CÁC GIAI ĐOẠN CỦA GIẤC NGỦ VÀ ĐẶC ĐIỂM CỦA CHÚNG - TÂM LÝ HỌC - 2026

Các giai đoạn của giấc ngủ là một trong những thành phần của đồng hồ sinh học của chúng ta, một chuỗi các chu kỳ diễn ra lặp đi lặp lại trong cuộc đời của chúng ta. Cụ thể, những giai đoạn này là các loại mô hình não khác nhau xảy ra trong khi chúng ta đang ngủ. Mỗi lần kéo dài từ 90 phút đến hai giờ, và tất cả chúng đều thực hiện các chức năng cơ bản cho sự nghỉ ngơi và sức khỏe của chúng ta.

Có năm giai đoạn chính của giấc ngủ: tỉnh táo, thức giấc thoải mái, giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Do thời lượng của mỗi giấc ngủ như vậy, trong một đêm ngủ trọn vẹn, chúng ta thường trải qua khoảng từ 4 đến 6 giấc trong số chúng.

Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ, hoạt động và thời gian của chúng là điều cần thiết, bởi vì thức dậy giữa chu kỳ có thể gây ra những tác động hoàn toàn khác với những gì xảy ra nếu chúng ta thức dậy trong một chu kỳ khác. Kết thúc giai đoạn REM thường được coi là thời điểm tốt nhất để từ bỏ giấc ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nghiên cứu năm giai đoạn chính của giấc ngủ, đặc điểm của chúng và tầm quan trọng của từng giai đoạn đó.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ thôi miên từ nửa đêm đến 6h30 sáng Nguồn: I, RazerM

Thông thường, khi chúng ta nghĩ về chu kỳ giấc ngủ mà chúng ta trải qua mỗi ngày, chúng ta có ấn tượng rằng chỉ có hai trạng thái khác nhau: thức và ngủ. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn một chút. Các nghiên cứu được thực hiện với các kỹ thuật hình ảnh thần kinh hiện đại đã chỉ ra rằng giấc ngủ được chia thành hai loại giai đoạn rất khác nhau.

Vì vậy, trong khi chúng ta đang ngủ, các giai đoạn mà chúng ta trải qua có thể được tìm thấy trong hai loại khác nhau: một số giai đoạn mà giấc mơ không xảy ra và một trong số chúng có. Do đó, ở mức độ kỹ thuật, các phần khác nhau của chu kỳ ngày là giai đoạn thức giấc, giai đoạn ngủ không REM và giai đoạn ngủ REM.

Giai đoạn REM và giai đoạn không REM

Ghi điện não của một con chuột. Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi một nhịp điệu theta nổi bật. Nguồn: Andrii Cherninskyi

Bất chấp thời gian chúng tôi nghiên cứu về giấc ngủ, sự thật là chúng tôi biết khá ít về nó. Tuy nhiên, hoạt động này rất cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta, và chúng ta biết rằng tất cả các loài động vật có vú và chim cũng ngủ. Ngoài ra, các loài còn lại trong các loại này cũng chia sẻ sự phân chia giữa các giai đoạn REM và không REM.

Nhưng hai loại khác nhau như thế nào? Mặt khác, giấc ngủ không REM được đặc trưng bởi sự thiếu hoạt động tương đối trong não và khả năng di chuyển cơ thể của chúng ta khi chúng ta đang ở trong đó. Giấc ngủ kiểu này được chia thành nhiều giai đoạn tùy thuộc vào mức độ thư giãn của người đó và mức độ khó đánh thức họ vào mỗi thời điểm. Hơn nữa, những giấc mơ không xảy ra trong thể loại này.

Mặt khác, chúng tôi cũng tìm thấy giai đoạn REM. Đặc điểm nổi bật nhất của nó là sự hiện diện của những giấc mơ, một loạt hình ảnh rất sống động và dường như liên quan đến hoàn cảnh cuộc sống của chúng ta, mặc dù có những yếu tố không có thực.

Giai đoạn này nhận được tên từ từ viết tắt trong tiếng Anh của chuyển động mắt nhanh, hoặc chuyển động mắt nhanh. Điều này là do khi chúng ta ở giai đoạn REM, nhãn cầu của chúng ta đang chạy đua bên dưới mí mắt đang nhắm nghiền của chúng ta. Người ta tin rằng chuyển động này liên quan chính xác đến việc hình thành những giấc mơ.

