21 LOẠI NƯỚC TRÁI CÂY CUNG CẤP NĂNG LƯỢNG TỐT NHẤT (LÀNH MẠNH VÀ RẺ TIỀN) - DINH DƯỠNG - 2025

Các loại nước ép năng lượng là một trong những thực phẩm tốt nhất để đạt được năng lượng và cải thiện chế độ ăn uống. Trong bài viết này, tôi sẽ để lại cho bạn danh sách 21 loại nước trái cây sẽ giúp bạn nạp năng lượng và cảm thấy tốt hơn.

Tất cả chúng ta đều đã từng cảm thấy một lúc nào đó trong cuộc sống của mình có những khoảnh khắc suy thoái và mệt mỏi. Một điều gì đó phổ biến nếu chúng ta dính vào kiểu sống căng thẳng và tràn đầy năng lượng cần phải hoàn thành mỗi ngày.

Theo cách này, nếu với chế độ ăn kiêng mà chúng ta thực hiện mà chúng ta không thể duy trì được phong độ, thì chúng ta nên xử lý các loại khả năng dinh dưỡng khác như nước trái cây.

Chúng có chất lượng tập trung các loại thực phẩm khác nhau, cùng với protein của chúng trong các mạch nhỏ đơn giản. Chúng được thực hiện một cách nhanh chóng và thú vị sau khi tạo ra nhanh chóng.

Thức ăn cần năng lượng

Đường

Một trong những nguồn năng lượng lớn nhất mà chúng ta có thể tìm thấy trong thế giới thực phẩm do thành phần của nó khiến cơ thể chúng ta hấp thụ chúng nhanh chóng và ngay lập tức.

Thực phẩm nào chứa lượng đường cao hơn? Ngoài đường tinh luyện, chúng ta chủ yếu tìm thấy trái cây, mặc dù chúng ta cũng thấy một số loại rau.

Chất béo

Với thời gian hấp thụ lâu hơn, chúng hoạt động cùng với cơ thể chúng ta về lâu dài. Chúng hoạt động như một nguồn cung cấp các dự phòng được cài đặt trong hệ thống của chúng tôi. Chúng giống như nguồn dự trữ mà cơ thể chúng ta rút ra khi thiếu năng lượng.

Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, trong đó chúng ta quan sát thấy nhiều loại thịt, các loại hạt và tất nhiên, trong bơ.

Carbohydrate

Giống như chất béo, công việc của anh ấy tập trung vào những cái nhìn dài hạn. Chúng đốt cháy chậm hơn đường. Nếu bạn muốn ăn carbohydrate, đừng ngần ngại ăn ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và tất cả các loại mì ống.

21 loại nước trái cây bổ sung năng lượng

1- Nước dừa

Nguồn: https://pixabay.com/

Nước ép này sẽ rất giàu kali vì nguyên tố chính của nó sẽ là nước chảy ra từ dừa. Để làm được điều này, chúng tôi sẽ thêm tảo spirulina và tảo, chúng giàu hàm lượng lớn protein, axit amin, kali, magiê và vitamin B để có được một thức uống, ngoài việc có liều lượng cao, sẽ mang lại cho chúng ta một hương vị ít nhất, tò mò và tất nhiên. ngon.

2- Nước cam và hạt lanh

Nguồn: https://pixabay.com/

Để chuẩn bị cho nó, chúng ta sẽ cần vắt tổng cộng năm quả cam trước. Sau đó, chúng tôi thêm ba muỗng canh dầu lanh và nửa cốc nước lạnh.

3- Nước ép đu đủ, cam và chanh

Trước hết chúng ta phải nghiền nát để tạo ra một loại nước cam. Chúng ta sẽ kết thúc thức uống đơn giản này với việc bổ sung một phần tư quả đu đủ và ba quả chanh (điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ axit mà chúng ta muốn cung cấp cho chất lỏng của mình)

Chúng ta sẽ hấp thụ đường một cách bình tĩnh và nhàn nhã hơn, từ đó chấm dứt cơn thèm ăn. Đối với các chất dinh dưỡng mà nó sẽ cung cấp cho chúng ta, bao gồm kali, magiê, vitamin B và axit folic, rất cần thiết trong cuộc chiến chống thiếu máu và các vấn đề khác nhau liên quan đến thai kỳ của phụ nữ.

