CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG TẠI NƠI LÀM VIỆC: 10 HÀNH ĐỘNG - VIỆC LÀM - 2025

Có chất lượng cuộc sống tốt tại nơi làm việc là rất quan trọng, vì hầu hết các cá nhân dành phần lớn thời gian hàng ngày của họ để thực hiện các nhiệm vụ chuyên môn. Tương tự như vậy, công việc là một trong những nơi mà việc đạt được chất lượng cuộc sống và trạng thái tinh thần thỏa mãn có thể phức tạp hơn.

Căng thẳng, mệt mỏi, các công việc thường ngày hoặc thiếu động lực là những yếu tố có thể dễ dàng xuất hiện. Theo cách này, mọi người trở nên dễ bị tổn thương hơn ở nơi làm việc, vì nó bị chi phối bởi một loạt các nghĩa vụ và hạn chế có thể ảnh hưởng đến hoạt động tâm lý.

Rõ ràng, việc thư giãn hoặc cảm thấy hài lòng về bản thân khi bạn đang thực hiện các hoạt động vui vẻ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với khi bạn đang hoàn thành nghĩa vụ.

Tuy nhiên, hoạt động nghề nghiệp đóng một vai trò rất quan trọng đối với hạnh phúc của con người. Tất cả chúng ta đều cần phải cảm thấy hữu ích và hiệu quả, vì vậy công việc, mặc dù nó thường có thể trở nên bão hòa, nhưng là một yếu tố có liên quan nhiều đến sự thỏa mãn cá nhân.

Thực hiện những hành động này nhằm mục đích khắc phục những đòi hỏi hoặc những mặt tiêu cực của hoạt động công việc, biến chúng thành những yếu tố thoả đáng nhằm cải thiện hạnh phúc của người lao động.

10 hành động để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn tại nơi làm việc

1- Tìm kiếm động lực làm việc

Để môi trường làm việc trở thành một yếu tố củng cố và thỏa mãn cá nhân, điều cần thiết là nó phải tạo ra một số loại động lực. Rốt cuộc, mọi người dành từ một phần tư đến một phần ba (đôi khi thậm chí nhiều hơn) trong ngày của họ để thực hiện các hoạt động công việc.

Sự hài lòng trong công việc không thể giới hạn ở việc nhận được phần thưởng tài chính. Tiền lương đóng một vai trò quan trọng trong các yếu tố thúc đẩy mọi người đi làm, nhưng chưa đủ.

Cũng như các lĩnh vực khác của cuộc sống, điều quan trọng là trong công việc người ta phải cố gắng thực hiện tốt nhất có thể và đạt được các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp.

Thường thì những công việc được thực hiện có thể không phải là những công việc mong muốn hoặc những công việc cho phép cá nhân hoàn thành tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế không ai có công việc hoàn hảo và hầu hết các cá nhân đều có khả năng tìm ra nghìn lẻ một sai sót trong công việc của họ.

Mục đích là hướng sự chú ý vào người đối diện. Đó là, tập trung vào tất cả những khía cạnh tích cực xảy ra ở nơi làm việc.

Động lực không bao giờ đến từ bên ngoài. Thực tế, động lực là một yếu tố bên trong. Nó được phát triển và thực hiện bởi chính người đó, vì vậy luôn có thể tìm thấy các yếu tố củng cố.

Nếu bạn muốn nâng cao chất lượng cuộc sống ở nơi làm việc, hãy tìm kiếm những khía cạnh thúc đẩy bạn nỗ lực mỗi ngày. Đừng chỉ đi làm và nhận lương vào cuối tháng. Vào cuối ngày, với thái độ này, bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình.

2- Tập trung vào công việc

Một khía cạnh quan trọng khác là xác định nơi tập trung sự chú ý khi đi làm. Nếu phân tích dưới góc độ khách quan thì công việc là nơi bạn đến để thực hiện các hoạt động công việc.