Ngoài ra, trong giai đoạn REM, cơ thể chúng ta không thể tự di chuyển mà bị tê liệt. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này xảy ra để chúng ta không thể tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm khi đang mơ.

Các giai đoạn của chu kỳ ngủ-thức

Giai đoạn 1: Ngủ nhẹ

Giai đoạn đầu của giấc ngủ còn được gọi là giai đoạn ngủ nhẹ. Đây là một trong những khoảng thời gian ngắn nhất, vì nó thường chỉ kéo dài từ năm đến mười phút. Đây là giai đoạn đóng vai trò trung gian giữa trạng thái tỉnh táo và ngủ sâu hơn xảy ra trong các giai đoạn sau.

Trong giai đoạn 1, cả tâm trí và cơ thể bắt đầu hoạt động chậm lại, vì vậy trong giai đoạn này, chúng ta cảm thấy thư giãn và như thể chúng ta bị chóng mặt. Trong giai đoạn này, chúng ta chưa thực sự ngủ, vì vậy rất dễ trở lại trạng thái thức nếu ai đó cố đánh thức chúng ta.

Trên thực tế, chính sự dễ thức giấc trong giai đoạn ngủ nhẹ này có nghĩa là giấc ngủ ngắn không được kéo dài quá hai mươi phút. Sau thời gian này, phổ biến nhất là chúng ta đã chuyển sang giai đoạn ngủ sâu, nguyên nhân là khi thức dậy chúng ta thấy mình mất phương hướng và muốn ngủ tiếp.

Giai đoạn 2: ngủ vừa

Trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, chúng ta vẫn được coi là ở trạng thái ngủ tương đối nhẹ. Tuy nhiên, cả sóng não và hoạt động cơ thể cũng như chuyển động của mắt đều bắt đầu chậm lại và chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn nhiều.

Trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, não tạo ra sự gia tăng đột ngột hoạt động của nó, được nhìn thấy dưới dạng những gai nhọn trên điện não đồ. Mặc dù người ta không biết rõ chúng thực hiện chức năng gì, nhưng người ta tin rằng chúng có liên quan đến việc tạo ra những ký ức mới và xử lý thông tin giác quan.

Giai đoạn này là một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong toàn bộ chu kỳ ngủ - thức, vì các chuyên gia tin rằng chính ở đó trí nhớ dài hạn được củng cố.

Giai đoạn 3 và 4: ngủ sâu

Hai giai đoạn này của giấc ngủ thường được nghiên cứu cùng nhau, đến mức đôi khi chúng được nhóm lại thành một giai đoạn duy nhất được gọi là giai đoạn ngủ sâu. Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa chúng khiến hầu hết các chuyên gia quyết định coi chúng như hai hiện tượng riêng biệt.

Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của các giai đoạn của giấc ngủ sâu là khi chúng ta bước vào một trong số chúng, chúng ta sẽ khó thức dậy hơn nhiều. Trên thực tế, nếu ai đó đưa chúng ta ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi vào thời điểm này, nó sẽ tạo ra cái gọi là "quán tính của giấc ngủ": cảm giác chúng ta không hoàn toàn tỉnh táo, kèm theo các tác động như chóng mặt, khó suy nghĩ và cảm thấy mệt mỏi.

Trong giai đoạn của giấc ngủ sâu, cơ bắp của chúng ta được thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, một số chức năng như thở, điều chỉnh nhiệt độ hoặc tốc độ của nhịp tim chậm lại rất nhiều khi chúng ta bước vào chúng.

Tương tự như vậy, trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể bắt đầu sản xuất một lượng lớn hơn các hormone tăng trưởng, và chịu trách nhiệm về các chức năng khác nhau liên quan đến việc duy trì sức khỏe của cơ thể, chẳng hạn như tạo ra các mô cơ mới hoặc điều hòa hệ thống miễn dịch. . Do đó, những giai đoạn này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Giai đoạn 5: Giấc ngủ REM

Bản ghi đa hình học của giấc ngủ REM. Các đường màu đỏ thể hiện chuyển động nhanh của mắt. Nguồn: MrSandman tại Wikipedia tiếng Anh

Sau các giai đoạn của giấc ngủ sâu, nếu chúng ta tiếp tục ngủ, cơ thể và bộ não của chúng ta sẽ bước vào giai đoạn có thể được biết đến nhiều nhất trong toàn bộ chu kỳ: giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh). Khi chúng ta ở trong đó, nhiều đặc điểm của các giai đoạn khác hoàn toàn bị đảo ngược, chuyển trạng thái của chúng ta sang trạng thái tương tự như khi thức dậy.

