Một số thực phẩm tốt nhất để tăng vòng mông là trứng, cá, gà, protein lắc, bột yến mạch, rau bina, bơ, dầu ô liu, các loại hạt, bông cải xanh và những loại khác mà tôi sẽ giải thích dưới đây.

Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp để tăng cơ ở mông, bạn nên tập thể dục và có một lối sống năng động. Mở rộng hông, squat, deadlift hoặc lunge trên ghế dự bị là một số bài tập hiệu quả nhất.

Có một cặp mông săn chắc và hấp dẫn không chỉ quan trọng từ quan điểm thể chất, mà từ quan điểm lành mạnh; nó thường là một dấu hiệu tốt về sức khỏe và thể chất tốt.

Thực phẩm nên dùng để cải thiện việc xây dựng cơ ở mông

1- Trứng

Bạn có biết rằng trứng không chỉ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể mà nó còn là thực phẩm giúp bạn có một bộ đuôi săn chắc hơn? Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.

Thực phẩm này là lý tưởng để được tiêu thụ trước khi tập thể dục vì bạn có thể nuôi cơ trong quá trình kích thích và, bằng cách này, cung cấp cho chúng các axit amin cần thiết để phát triển và săn chắc.

Không có sự khác biệt về thời điểm bạn ăn trứng trong ngày, nhưng điều cần thiết là bạn phải kết hợp việc ăn trứng với việc tập thể dục đầy đủ.

2- Cá

Cá là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng chúng có một lợi thế mà các loại thịt khác không có được. Các sợi cơ của nó rất dễ bị phá vỡ trong dạ dày.

Chắc chắn rằng bạn đã ăn cá và đói ngay lập tức. Điều này xảy ra vì các cơ của cá dễ tiêu hóa. Đó là lý do tại sao người ta luôn khuyến khích tiêu thụ món nướng, nướng và với một nguồn carbohydrate phức hợp tốt như khoai tây hoặc khoai lang.

Bằng cách này, chúng tôi đảm bảo rằng protein đóng vai trò là nguồn axit amin để xây dựng khối lượng cơ chứ không phải là nguồn năng lượng.

Cá cũng chứa axit béo omega 3 được gọi là "chất béo tốt". Chất béo tốt giúp ngăn ngừa cholesterol lắng đọng trong động mạch và hình thành các mảng có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

3- Gà

Thịt gà là một nguồn protein tuyệt vời khác sẽ giúp bạn tăng cơ mông. Ngoài ra, thịt gà chứa hàm lượng chất béo thấp hơn so với các loại thịt khác, chẳng hạn như thịt bò.

Nếu bạn chọn được phần ức thì càng tốt, vì nó thậm chí còn chứa ít chất béo hơn và không có nhiều nguy cơ bị tích tụ hormone hoặc kháng sinh thường được tiêm vào gà.

Thịt gà cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sự phát triển của cơ ở đuôi như niacin, vitamin B6, axit pantothenic và thiamine.

Thịt gà cũng cung cấp các khoáng chất như selen, phốt pho, kẽm và sắt.

4- Protein lắc

Protein lắc là một lựa chọn tuyệt vời để tăng khối lượng cơ ở phần dưới của bạn. Tuy nhiên, điều này sẽ không tự nó mang lại kết quả mà bạn sẽ phải tiêu thụ chúng vào đúng thời điểm, tức là sau quá trình luyện tập của bạn.

Lựa chọn bổ sung một số loại protein truyền vào máu nhanh chóng để cơ bắp phục hồi trong thời gian ngắn nhất. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng tốt là 80% kết quả của bạn.

Protein tốt nhất là whey, vì nó cung cấp các axit amin thiết yếu và một số đặc biệt quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Đọc kỹ nhãn và mua loại không có chất độn không cần thiết.

Một lợi ích khác của protein lắc là chúng giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định. Điều này rất tốt vì nó cho phép bạn duy trì mức năng lượng và tránh sự gia tăng hormone insulin, tạo điều kiện cho việc tích tụ chất béo.