Bằng cách này, nếu bạn muốn nhận được một số loại phần thưởng và động lực khi bạn ở đó, bạn phải trích xuất nó từ chính hoạt động làm việc. Để có được trạng thái tâm lý tốt trong khi làm việc, điều quan trọng là phải tập trung vào nhiệm vụ chuyên môn.

Tập trung chú ý vào công việc cho phép bạn rút lui khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Khi làm việc, tâm trí bận rộn và động cơ thỏa mãn năng suất phát triển.

Trên thực tế, bất cứ khi nào bạn ở trong bối cảnh nhưng lại tập trung chú ý vào các khía cạnh bên ngoài, cảm giác thường tiêu cực.

Đi xem phim và nghĩ về việc mua hàng thường không hài lòng. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn chơi thể thao và thay vì tập trung chú ý vào hoạt động đang được thực hiện, bạn liên tục nghĩ về mối quan tâm hoặc vấn đề nào đó.

Tập trung vào công việc khi làm việc một mặt cho phép tăng năng suất và mặt khác, tăng cảm giác hạnh phúc và tích cực.

3- Chọn giới hạn

Có động lực và tập trung vào công việc có thể không đủ để đạt được chất lượng cuộc sống tối ưu tại nơi làm việc. Đặc biệt những yếu tố này thậm chí có thể chống lại bạn khi trạng thái căng thẳng xuất hiện.

Khi khối lượng công việc rất lớn, yêu cầu nhiều và không có thời gian vật chất để thực hiện tất cả các công việc, động lực sẽ đi vào nền tảng. Trên thực tế, trong những tình huống này, rất có thể vấn đề không phải là sự thiếu vắng sự hài lòng trong công việc, mà là sự hiện diện của những phần tử gây phiền nhiễu và khó chịu.

Điều quan trọng là phải tập trung mọi khả năng vào công việc và nỗ lực hết mình trong các hoạt động nghề nghiệp, chẳng hạn như biết cách quản lý căng thẳng. Căng thẳng phải bắt đầu được quản lý ngay từ phút đầu tiên nó xuất hiện. Nếu không, nó có thể tăng lên và trở nên phức tạp hơn nhiều để loại bỏ.

Giải pháp tốt nhất để quản lý căng thẳng là đặt ra các giới hạn. Đó là, quyết định mức độ bạn muốn hoạt động công việc ảnh hưởng và làm hao mòn năng lực cá nhân của bạn.

Cho dù có bao nhiêu công việc, bạn phải biết mình có thể đi được bao xa và có thể thực hiện bao nhiêu công việc một cách thỏa đáng (không gây hao mòn quá mức). Việc xác định các khía cạnh này phải là một nhiệm vụ cá nhân và phải được điều chỉnh bởi quyết định của cá nhân về mức độ bạn muốn đi với công việc.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đặt ra một giới hạn đồng dư cho phép hiệu suất tối ưu và hơn hết là không ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý.

4- Dừng lại khi cần

Theo ý nghĩa tương tự như điểm trước, để tận hưởng công việc, điều quan trọng là phải biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Thường nên dừng lại để tiếp tục.

Nơi làm việc là những tình huống dễ xuất hiện tình trạng bão hòa và kiệt quệ. Khi bạn đã bão hòa, bạn có hai lựa chọn. Đầu tiên là tiếp tục làm việc và do đó, tiếp tục bão hòa.

Khi đưa ra quyết định này, hiệu suất cá nhân sẽ giảm do bão hòa và trạng thái tâm lý sẽ xấu đi, phát triển một loạt cảm xúc và cảm giác tiêu cực do mệt mỏi và suy sụp.

Lựa chọn thứ hai là dừng trong một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi và giảm độ bão hòa. Khi lựa chọn thứ hai, trạng thái tâm lý được cải thiện, khả năng tổ chức tinh thần tăng lên và có thể trở lại làm việc trong điều kiện tốt hơn để thực hiện các hoạt động liên quan.

