vào bản thân không nên phụ thuộc hoàn toàn vào ngoại hình của bạn, vì nó sẽ là một sự an toàn giả tạo chỉ khiến bạn cảm thấy tốt tạm thời.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có thể xây dựng sự an toàn và tự tin vào bản thân, điều đó sẽ giúp bạn tăng cường hạnh phúc cá nhân của mình.

Và bạn đang làm gì để trở thành một người tự tin hơn?

Người giới thiệu

1. Branden, N. (1989). Làm thế nào để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Câu lạc bộ sách.
2. Branden, N. (1995). Sáu trụ cột của lòng tự trọng. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Khái niệm bản thân, lòng tự trọng và học tập ở trường. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Lo lắng, lòng tự trọng và sự hài lòng như những yếu tố dự báo sức khỏe: sự khác biệt giữa nam và nữ. Psicothema, 18 (3), 584-590.