Ví dụ, trong giai đoạn REM, cả tốc độ nhịp tim và huyết áp của chúng ta đều tăng đáng kể, đặc biệt khi chúng ta so sánh chúng với trạng thái của chúng trong giai đoạn ngủ sâu. Hơn nữa, hơi thở của chúng ta có xu hướng trở nên không đều, nhanh và nông; và toàn bộ cơ thể của chúng ta lấy lại khả năng di chuyển tự do.

Những giấc mơ

Ở giai đoạn này là khi chúng ta mơ; trên thực tế, bên ngoài giai đoạn REM được phân biệt bởi chuyển động nhanh của mắt. Trong đó, bộ não được kích hoạt theo cách tương tự như trong thực tế. Ví dụ, nếu bóng rổ được chơi trong mơ, các vùng não được kích hoạt sẽ giống như khi chơi trong thực tế. Dưới đây, bạn có thể thấy cách mắt di chuyển trong giai đoạn này:

Thay đổi não bộ

Mặt khác, sự thay đổi quan trọng nhất xảy ra trong giai đoạn REM xảy ra ở cấp độ não. Nếu chúng ta đo hoạt động của nó bằng một bức ảnh não, cơ quan này cho thấy sự gia tăng rất đáng kể trong hoạt động của nó, thường tương quan với sự xuất hiện của những giấc mơ.

Các chức năng của giai đoạn REM vẫn còn là một bí ẩn đối với các nhà khoa học, và do đó vẫn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên, giai đoạn này được cho là đóng một vai trò rất quan trọng đối với khả năng học hỏi và ghi nhớ thông tin của tâm trí, trong một quá trình hoạt động cùng với giai đoạn ngủ sâu.

Người ta đã chứng minh rằng giai đoạn REM chiếm khoảng 30% tổng thời gian ngủ của chúng ta và là một trong những giai đoạn có tác động lớn nhất đến cảm giác mệt mỏi của chúng ta. Do đó, thức dậy vào giữa giai đoạn này có xu hướng dẫn đến mức độ kiệt quệ về thể chất và tinh thần cao hơn.

Những giấc mơ để làm gì?

Ngoài việc thực hiện một số chức năng rất quan trọng cho sự nghỉ ngơi và hoạt động của não bộ, giai đoạn REM còn nổi tiếng vì những giấc mơ xuất hiện trong thời gian đó. Tuy nhiên, nghiên cứu về hiện tượng này vẫn chưa làm rõ mục đích của nó là gì hoặc chúng hoạt động chính xác như thế nào.

Một số lý thuyết tâm lý khẳng định rằng những giấc mơ giúp chúng ta giải tỏa những căng thẳng khác nhau mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày, hoặc chúng chuẩn bị cho chúng ta vượt qua những thử thách được đặt ra cho chúng ta. Tuy nhiên, các chuyên gia khác cho rằng họ hoàn toàn độc đoán.

Trong mọi trường hợp, nó đã được chứng minh rằng nếu chúng ta không dành đủ thời gian cho giấc ngủ REM, mức độ mệt mỏi của chúng ta sẽ tăng lên, ngay cả khi chúng ta đã ngủ trong một thời gian dài. Điều này có thể xảy ra, ví dụ, nếu chúng ta tiêu thụ các chất ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên, chẳng hạn như rượu, cà phê hoặc thuốc lá.

Người giới thiệu

1. "Hiểu về chu kỳ ngủ: Điều gì xảy ra khi bạn ngủ" trong: Ngủ. Được truy cập vào ngày: 09 tháng 11 năm 2019 từ Sleep: sleep.org.
2. "Các giai đoạn của giấc ngủ" trong: Chu kỳ ngủ. Được truy cập vào ngày: 09 tháng 11 năm 2019 từ Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Các giai đoạn của giấc ngủ và chu kỳ ngủ" trong: Tuck. Được lấy vào ngày: 09 tháng 11 năm 2019 từ Tuck: tuck.com.
4. "Các giai đoạn của giấc ngủ: Hướng dẫn cuối cùng" trong: Oura. Được truy cập vào ngày: 09 tháng 11 năm 2019 từ Oura: ouraring.com.
5. "Ngủ REM và Non-REM là gì?" trong: WebMD. Được lấy vào ngày: 09 tháng 11 năm 2019 từ WebMD: webmd.com.