CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG QUÂN ĐỘI HAY BA NGÀY NHƯ THẾ NÀO? - DINH DƯỠNG - 2026

Các chế độ ăn uống quân sự, hay còn gọi là chế độ ăn uống 3 ngày, là một chế độ ăn uống giảm cân có thể giúp bạn giảm lên đến 4,5 kg trong một tuần.

Kế hoạch ăn kiêng của quân đội bao gồm kế hoạch ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để giúp các binh sĩ lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng không liên kết với bất kỳ cơ quan quân đội hoặc chính phủ nào. Chế độ ăn kiêng quân sự còn có các tên gọi khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội, và thậm chí cả chế độ ăn kiêng kem.

Đó là một chế độ ăn kiêng hơi đặc biệt vì nó có thể được thực hiện với thực phẩm mà chúng ta thường có trong nhà bếp của mình theo cách ngược lại thường xảy ra với `` chế độ ăn kiêng kỳ diệu.

Nó là một chế độ ăn kiêng dựa trên việc giảm một số calo, nhưng nghịch lý là nó cũng bao gồm các loại thực phẩm như xúc xích hoặc đồ chiên.

Trong mọi trường hợp, cái gọi là chế độ ăn kiêng quân đội sẽ không để bất cứ ai thờ ơ và bạn phải biết nó một cách sâu sắc. Đây là lời giải thích của anh ấy:

Chế độ ăn kiêng trong quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng giảm calo trong thời gian ngắn (hạn chế calo hàng ngày hoặc giảm lượng thức ăn).

Kiểu ăn kiêng này được thiết kế cho những người muốn giảm một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn, và nếu tuân thủ nghiêm ngặt thì có thể giảm tới 5 kg trong 3 ngày.

Đây không phải là chế độ ăn kiêng cổ điển đáng ghét khi bạn chỉ có thể ăn rau diếp và nước cả ngày.

Điều này áp dụng cho các bữa ăn dựa trên các loại thực phẩm mà bạn thường thấy trong nhà bếp của mình và không đắt tiền.

Để ủng hộ chế độ ăn kiêng này, chúng ta có thể nói rằng chúng ta sẽ không tốn quá nhiều thời gian để làm quen với nó vì nó được thực hành trong những giờ mà chúng ta đã quen.

Ngoài ra, nó không yêu cầu các thành phần đặc biệt hoặc bữa ăn đông lạnh hoặc bữa ăn ăn kiêng đặc biệt.

Chương trình giảm cân này bao gồm sự kết hợp của chế độ ăn kiêng này và bốn trong thực đơn thông thường của bạn, "3 ngày chủ động, 4 ngày thụ động".

Mặc dù nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và duy trì mục tiêu đó, thì việc thay đổi thói quen ăn uống có thể có lợi.

Nếu sau khi tập trong ba ngày mà bạn vẫn chưa giảm được cân như mong muốn, bạn có thể thực hiện lại chế độ ăn sau bốn ngày nghỉ. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một tháng, có thể giảm từ 15 đến 20 kg.

Khoảng thời gian liên quan đến thời gian sử dụng chế độ ăn kiêng bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn bạn nên giảm bao nhiêu cân, có thừa cân hay không và sẽ cảnh báo bạn về những nguy hiểm mà chế độ ăn kiêng này có thể gây ra cơ thể của bạn nếu bạn luyện tập nó trong một thời gian dài.

Đối với sự tò mò của bạn - mà tôi biết bạn đang thắc mắc - không có mối liên hệ thực sự nào mà họ từng có với quân đội hoặc bất kỳ cơ quan quân đội nào được xác định.

Bạn có giảm cân bằng chế độ ăn kiêng quân đội?

Điều bình thường nhất là bạn giảm được vài kg nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mặc dù kết quả luôn thay đổi tùy theo di truyền của mỗi người.

Từ trang web chính thức, họ hứa hẹn sẽ đạt được kết quả chỉ trong vài ngày và những thành tựu to lớn trong vài tuần.

