SINH LÝ CỦA GIẤC NGỦ VÀ CÁC GIAI ĐOẠN CỦA NÓ - TÂM THẦN KINH - 2025

Các sinh lý của giấc ngủ được đặc trưng bởi hai giai đoạn, REM và nonREM và REM trong bốn giai đoạn. Người lớn thường ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày; Nếu thực hiện liên tục 8 giờ thì khoảng 4 hoặc 5 chu kỳ sẽ được thực hiện. Mỗi chu kỳ có thể được hiểu là các giai đoạn hoàn chỉnh của giấc ngủ (từ giai đoạn I đến giai đoạn REM), và có thể kéo dài từ 90 đến 120 phút mỗi giai đoạn.

Khi chúng ta nói về giấc ngủ hoặc quá trình ngủ, chúng ta đề cập đến một trạng thái sinh lý và tự nhiên, trong đó mức độ tỉnh táo và cảnh giác bị giảm đi, vì người đó đang nghỉ ngơi.

Và mặc dù có vẻ như sự tĩnh lặng bên ngoài của đối tượng, bên trong làm cho nó ở trong trạng thái tĩnh lặng, đó là một điều gì đó hoàn toàn sai, bởi vì bên trong cơ thể của người ngủ không dừng lại và tiếp tục hoạt động phức tạp như khi chúng ta thức.

Giấc ngủ bao gồm các mức độ cường độ hoặc độ sâu khác nhau, trong đó có những thay đổi của cơ quan đi kèm với mỗi giai đoạn hoặc giai đoạn của giấc ngủ.

Lý thuyết cơ bản về giấc ngủ

Một trong những lý thuyết đầu tiên được hình thành để hiểu quá trình ngủ là lý thuyết về giấc ngủ thụ động, được Bremmer đưa ra vào năm 1935. Lý thuyết này dựa trên thực tế là các vùng kích thích của thân não bị cạn kiệt trong suốt cả ngày. đến lúc đi ngủ, họ đã mệt và tắt máy.

Nó sẽ tương tự như pin điện thoại di động của bạn, coi việc sạc pin là quá trình ngủ của chúng ta.

Nhưng sau vài năm và một số thử nghiệm, lý thuyết này đã trở nên lỗi thời và một tầm nhìn khác bắt đầu được đưa ra. Hiện tại, lý thuyết đi kèm với quá trình này nói rằng giấc ngủ được tạo ra bởi sự ức chế tích cực.

Điều này có nghĩa là có một vùng nhỏ trong não khiến các bộ phận của nó tắt đi trong khi ngủ. Một cái gì đó giống như một cơ quan giám sát ngăn cản các vùng não khác thực hiện công việc của chúng trong khi bạn ngủ.

Nhưng bạn phải rõ rằng bộ não không ngủ trong khi bạn làm việc đó, mà cách thức hoạt động của nó thay đổi để phù hợp với quá trình.

Cho đến ngày nay, người ta vẫn chưa biết được mục đích sinh lý tạo ra nhu cầu ngủ của bất kỳ sinh vật nào. Như bạn đã đọc ở trên, giấc ngủ được coi là một nhu cầu ưu tiên, và thậm chí không ngủ trong một thời gian có thể gây rối loạn và thậm chí tử vong, mặc dù nghe có vẻ khó tin.

Mọi người không thể mất ngủ từ 1 đến 2 đêm. Từ đêm thứ ba không ngủ, các rối loạn sẽ xuất hiện từng chút một, mức độ nghiêm trọng hơn và sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các lĩnh vực như sự chú ý, trí nhớ, tâm trạng và thậm chí có thể xuất hiện ảo giác và co giật.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Có 4 giai đoạn của quá trình mơ của giấc ngủ không REM (NREM) và một trong giấc ngủ REM.

-NREM giai đoạn

Giai đoạn này còn được gọi là không Rem , nó xuất phát từ bản dịch tiếng Anh là "chuyển động mắt không nhanh", giai đoạn đầu tiên này là lần đầu tiên tiếp xúc với giấc ngủ.

Đó là trạng thái mơ đầu tiên mà chúng ta bước vào và đối với hầu hết người lớn, nó sẽ là nơi chiếm 75% toàn bộ giấc mơ của họ.

Giai đoạn NRem được chia thành 4 giai đoạn, trong đó các đặc điểm của giấc ngủ được định hình, chúng như sau:

Giai đoạn NREM- Giai đoạn 1

Đó là giai đoạn mà chúng ta cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Trạng thái thức đang biến mất kể từ khi nhịp điệu Alpha cũng biến mất. Hiện tại, trương lực cơ vẫn chưa hoàn toàn thả lỏng. Các sóng Beta đã biến mất.

Giai đoạn NREM - Giai đoạn II-III

Đó là giai đoạn chúng ta dù đã ngủ nhưng giấc ngủ nhẹ, nhịp Alpha biến mất ngày càng nhiều, vẫn còn trương lực cơ. Chúng tôi dần dần trải nghiệm lối vào sóng theta.