4- Sinh tố sữa chua, mâm xôi và hạnh nhân

Nguồn: https://pixabay.com/

Sự chuẩn bị của nó là hoàn toàn lý tưởng (ngoài việc cung cấp năng lượng) cho phụ nữ mãn kinh, vì hạnh nhân là nguồn chính để chống lại bệnh loãng xương.

Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn nó có hiệu lực, chúng ta phải trộn trong khoảng ba mươi giây nửa cốc sữa chua tự nhiên đã tách kem, nửa cốc sữa tách kem, nửa cốc quả mâm xôi và một thìa hạnh nhân nghiền nát.

5- Nước ép táo và cà rốt

Nguồn: https://pixabay.com/

Chúng ta sẽ cần xay nguyên một củ cà rốt với nửa quả táo trong máy xay sinh tố. Để kết thúc, chúng ta sẽ thêm một cốc nhỏ sữa đậu nành, tách một lòng đỏ trứng khỏi lòng trắng và thêm một thìa mật ong để có được kết quả mong muốn.

6- Nước ép dâu tây và mâm xôi kết hợp với sữa hoặc sữa chua

Nguồn: https://pixabay.com/

Một trong những vị dễ chịu nhất mà không nghi ngờ gì trên vòm miệng, và tất nhiên, ngọt ngào nhất. Để có được nó, chúng ta phải nghiền nát 250 gram dâu tây (đã tách lá trước đó) cùng với 10 quả mâm xôi để cuối cùng thêm 115 ml sữa hoặc sữa chua theo sở thích cá nhân. Theo cá nhân, sữa chua mang lại cho nó một cảm giác kem hơn mà sữa không có, làm sinh động lượng ăn vào của nó.

7- Sinh tố cam, chuối và dâu tây

Nguồn: https://pixabay.com/

Mặc dù trước đó sự kết hợp này có vẻ lạ, nhưng cần lưu ý rằng nó có một hương vị vô cùng ngon. Muốn làm thành công thì trước tiên chúng ta cho một ít sữa đậu nành vào máy xay cùng với 125gr dâu tây và một quả chuối là đủ.

Để kết thúc, chúng tôi lấy kết quả là nạo một ít cam trên bề mặt của nó, hoàn thiện sự kết hợp để nhận được kết quả như tiêu hóa tốt hơn, giảm huyết áp và giúp thỏa mãn bản thân một cách trọn vẹn hơn.

8- Nước ép chuối và sô cô la

Nguồn: https://pixabay.com/

Cùng với liều lượng kali mà chuối mang lại, chúng ta tìm thấy crom, một khoáng chất chuyển hóa cholesterol, chất béo và các loại protein khác nhau. Điều này duy nhất của sô cô la được hiểu là một đóng góp năng lượng quan trọng để thực hiện các hoạt động, đặc biệt là thể chất.

Cách chuẩn bị của nó dựa trên việc đun nóng sữa cho đến khi sôi để thêm sô cô la vào đợi cho tan chảy. Mặt khác, chúng tôi đang hóa lỏng chuối và chúng tôi sẽ thêm sữa vào cùng với sô cô la. Chúng tôi đánh nó và sẵn sàng để uống.

9- Sinh tố yến mạch, mật ong và chuối

Nguồn: https://pixabay.com/

Cách làm đơn giản, bạn chỉ cần cho một cốc nhỏ sữa tách kem, một cốc yến mạch khác cùng với nửa quả chuối hoặc cả quả tùy sở thích, cũng như một thìa mật ong là đã hoàn thành món sinh tố thơm ngon của chúng ta.