Tất cả mọi người đều bị bão hòa. Suy sụp và mệt mỏi không phải là yếu tố mà người ta quyết định có, nhưng chúng xuất hiện một cách không tự nguyện. Vì vậy, sự bão hòa không nên được hiểu là một khía cạnh tiêu cực hoặc không thể chấp nhận được của bản thân, mà là một tình huống nguy hiểm đòi hỏi một hành động khác.

5- Giao tiếp hiệu quả

Trong hầu hết các công việc, giao tiếp với người khác là điều cần thiết. Hầu hết các nhiệm vụ không được thực hiện bởi một mình và yêu cầu kết nối với những người lao động khác để thực hiện chúng một cách chính xác.

Trên thực tế, đồng nghiệp là một công cụ nữa mà tất cả người lao động đều có. Có thể giúp đỡ hoặc được người khác giúp đỡ là một tài nguyên không thể thiếu.

Để có được chất lượng cuộc sống tối ưu tại nơi làm việc, cần phải giao tiếp hiệu quả với những người khác. Đừng giữ tất cả các vấn đề của bạn cho riêng mình hoặc cố gắng tự sửa chữa mọi thứ. Có những đồng nghiệp có thể giúp đỡ bạn khi bạn cần nhất và hoàn thành nhiệm vụ của bạn dễ dàng hơn.

Theo cách tương tự, hãy giúp đỡ người khác bất cứ khi nào họ yêu cầu. Hợp tác làm cho công việc có ý nghĩa và thực hiện nhiệm vụ dễ dàng hơn. Hai cái đầu luôn suy nghĩ thấu đáo hơn người nên đến với nhau cũng thuận lợi.

6- Thiết lập các mối quan hệ thỏa đáng

Ngoài chuyên môn, giao tiếp với đồng nghiệp có thể mang lại những khía cạnh tích cực khác ở nơi làm việc. Vào cuối ngày, họ là những người mà bạn chia sẻ nhiều giờ trong ngày với họ, vì vậy những gì bạn đóng góp cho họ và những gì họ đóng góp cho bạn không nên nằm trong hiệu suất của các hoạt động công việc.

Điều quan trọng là cố gắng thiết lập mối quan hệ thỏa đáng với những người lao động khác. Để có thể bình luận với họ về cuối tuần đã diễn ra như thế nào hoặc bạn nghĩ gì về trận đấu vào tối thứ Tư.

Những loại mối quan hệ giữa con người với nhau làm cho môi trường làm việc được cải thiện. Bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn, thoải mái hơn và có nhiều động lực hơn để thực hiện ngày làm việc của mình.

7- Chăm sóc môi trường

Các yếu tố nội bộ và quan hệ không phải là những yếu tố duy nhất có liên quan ở nơi làm việc. Trên thực tế, môi trường đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống mà bạn đạt được khi làm việc.

Tương tự như việc ăn trong nhà bếp bẩn thỉu hoặc ngủ trong một căn phòng bừa bộn là điều không dễ chịu, điều quan trọng là phải có nơi làm việc trong điều kiện tối ưu.

Loại bỏ các giấy tờ không sử dụng, đặt một ít đặt hàng, đặt một bức ảnh mà bạn thích … Tất cả những hoạt động này cho phép bạn thực hiện công việc theo ý thích của bạn.

Trên thực tế, bạn dành nhiều giờ ở nơi làm việc, vì vậy điều cần thiết là bạn phải thoải mái và bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc đó. Tiết kiệm khoảng cách, bạn phải xoay sở để biến nó thành ngôi nhà thứ hai nhỏ bé của mình, vì nó là nơi bạn ở lâu nhất sau ngôi nhà của bạn.

8- Quản lý cảm xúc

Trong công việc, nhiều tình huống căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc có thể xuất hiện. Cũng như trong các lĩnh vực khác, sự năng động trong công việc có thể làm nảy sinh các vấn đề và tình huống phức tạp.