Giai đoạn NREM - Giai đoạn IV

Đây là giai đoạn của giấc ngủ sâu, nhịp não rất thấp, trương lực cơ được duy trì hoặc có thể giảm đi rất nhiều. Sóng delta xuất hiện trong não của chúng ta.

Trên thực tế, các giai đoạn này khác nhau ở chỗ, sự mất trương lực cơ tăng lên từng chút một và sóng não thay đổi dần dần tùy thuộc vào sự thư giãn của cơ thể.

-REM giai đoạn

Đó là giai đoạn ngủ nghịch lý, vì trong giai đoạn này, não bộ có một hoạt động gợi nhớ đến hoạt động xảy ra khi chúng ta thức. Cũng trong giai đoạn này, chuyển động nhanh của mắt được đánh giá cao. Cơ thể mất trương lực.

Những gì chúng ta mơ về xảy ra trong giai đoạn này. Cho đến nay, không có lý thuyết rõ ràng về lý do tại sao chuyển động của mắt xảy ra trong giai đoạn REM.

Giấc ngủ được tổ chức như thế nào vào ban đêm?

Người lớn thường ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Nếu 8 giờ được thực hiện liên tiếp, khoảng 4 hoặc 5 chu kỳ sẽ được thực hiện. Mỗi chu kỳ có thể được hiểu là các giai đoạn hoàn chỉnh của giấc ngủ (từ giai đoạn I đến giai đoạn REM), và có thể kéo dài từ 90 đến 120 phút mỗi giai đoạn.

Sự phân bổ bình thường như sau:

• Giai đoạn I trong chu kỳ sẽ phát triển khoảng 1,5% tổng chu kỳ. Điều này có nghĩa là nếu chu kỳ kéo dài 100 phút thì chỉ 1 phút rưỡi cơ thể sẽ ở giai đoạn I.
• Giai đoạn II trong chu kỳ sẽ có mặt khoảng 25% tổng chu kỳ. Trong chu kỳ 100 phút, 25 phút sẽ là thời gian của giai đoạn II.
• Giai đoạn III và IV trong chu kỳ sẽ kéo dài 45% tổng chu kỳ. Trong chu kỳ 100 phút, các giai đoạn này sẽ kéo dài khoảng 45 phút.
• Giai đoạn REM, trong suốt chu kỳ, sẽ kéo dài 25% tổng chu kỳ. Như vậy trong chu kỳ 100 phút thì chỉ có 25 phút tương ứng với giấc mơ và giấc mơ nghịch lý.

Mọi người ngủ bao nhiêu?

Sự phân bố giấc ngủ trong ngày là khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, hoạt động hàng ngày, sức khỏe, v.v.

Trẻ sơ sinh ngủ hầu hết thời gian, mặc dù khi trẻ lớn lên, các trạng thái thức giấc ngày càng kéo dài hơn. Thật tò mò khi biết rằng trẻ sơ sinh có tỷ lệ giấc ngủ REM cao hơn người lớn và trong suốt thời thơ ấu, tỷ lệ đó sẽ bắt đầu giảm xuống để đạt được tỷ lệ bình thường.

Ở người lớn, nhu cầu ngủ ít hơn ở trẻ sơ sinh. Một người trưởng thành có thể ngủ từ 5 đến 9 giờ và có hiệu suất tốt suốt cả ngày. Mặc dù người ta luôn khuyên rằng nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống.

Các thời điểm khác nhau trong cuộc sống và các tình huống quan trọng có thể làm giảm thời lượng ngủ. Ví dụ, khi chúng ta trải qua những thời điểm chúng ta phải hoạt động trí óc nhiều, chúng ta sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với những thời điểm căng thẳng hiện hữu trong cuộc sống của chúng ta.

Người lớn tuổi có nhu cầu ngủ thấp hơn và thời gian nghỉ ngơi của họ ngắn hơn. Họ thường thức dậy vào ban đêm và tỷ lệ phần trăm của giai đoạn IV ngủ. Tuy nhiên, giai đoạn REM dường như bất biến trong suốt cuộc đời về thời lượng của nó trong chu kỳ giấc ngủ.

Giấc ngủ được điều chỉnh bởi đồng hồ sinh học

Quá trình ngủ được điều chỉnh bởi một nhịp sinh học được hiểu là nhịp sinh học. Đây là những chu kỳ 24 giờ có liên quan đến ngày và đêm.

Nhịp sinh học của giấc ngủ và thức dậy là khoảng 25 giờ một lần. Dữ liệu này gây tò mò vì nó cho chúng ta biết rằng chúng ta được lập trình theo cách mà chúng ta cho phép mình bị ảnh hưởng bởi một nhịp điệu hoặc chu kỳ nhất định.

Trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta có một trong những đồng hồ sinh học. Đồng hồ này làm cho giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM kéo dài trong một thời gian nhất định.

Nhịp điệu tuần hoàn phụ thuộc vào sự tương tác của cơ thể với các kích thích đến từ bên ngoài. Trong số những kích thích bên ngoài này, điều quan trọng nhất và ảnh hưởng nhiều nhất đến chúng ta là ánh sáng, cũng như thời gian thức dậy, vì thời gian này có thể được thiết lập nghiêm ngặt.