Để tăng thêm điểm nhấn cho ly sinh tố của bạn, hãy thêm một bó rau xanh để bổ sung chất diệp lục, chất xơ và chất phytochemical. Tất cả những hợp chất này giúp bạn no lâu, đốt cháy chất béo và cung cấp oxy cho máu.

5- Yến mạch

Bột yến mạch chứa carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng mà không làm tăng mức insulin. Ngoài ra, nó còn chứa chất béo hạn chế giúp giảm cholesterol và trì hoãn sự hấp thụ đường.

Bột yến mạch là lý tưởng để tiêu thụ trong nửa đầu của ngày. Nó là một thực phẩm rất hữu ích để thay thế các loại bột chế biến sẵn và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng vòng mông.

6- bánh mì trắng

Chứa khoảng 70% ngũ cốc nguyên hạt. Mặc dù có nhiều ý kiến ​​khác nhau và chỉ số đường huyết cao, bánh mì trắng vẫn phù hợp khi bạn cần tăng cơ ở đuôi.

Điều quan trọng là hãy tiêu thụ nó trước khi tập luyện của bạn, trong trường hợp bạn tập luyện hơn một giờ hoặc sau đó, cùng với nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh (sữa, trứng, pho mát, thịt, bột protein).

7- Cải bó xôi

Nó là một loại rau có rất ít calo, vì vậy nếu bạn cần tăng cân, bạn nên tiêu thụ nó với một nguồn carbohydrate tốt để tận dụng tốt hơn các đặc tính của nó.

Rau bina chứa sắt, canxi, axit folic và các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Rau bina là thực phẩm lý tưởng để ăn trong tất cả các bữa ăn, ngay cả trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, vì bạn có thể thêm nó vào sinh tố hoặc ăn nó như một phần của món salad.

Để tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng trong rau bina, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, trái cây họ cam quýt, ớt.

8- Bơ

Bơ là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không bao giờ sau khi đào tạo. Nhiều người không nhận thức được điều này. Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn rất có lợi, tuy nhiên bạn không nên ăn bơ sau khi tập luyện, vì lúc này cần phải có một bữa ăn ít chất béo.

Dù sao, bơ cũng là một thực phẩm tuyệt vời trong những giờ đầu tiên trong ngày và là một phần của món salad của bạn. Nó là một sự thay thế lý tưởng cho các loại chất béo không lành mạnh khác như bơ hoặc kem.

Chất béo trong bơ là chất béo trung tính, không bị oxy hóa. Đó là lý do tại sao chúng là lý tưởng cho những người tập thể dục nhiều. Bơ có chứa vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 và vitamin B6, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình trao đổi chất sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ ở đuôi.

Ngoài việc là một loại thực phẩm giàu vitamin khác nhau, bơ còn chứa các vi chất dinh dưỡng khác như axit folic và đồng. Kali và chất xơ thực vật cũng được tìm thấy trong quả bơ. Bơ cũng giúp giảm chất béo trung tính và cung cấp 18 axit amin thiết yếu.

9- Dầu ô liu

Dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe nhờ các đặc tính của nó. Nó là một loại dầu có điểm bốc khói cao, có nghĩa là nó không bị phân hủy ở nhiệt độ nấu ăn truyền thống, và bạn có thể sử dụng nó trong nhiều chế phẩm khác nhau. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó để nướng các công thức nấu ăn ngọt.

Mặt khác, nó chứa vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa của các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Dầu ô liu là một thực phẩm mạnh mẽ để thay thế chất béo có hại có trong thực phẩm chế biến sẵn và sẽ giúp bạn cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng như lycopenes hoặc beta-carotenes. Thêm dầu này nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ của cola, đặc biệt là trong món salad hoặc với rau nấu chín.

Lợi ích của nó tương tự như bơ vì nó chứa cùng một loại chất béo, ngoài các chất dinh dưỡng khác.

