CÁC LOẠI VITAMIN TỐT NHẤT CHO NĂNG LƯỢNG - DINH DƯỠNG - 2025

Vitamin cần thiết cho năng lượng, mặc dù trên thực tế cơ thể chúng ta không cần một lượng lớn vitamin, so với nhu cầu về protein hoặc carbohydrate mà chúng ta có.

Tuy nhiên, có nhiều người do chế độ dinh dưỡng kém hoặc đường ruột có vấn đề về hấp thu nên thiếu đủ. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe không được khắc phục cho đến khi mức độ của chúng được phục hồi, từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung vitamin.

Bởi vì cơ thể không thể tự sản xuất phần lớn các loại vitamin, nó phải được lấy từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Chúng không chỉ góp phần vào hoạt động bình thường của cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, Alzheimer, viêm khớp, cảm cúm, cảm lạnh …

Vitamin cần thiết để sản xuất năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tật, tăng trưởng, sửa chữa các mô và nói chung là duy trì sức khỏe lành mạnh.

Có 13 loại vitamin cơ bản có thể được chia thành hai nhóm: hòa tan (chúng phải được tiêu thụ hàng ngày; C hoặc B) và không hòa tan (chúng có thể được lưu trữ trong cơ thể trong nhiều tháng; A, D, E, K).

Các sản phẩm được biết đến nhiều nhất và được sử dụng nhiều nhất

Các loại vitamin được bán và sử dụng rộng rãi nhất để "tăng cường năng lượng" là:

• Vitamin của phức hợp B; B6, B12, axit folic, thiamine, niacin.
• Creatine, carnitine, axit amin (tyrosine, phenylalanine, taurine).
• Coenzyme Q10.

Nhưng trước khi dùng chúng, bạn có thể tự hỏi mình một câu. Chúng có thực sự khiến bạn có thêm năng lượng? Theo các chuyên gia, nó phụ thuộc.

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn sẽ có đủ vitamin và axit amin cần thiết và có thể không cần bổ sung. Không có bằng chứng cho thấy nếu bạn không bị thiếu hụt vitamin, bạn có thể hưởng lợi từ chúng.

Tuy nhiên, nếu bạn thiếu vitamin, CoQ10, carnitine, thiamine hoặc axit folic, bạn sẽ được hưởng lợi từ chúng. Trên thực tế, sự thiếu hụt loại này là rất phổ biến và do đó, chúng tôi khuyến khích bổ sung vitamin, luôn nhằm mục đích khôi phục trạng thái bình thường từ chế độ ăn uống.

Vậy những loại sinh tố nào tốt cho năng lượng?

Phức hợp B

Các vitamin B cần thiết cho quá trình sản xuất và sử dụng năng lượng của cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phức hợp B đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu và nó giúp tạo ra năng lượng từ thức ăn. Sự thiếu hụt nó có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu, giảm trí nhớ, suy nhược hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Đây là một nhóm 8 vitamin rất quan trọng cho chức năng cơ thể thích hợp:

- B1 (Thiamine) : tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, do đó cho phép hệ thần kinh hoạt động và cải thiện hoạt động của não.

- B2 (Riboflavin) : tạo ra năng lượng thông qua các phản ứng hóa học khác nhau. Tăng hiệu quả sử dụng oxy cho phép các tế bào hoạt động bình thường.

- B5 (Axit Pantothenic) : có nhiệm vụ tăng cường hệ thống miễn dịch.

- B6 (Pyridoxine) : giúp bảo vệ động mạch và tăng cường hệ tuần hoàn.

- B9 (Axit folic) : nó cũng có nhiệm vụ bảo vệ động mạch và có vai trò trong việc hình thành các tế bào hồng cầu.

- B12 : cùng với axit folic giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

- Biotin : tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa chất béo và protein, một quá trình cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Khác: sắt, magiê và chất kích thích

Mặc dù chúng không phải là vitamin, nhưng những thứ mà tôi sẽ bình luận tiếp theo cũng tham gia vào việc tạo ra năng lượng.

Bàn là

Nó giúp cơ thể nhận được oxy (làm giảm mệt mỏi) và tạo ra các tế bào hồng cầu. Thiếu sắt gây thiếu máu. Thiếu sắt có thể gây ra: mệt mỏi, chóng mặt, thay đổi tâm trạng, đau đầu và các triệu chứng khác.

Magiê

Bạn phải có khoáng chất này từ một chế độ ăn uống cân bằng, mặc dù sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến thiếu năng lượng, vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng thành glucose. Bạn có thể lấy nó từ hạnh nhân, quả phỉ, ngũ cốc nguyên hạt …

Chất kích thích

Không nghi ngờ gì nữa, chất kích thích được biết đến nhiều nhất và được sử dụng rộng rãi nhất là caffeine, có thể cải thiện sự chú ý và ngăn ngừa kiệt sức. Mặc dù thường được uống cùng với cà phê, trà xanh cũng cung cấp một lượng caffeine và cũng là một nguồn chất chống oxy hóa.

Các chất kích thích khác, mặc dù ít được sử dụng hơn, là capsaicin (thường có trong thực phẩm cay như ớt), nhân sâm châu Á, và cam đắng (chứa synephrine).

Các chất kích thích như red bull không được khuyến khích cho sức khỏe của bạn và trên thực tế nó đã bị cấm ở một số quốc gia, chẳng hạn như Pháp hoặc Đan Mạch.

Bạn nghĩ sao? Bạn có sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin không? Họ đã phục vụ bạn chưa? Bình luận dưới đây. Tôi quan tâm! Cảm ơn bạn!