Sự kết hợp của các loại thực phẩm ăn kiêng được thiết kế để đốt cháy chất béo và kích hoạt quá trình trao đổi chất để giảm cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục vì nó chứa thực phẩm ít calo.

Nó cũng rất hữu ích để loại bỏ độc tố trong cơ thể bạn khi đi kèm với trái cây có chứa kali.

Để có kết quả, chế độ ăn này phải được tuân thủ chính xác. Đó là, không có thành phần nào có thể được thay thế bằng thành phần khác theo ý thích của chúng tôi.

Điều này phải có sắc thái rõ ràng, không nên thay thế cá ngừ bằng một lát bánh pizza mà bằng thực phẩm cùng loại, ví dụ:

Nếu bạn không thích ăn bưởi, nửa thìa baking soda trong một cốc nước cũng có tác dụng đốt cháy chất béo tương tự.

Đối với những người không thích cá ngừ, bất kỳ loại cá nào khác là một sự thay thế có thể chấp nhận được và nếu bạn không thích cá, bất kỳ loại protein nạc nào cũng có tác dụng.

Lưu ý chính đối với tất cả các loại thực phẩm thay thế là mọi thứ được thay thế phải có cùng lượng calo hoặc protein với thực phẩm bị loại bỏ.

Ví dụ, nếu một quả táo chứa 75 calo, nếu bạn quyết định ăn thứ gì đó khác ngoài quả táo, nó cũng phải chứa 75 calo.

Thay thế cũng nên từ các nhóm thực phẩm tương tự, tức là thay thế trái cây bằng trái cây và rau xanh. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân bằng mong muốn của các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Chất béo trong cơ thể chúng ta không gì khác chính là calo dự trữ calo. Để đốt cháy lượng calo này, bạn cần ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để tạo ra sự thâm hụt năng lượng (calo).

Chế độ ăn kiêng quân sự ít calo, do đó cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo dự trữ để làm nhiên liệu, và điều này gây ra giảm cân.

Số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày được gọi là 'tỷ lệ trao đổi chất' và điều này càng cao, kết quả giảm mỡ của bạn càng tốt.

Thực phẩm giàu protein có tác dụng nhiệt cao, có nghĩa là khi ăn và tiêu hóa chúng sẽ sử dụng một lượng lớn calo.

Thực phẩm giàu chất xơ như táo, đậu xanh và bông cải xanh có hàm lượng calo thấp và cũng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Thực phẩm giàu canxi, như kem và pho mát, có liên quan chặt chẽ đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Chế độ ăn kiêng quân sự có thể có lợi cho những người không có nhiều thời gian để mua sắm và đến các cửa hàng bán các loại thực phẩm cụ thể.

Nó cũng tốt cho những người có ngân sách tạp hóa hạn chế, nhưng mong muốn đạt được kết quả lớn. Những người không thích chế độ ăn kiêng phức tạp khó tuân theo cũng vậy.

Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng, cung cấp rất nhiều lựa chọn và quyết định để thực hiện, chế độ ăn kiêng quân đội, như tên gọi của nó, không đánh bại mọi thứ.

Đối với nhiều người, việc tuân theo chế độ ăn kiêng này dễ dàng hơn nhiều vì họ chỉ cần ăn những gì họ được yêu cầu, và họ không phải mất quá nhiều thời gian để lên kế hoạch thực đơn hoặc đọc công thức nấu ăn.

"Ăn kiêng quân đội" triệt để

Mặc dù thông tin đến với chúng tôi là chế độ ăn kiêng bao gồm 3 ngày và 4 chế độ ăn kiêng thông thường, nhưng thực sự nếu chúng ta tìm hiểu kỹ trang web chính thức, chúng ta nhận ra câu sau:

"Vào bốn ngày nghỉ, chúng tôi khuyến nghị một chế độ ăn kiêng khoảng 1.300 - 1.500 calo mỗi ngày, bao gồm protein nạc, rau và ít carbohydrate."