10- Quả óc chó

Các loại hạt gần như là một loại thực phẩm chức năng, có nghĩa là, các đặc tính của chúng vượt ra ngoài sự đóng góp đơn thuần về chất dinh dưỡng và calo. Chúng chứa protein chất lượng tuyệt vời, chất béo omega 3 và omega 6 với tỷ lệ phù hợp. Chúng là một nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ tuyệt vời.

Chìa khóa trong trường hợp này là tiêu thụ chúng như một bữa ăn nhẹ. Hãy nhớ rằng nó là một thực phẩm rất calo. Do đó, không nên tiêu thụ phần ăn vượt quá một ounce hoặc 30 gram.

Quả óc chó không làm tăng insulin trong máu và giúp bạn giảm cholesterol, điều hòa chức năng đường ruột, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm viêm nhiễm sau khi tập luyện. Do đó, hãy tận dụng chúng với trái cây hoặc sữa chua trong bài tập.

11- Bít tết

Thịt đỏ đã có một chút ma quỷ từ muộn. Tuy nhiên, nó là một trong những nguồn cung cấp protein và sắt tốt nhất. Sắt chứa trong nó là chất được hấp thụ tốt nhất và hoàn toàn cần thiết cho cơ thể bạn để xây dựng khối cơ. Ngoài ra, cần tránh mệt mỏi.

Bí quyết để ăn thịt bò là chọn những miếng thịt nạc nhất, là phần sau. Một bí quyết khác là chọn những miếng thịt được lấy từ những con bò ăn cỏ, vì chất lượng dinh dưỡng của thịt rất khác so với chất lượng dinh dưỡng của các loại thức ăn truyền thống.

Thịt bò có giá trị cảm giác no cao và khó bị phân hủy hơn các loại protein khác. Do đó, tránh tiêu thụ nó với carbohydrate phức tạp mà thay vào đó hãy chọn các loại rau có nhiều chất xơ hơn và ít carbohydrate.

12- Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm tuyệt vời cho trước và sau khi tập nếu bạn muốn tăng cơ mông của mình. Nó không chỉ cung cấp nước, chất xơ và chất dinh dưỡng mà còn có các chất lưu huỳnh có khả năng chống oxy hóa và chống viêm.

Điều này là cần thiết, đặc biệt là sau khi tập luyện tại chỗ, vì nó giúp giảm viêm cơ và thúc đẩy quá trình hồi phục. Bông cải xanh cũng chứa kali, cùng với vitamin A, vitamin C và vitamin B6.

Bạn có thể hấp hoặc áp chảo hoặc nướng, nhưng tránh nấu quá chín vì nó dễ làm mất chất dinh dưỡng.

13- gạo lứt

Gạo lứt là một nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate rất tốt cho cơ thể. Nó hữu ích như nhiên liệu để duy trì khối lượng cơ trong quá trình luyện tập.

Toàn bộ giống và giống hoang dã là những lựa chọn tốt nhất. Chúng sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng, đồng thời tạo điều kiện đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của khối cơ ở cấp độ cơ mông.

Gạo lứt thúc đẩy tiêu hóa và là một nguồn kẽm tuyệt vời giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó không chứa gluten và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

14- Quinoa

Hạt diêm mạch chứa một lượng lớn protein bên trong cùng với 9 loại axit amin thiết yếu. Không giống như gạo, hàm lượng protein của nó cao hơn và nó được coi là một loại ngũ cốc giả.

Giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết và chứa sắt, đồng, phốt pho, magiê, mangan. Nó cũng chứa axit folic cùng với một loạt các vitamin B khác.

Điều này rất quan trọng vì phức hợp của vitamin B có liên quan chặt chẽ đến quá trình chuyển hóa năng lượng và những vitamin này cần thiết để đốt cháy chất béo thích hợp và tăng cơ.

15- Quả me hay quả chà là