Theo nghĩa này, mặc dù thực tế là tại nơi làm việc một người chuyên tâm vào công việc, nhưng những điều xảy ra ở nơi làm việc không được loại trừ khỏi các thành phần cảm xúc.

Trải nghiệm những cảm xúc và cảm giác đa dạng là điều bình thường và đôi khi thỏa mãn trong công việc. Thực hiện các hoạt động công việc có thể phát triển cảm xúc tích cực của sự hài lòng hoặc hài lòng với bản thân.

Tuy nhiên, những cảm xúc tiêu cực như thất vọng, bất lực hoặc cảm giác áp lực cao cũng có thể xuất hiện.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải biết cách quản lý hợp lý những cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong công việc. Khi những điều này phát sinh, điều quan trọng là phải phân tích chính xác tình hình.

9- Đối phó với xung đột

Tương tự như vậy, tại nơi làm việc, có thể xuất hiện nhiều xung đột và vấn đề với những phẩm chất khác nhau. Họ có thể tham dự các cuộc thảo luận cụ thể với những người lao động khác, những bất đồng về những hoạt động nên được thực hiện, những bất đồng với cấp trên …

Để có thể hài lòng ở nơi làm việc, điều quan trọng là có thể giải quyết các xung đột khác nhau nảy sinh. Nếu không, những điều này có thể tăng dần và thúc đẩy những trải nghiệm tiêu cực mỗi khi bạn đi làm.

Để giải quyết các xung đột, thuận tiện để giao tiếp một cách rõ ràng và hòa giải. Trình bày tầm nhìn cá nhân về các yếu tố có vấn đề và tranh luận với những người lao động khác để đạt được thỏa thuận.

Khi đạt được các thỏa thuận, căng thẳng giữa các đồng nghiệp giảm đi và xung đột lao động ít có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mọi người.

10- Biết rằng công việc không phải là tất cả

Mặc dù thực tế rằng việc thực hiện 9 hoạt động trước đây có thể rất hữu ích để tăng chất lượng cuộc sống tại nơi làm việc, nhưng người ta phải nhận thức được rằng nơi làm việc không phải là khía cạnh duy nhất của cuộc sống mọi người.

Có rất nhiều thứ ngoài hoạt động công việc. Gia đình, tình bạn, cuộc sống xã hội, thời gian rảnh rỗi …

Tất cả những khía cạnh này đều có liên quan cao, vì vậy cần phải biết cách xác định đúng nơi công việc bắt đầu và kết thúc. Các vấn đề và thay đổi mà môi trường làm việc tạo ra nên ở đó và sử dụng các lĩnh vực quan trọng khác để cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Người giới thiệu

1. Baba, VV và Jamal, M (1991) Hoàn thiện bối cảnh công việc và nội dung công việc liên quan đến chất lượng cuộc sống làm việc của nhân viên: một nghiên cứu về y tá tâm thần. Tạp chí hành vi tổ chức. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Sức khỏe và hạnh phúc ở nơi làm việc: Đánh giá và tổng hợp các tài liệu. Tạp chí Quản lý, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Sức khỏe nghề nghiệp: những khái niệm hữu ích cho các chuyên gia thông tin. Cổ điển. Năm 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Giám sát sức khỏe: một yếu tố cấu thành chất lượng cuộc sống của người lao động. Trong: Kỷ yếu của Đại hội Quốc tế lần thứ nhất về Sức khỏe và Chất lượng Cuộc sống. Holguín: Ibero-American Network for Community Quality of Life; Năm 2005.
5. Moreno M. Động lực và ảnh hưởng của nó trong thế giới việc làm.
6. Taylor JC in Cooper, CL và Mumford, E (1979) Chất lượng cuộc sống làm việc ở Tây và Đông Âu. ABP