10- Sinh tố chuối và óc chó

Nguồn: https://pixabay.com/

Các đặc tính tuyệt vời của quả óc chó làm cho sự kết hợp này trở thành một trong những hiệu quả nhất. Bằng cách uống này, chúng ta sẽ tăng mức độ chống oxy hóa và protein trong cơ thể cũng như bổ sung polyphenol.

Cách chuẩn bị của nó dựa trên việc cho một quả chuối vào sữa với khoảng ba quả óc chó để hóa lỏng toàn bộ mọi thứ. Ngoài ra, nếu thích, bạn có thể thêm vài chiếc bánh quy để ăn kèm với món sinh tố thơm ngon này. Chắc chắn là một trong những thức uống sẽ mang lại cho chúng ta nhiều tiện ích nhất khi tiếp thêm năng lượng.

11- Sinh tố dâu tây và yến mạch

Nguồn: https://pixabay.com/

Không nghi ngờ gì nữa, một trong những chất lỏng có thể cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Lượng hấp thụ của nó về cơ bản tập trung vào việc bạn có hoạt động thể chất hay không. Nó chứa hàm lượng chất béo thấp, trái ngược với protein, với tỷ lệ cao.

Nó thậm chí còn giúp những đứa trẻ nhỏ phát triển một cách đúng đắn hơn, giàu vô số khoáng chất như natri, kali, canxi, phốt pho, magiê hoặc sắt cùng nhiều loại khác.

Nếu chúng ta nói về yến mạch, cần lưu ý rằng nó chống lại cholesterol hiệu quả, ngoài ra còn làm cho chúng ta no một cách đầy đủ hơn nhiều.

Tuy nhiên, việc chuẩn bị nó phức tạp hơn một chút so với dự kiến. Đối với sự hình thành của nó, nó được làm bằng một loại sinh tố bao gồm 3/4 quả dâu tây và 1/4 quả chuối. Để làm điều này, chúng tôi sẽ thêm yến mạch và mật ong. Cuối cùng, khi trình bày và phục vụ, bạn nên thêm một chút bột yến mạch rắc lên.

12- Sinh tố sô cô la, quế và kẹo dẻo

Sinh tố này hơi đặc biệt và tất nhiên là ngọt. Chúng tôi sẽ thêm sữa với kem vào nồi cho đến khi đủ nóng để sô cô la mà chúng tôi sẽ giới thiệu tan chảy. Sau đó, chúng tôi thêm quế. Kẹo dẻo đóng vai trò trang trí trong phần trình bày cuối cùng của thức uống phong phú này.

13- Nước ép cần tây và dưa chuột

Nguồn: https://pixabay.com/

Với cần tây là trục trung tâm của món sinh tố của chúng tôi, từ đó chúng tôi sẽ lấy tổng cộng hai thân cây được cắt thành từng miếng khoảng ba inch, chúng tôi sẽ trộn nó cùng với một quả dưa chuột, cũng cắt thành các miếng nhỏ. Để hoàn thành, chúng ta sẽ thêm một nắm mùi tây và một quả chanh.

14- Nước ép rau diếp, chanh, cà rốt và bắp cải

Nguồn: https://pixabay.com/

Để có được món sinh tố này, chúng ta sẽ cần một vài củ cà rốt, sau đó chúng ta sẽ thêm hai hoặc ba lá rau diếp nhỏ cùng với cải xoăn.

Sau đó, sẽ để lại lần cuối cùng với chanh, chúng ta có thể có hai lựa chọn: thứ nhất là lấy nước cốt của nó bằng cách vắt nó qua máy sinh tố, hoặc thêm trực tiếp với vỏ trước khi nghiền.

15- Nước ép táo, cà rốt và mùi tây

Nguồn: https://pixabay.com/

Ở đây, bạn sẽ phải gọt một vài quả táo thành nhiều miếng khác nhau, tách nó ra khỏi lõi của chúng. Sau đó, chúng tôi chuẩn bị hai cà rốt khác và gửi tất cả mọi thứ vào máy xay sinh tố. Sau đó, chúng tôi sẽ thêm một nắm nhỏ mùi tây và chỉ khi chúng tôi muốn, chúng tôi sẽ đặt một cọng bông cải xanh.