Điều này thực sự có nghĩa là chúng ta tiếp tục ăn cùng một lượng calo như trong chế độ ăn kiêng của quân đội nhưng với các loại thực phẩm do mỗi người lựa chọn, thì chế độ ăn kiêng không chỉ là ba ngày.

Trên trang của họ, họ tự nhận mình là một trong những chế độ ăn kiêng tự nhiên nhất, và họ khuyên những người theo họ nên tránh các chất làm ngọt nhân tạo vì chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, trong chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm như xúc xích và chiên trong bữa ăn hàng ngày, thực phẩm được nạp với các thành phần không tự nhiên, do đó, nó có phần mâu thuẫn.

Nếu bạn trông không đẹp và bạn muốn giảm cân nhanh, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào yêu cầu lượng calo thấp đáng kể sẽ khiến bạn giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này được sử dụng rộng rãi cho các mục tiêu đặt ra so với đồng hồ, chẳng hạn như khi kỳ nghỉ hè đang đến gần.

Sự tiến bộ đôi khi chậm chạp của các chế độ ăn kiêng thông thường khác có thể phá hủy sự kiên nhẫn của một số người, và do đó, hãy chọn một phương pháp quyết liệt hơn như thế này.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng thông thường đòi hỏi rất nhiều ý chí vì bạn phải tiếp tục với chúng trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng, do đó, chế độ ăn kiêng ba ngày là lựa chọn của nhiều người cho những dịp đặc biệt.

Như tôi vẫn luôn nói, không có công thức thần kỳ nào, nhiều trường hợp không duy trì được cân nặng theo thời gian nên việc chăm sóc dinh dưỡng phải liên tục, và nếu được thì phải ổn định.

Tập thể dục có được khuyến khích không?

Tập thể dục không cần thiết trong chế độ ăn kiêng của quân đội mặc dù tập luyện vừa phải được khuyến khích và sẽ cải thiện kết quả giảm mỡ.

Bằng cách tập thể dục, chúng ta đốt cháy calo, nhưng nếu bạn không ăn nhiều như bình thường, thì việc giảm mỡ sẽ nhanh hơn so với chỉ ăn kiêng.

Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thể thao, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

Đi bộ nhanh và sải bước dài sẽ đẩy nhanh quá trình mất calo khi bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy tiếp tục với lịch trình thông thường, mặc dù nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi hoặc yếu ớt.

Nếu đúng như vậy, bạn sẽ phải đánh dấu một thói quen tập thể dục khác về thời lượng và cường độ.

Ví dụ về kế hoạch ăn kiêng trong quân đội

1 NGÀY

Bữa sáng : Nửa quả bưởi, một lát bánh mì nướng với hai muỗng canh bơ đậu phộng và một tách cà phê hoặc trà (có caffeine).

Bữa trưa : Nửa lon cá ngừ với một lát bánh mì nướng, và một tách cà phê hoặc trà (có caffein).

Bữa tối : Ba miếng bít tết với bất kỳ loại thịt nào, một chén đậu xanh, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ và một ly kem vani.

NGÀY 2

Bữa sáng : một quả trứng (nấu chín hoặc bất cứ thứ gì bạn thích) trên một lát bánh mì nướng và nửa quả chuối

Bữa trưa : Một cốc phô mai tươi, một quả trứng luộc chín và năm chiếc bánh quy giòn.

Bữa tối : Hai xúc xích xúc xích (không có bánh mì), một chén bông cải xanh, nửa chén cà rốt, nửa quả chuối và nửa chén kem vani.

NGÀY 3

Bữa sáng : Năm chiếc bánh quy giòn, một lát pho mát cheddar và một quả táo nhỏ.

Bữa trưa : Một quả trứng luộc chín (hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn) và một lát bánh mì nướng.

Bữa tối : Một cốc cá ngừ, nửa quả chuối và một cốc kem vani.

Người giới thiệu

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/