Thời gian chúng ta đi ngủ cũng rất quan trọng, và mặc dù chúng ta có thể đặt ra một số nguyên tắc thường xuyên bắt chúng ta đi ngủ vào một giờ nhất định, nhưng thông thường chúng ta không thể quyết định thời điểm chính xác mà chúng ta đi vào giấc ngủ.

Nếu một người hoàn toàn bị cô lập với những kích thích này, tức là họ không nhận thấy những thay đổi về ánh sáng, nhiệt độ hoặc các hoạt động, họ cũng sẽ tuân theo một nhịp điệu ngủ sinh học bình thường, vì cơ thể con người được lập trình để tuân theo nhịp điệu mà chúng ta cần mà không cần ảnh hưởng bên ngoài.

Những giấc mơ

Khi chúng ta mơ, não của chúng ta không nghỉ ngơi như khi chúng ta làm, bởi vì hoạt động của não vẫn tiếp tục chuyển động liên tục và tích cực. Ngoài ra, trong khi ngủ, chúng ta có một số trải nghiệm tò mò, được gọi là mơ hay thường được gọi là mơ.

Như bạn đã đọc ở trên, những giấc mơ xảy ra trong giai đoạn REM (do đó nhiều chuyên gia cho rằng chuyển động của mắt xảy ra do những giấc mơ đó) và chúng có màu sắc và chuyển động, như thể chúng ta đang xem một bộ phim.

Trong giai đoạn ngủ sâu, đôi khi bạn cũng mơ. Sự khác biệt duy nhất là những giấc mơ đó thuộc loại trừu tượng hơn.

Trong giấc ngủ REM, não của chúng ta kích hoạt hệ thống lưới, có liên quan đến não và não trước. Các cấu trúc này cũng được kích hoạt khi chúng ta thức.

Những cấu trúc này có liên quan đến kích thích giác quan, vì vậy việc được kích hoạt giải thích tại sao khi chúng ta mơ, chúng ta có cảm giác đang thực sự sống trong giấc mơ đó. Chúng tôi thậm chí có thể cảm thấy những gì chúng tôi mơ ước.

Ngoài ra, trong khi ngủ, hệ limbic cũng hoạt động, với các cấu trúc như hạch hạnh nhân và vỏ não. Hệ thống này chăm sóc đời sống tình cảm, vì vậy điều này cũng có thể đưa ra lời giải thích hợp lý về việc tại sao trong khi ngủ, chúng ta không chỉ cảm nhận được những gì mình đang mơ mà còn cảm nhận được nó một cách cảm tính.

Trong khi ngủ, vỏ não trước trán, nơi chịu trách nhiệm suy luận về tinh thần, bị ức chế, vì vậy điều này có thể cung cấp cho chúng ta thông tin liên quan về logic nhỏ mà giấc mơ của chúng ta thường có.

Tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin mà bạn chưa biết về quá trình ngủ tự nhiên mà bạn thực hiện hàng đêm.

6 điều tò mò về giấc ngủ

Người mù cũng mơ

Những người mù bẩm sinh có thể mơ giống như những người có thể nhìn thấy. Điểm khác biệt là giấc mơ của người mù được thể hiện bằng các giác quan khác như âm thanh và khứu giác.

Phụ nữ mơ về tình dục tương tự như đàn ông

Phụ nữ mơ về tình dục cũng giống như đàn ông. Trong điều kiện bằng nhau cả về số lượng và tần số. Có thể sự khác biệt chỉ là ở nội dung.

Không phải ai cũng mơ về màu sắc

12% người mơ thấy màu đen và trắng. Dữ liệu này gây tò mò, bởi vì người ta nói rằng kể từ khi tivi xuất hiện, trước đây người ta mơ thấy màu đen và trắng và sau sự xuất hiện của thiết bị, chúng ta mới bắt đầu mơ thấy màu.

Động vật cũng mơ

Chắc chắn nếu bạn có một con vật cưng, đôi khi trong khi ngủ, bạn đã quan sát thấy nó di chuyển như thể nó đang làm gì đó. Động vật như con người chúng ta cũng có những giấc mơ trên thực tế trong khi mơ, chúng có cùng loại sóng não như chúng ta.

Cơ thể của bạn phản ứng với những giấc mơ của bạn như thể chúng là một trải nghiệm thực tế

Trải nghiệm chúng ta sống trong khoảnh khắc chúng ta mơ được ghi lại như thể đó là một trải nghiệm thực tế, sự khác biệt là bạn thực sự biết rằng đó là một giấc mơ, nhưng rất khó để não bộ của bạn đồng hóa và xử lý nó theo cách đó. .

Chúng tôi chỉ mơ về những khuôn mặt chúng tôi đã biết

Bộ não của bạn không phát minh ra khuôn mặt khi mơ. Khi chúng ta mơ thấy người, những khuôn mặt hiện ra chính là khuôn mặt của những người thật mà chúng ta đã từng thấy trong đời. Chúng ta có thể không nhớ mặt hoặc có thể không biết người, nhưng chắc chắn đó là một phần ký ức.