16- Nước ép chuối và vả

Nguồn: https://pixabay.com/

Không hơn không kém 4 quả sung, chuối chát cùng với một thìa nhỏ mật ong và một cốc nước ấm. Và tất cả những thứ này trong máy xay sinh tố sẽ làm cho chúng ta có được một ly sinh tố ngon mà rất có thể sẽ để lại lưỡi tím cho nhiều hơn một chiếc.

17- Sinh tố kiwi và việt quất

Nguồn: https://pixabay.com/

Chúng tôi chuẩn bị hai quả kiwi bằng cách chiết xuất toàn bộ vỏ và đặt nó trực tiếp vào máy xay sinh tố để nghiền nát và giảm tất cả nước ép của nó. Chúng ta cũng sẽ thêm 150 ml sữa chua tự nhiên, có thể nhạt hoặc không tùy sở thích của người làm. Để kết thúc, chúng ta thêm 3 thìa hạt lanh xay cùng với 100 gram nam việt quất khô.

18- Sinh tố pizza

Nguồn: https://pixabay.com/

Không nghi ngờ gì nữa, một trong những thứ xa hoa nhất mà chúng ta có thể tìm thấy, nhưng cũng là một trong những thứ gây tò mò nhất. Kết quả là một thức uống màu đỏ có chứa dưa chuột, súp lơ và cà chua sẽ được trộn đều để sau đó chúng ta có thể thêm một ít hành lá và húng quế khô lên trên bề mặt của nó.

19- Nước ép vàng

Nguồn: https://pixabay.com/

Một trong những phổ biến nhất ở các nước nói tiếng Anglo-Saxon, nó được gọi theo cách này do màu vàng ở cuối.

Để tạo ra nó, chúng ta phải thêm cần tây với số lượng dồi dào, sau đó là cà rốt, một vài quả lê (đã cắt nhỏ và gọt vỏ trước đó), dưa chuột, củ cải đường và cuối cùng là củ gừng. Chúng ta đánh tan nó và trộn đều, chúng ta sẽ có một hỗn hợp lắc hoàn hảo sẵn sàng để uống.

20- Sinh tố mặt trời mọc

Nguồn: https://pixabay.com/

Một tập hợp khác có tên là do màu sắc mà nó hiển thị ở phần đầu. Các nguyên liệu tạo ra màu sắc nổi bật như vậy sẽ là một quả táo, gọt vỏ và cắt miếng cùng với một quả lê, nửa củ cà rốt với cần tây và nước cốt chanh. Củ nghệ và gừng sẽ là nguyên liệu cuối cùng để kết thúc sự kết hợp này.

21- Sinh tố rau củ

Trong nước ép rau củ, người ta thường kết hợp những loại phù hợp nhất với khẩu vị của chúng ta. Đây là cách mà chúng ta có thể trao đổi, ví dụ, cải bó xôi lấy dưa chuột, nếu chúng ta thích lựa chọn thứ hai hơn.

Lại nói đến nước ép rau củ, chúng có thể không hợp khẩu vị của mọi người. Đó là lý do mà chúng có thể được kết hợp với vô số loại trái cây để làm ngọt hoặc tăng hương vị của chúng, làm cho chúng trở nên ngon miệng và dễ tiêu hóa hơn nhiều.

Khi nói đến tần suất bạn uống nước trái cây, cần lưu ý rằng điều này phụ thuộc. Nó phụ thuộc vào cơ thể của chúng ta và rõ ràng là phụ thuộc vào năng lượng mà chúng ta sử dụng trong suốt cả ngày.

Có một số loại sinh tố, do độ đặc của chúng, phải được ăn như thể nó là sữa chua, tức là, bằng thìa, vì kết cấu khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm mà chúng ta ném khi kết hợp.