- Mẹo để tạo động lực giảm cân
- Hình dung những lợi ích
- Đưa ra lời cam kết
- Đừng so sánh bản thân
- Nghỉ ngơi tốt
- Mục tiêu đề ra
- Tự thưởng cho mình
- Tự trừng phạt bản thân (vừa phải)
- Đừng cầu toàn
- Chăm sóc lòng tự trọng của bạn
- Đánh giá sự tiến bộ của bạn nhưng không ám ảnh về
- Mong đợi một chút tăng cân
- Thói quen xảy ra từng chút một
Biết cách tăng động lực để giảm cân có thể là chìa khóa để bắt đầu giảm cân và đạt được trạng thái thể chất bạn muốn. Nếu bạn đang đọc bài viết này, rất có thể bạn đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài nhưng không thu được kết quả.
Khi bạn cố gắng hết sức mà không đạt được kết quả, điều phổ biến nhất là bạn sẽ mất tinh thần. Sau khi bị loại bỏ này, hiệu suất của bạn giảm dần, dẫn đến kết quả tồi tệ hơn và cuối cùng bạn sẽ từ bỏ, tiếp tục các thói quen trước đây và từ bỏ những nỗ lực bạn đã thực hiện trước đó, bằng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Nỗ lực + ít kết quả = Giảm hạng.
Nỗ lực kiên định thường được đền đáp, vì vậy đừng bỏ cuộc. Nếu bạn thực hiện được vài tháng mà chưa thấy kết quả thì lời khuyên nhất là bạn đang thiếu một thứ gì đó và bạn phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, hai chìa khóa để giảm cân là ăn uống và tập thể dục liên tục.
Mẹo để tạo động lực giảm cân
Hình dung những lợi ích
Điều rất quan trọng là bạn có thể nhìn thấy lý do cho nỗ lực giảm cân của bạn. Đó là, bạn phải lưu ý rằng giảm cân sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trông quyến rũ hơn. Đổi lại, điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân hoặc thậm chí thích nhiều người khác giới hơn.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nghĩ rằng bạn phải ăn kiêng và tập thể dục, hãy nghĩ đến hậu quả của việc đó. Hình dung tình trạng bạn muốn. Điều đó sẽ thúc đẩy bạn và tìm ra lý do cho nỗ lực mà bạn sẽ thực hiện.
Ví dụ: hình dung rằng bạn đang đi bộ và bạn cảm thấy tốt, bạn trông hấp dẫn bởi vì bạn có vóc dáng.
Nếu bạn cố gắng nỗ lực và không hình dung ra những lợi ích, bạn sẽ bị mất tinh thần vì não của bạn sẽ chỉ trải qua nỗ lực chứ không phải những cảm giác dễ chịu liên quan đến hình dung của bạn; có một vóc dáng hấp dẫn, cảm giác dễ chịu, vóc dáng cân đối …
Đưa ra lời cam kết
Một trong những cách tốt nhất để tăng động lực và gắn bó với mục tiêu của bạn là cam kết.
Bạn có thể làm điều đó với chính mình, viết một lá thư hoặc một cụm từ đơn giản như:
"Tôi hứa sẽ giảm 10 kg trong 6 tháng tới."
Bạn cũng có thể làm điều đó với đối tác, con cái, cha mẹ hoặc bất kỳ ai thân thiết với bạn. Sau này có thể hoạt động rất tốt; Nếu bạn nói với ai đó những gì bạn muốn đạt được, bạn có thể cảm thấy "cam kết" thực hiện những gì bạn đã nói.
Đừng so sánh bản thân
So sánh bản thân sẽ chỉ nâng cao tinh thần cho bạn. Bạn hoàn toàn khác với những người khác. Một số sẽ hấp dẫn hơn và mỏng hơn, một số thì không. Trong mọi trường hợp, tất cả mọi người đều có giá trị.
Tập trung vào bản thân và kết quả của bạn và tránh so sánh bạn với người khác.
Nghỉ ngơi tốt
Để giảm cân cần có hai điểm cơ bản: chế độ ăn uống và luyện tập thể chất. Trong cả hai, bạn có thể nghỉ ngơi theo thời gian.
Với đồ ăn, bạn có thể thưởng thức một lần mỗi tuần, chẳng hạn như ăn pizza hoặc sô cô la (có chừng mực). Về tập thể dục, nó là một giờ khoảng 4-5 lần một tuần. Không nên vắt kiệt sức mình bằng cách đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để duy trì động lực giảm cân. Vào những ngày nghỉ ngơi này, hãy tự thưởng cho mình nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân, chẳng hạn như đi xem phim, gặp một người bạn thích, thực hiện sở thích yêu thích của mình …
Mục tiêu đề ra
Nếu bạn đặt mục tiêu, bạn sẽ biết phải làm gì và nếu bạn biết phải làm gì thì bạn sẽ không lãng phí thời gian.
Mục tiêu là một cách tập trung bộ não vào những hành động cần thiết để đạt được điều gì đó. Mặt khác, các mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân không được quá phức tạp (vì bạn sẽ mất động lực nếu không đạt được chúng), cũng không quá đơn giản (vì bạn sẽ không tận dụng được hết tiềm năng của mình).
Ngoài việc biết bạn phải làm gì, tôi khuyên bạn nên lập một danh sách khác về tất cả những việc bạn không phải làm để giảm cân. Đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy và đừng quên nó.
Để tìm hiểu mục tiêu là gì và cách thiết lập chúng, hãy truy cập bài viết này.
Tự thưởng cho mình
Giống như bất kỳ thành tựu nào khác, giảm cân có thể đòi hỏi sự kiên trì và bạn sẽ phải nỗ lực. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tận hưởng quá trình này. Mục tiêu của bạn là giảm cân, mặc dù bạn cũng có thể tận hưởng mục tiêu đó.
Khi bạn lập được những thành tựu nhỏ; như giảm một kg, hãy tự thưởng cho mình. Điều này sẽ củng cố hành vi của bạn, nỗ lực bạn đang thực hiện để giảm cân và lặp lại chính nó trong tương lai.
Tự thưởng gì cho mình? Tất nhiên, không phải với thứ gì đó khiến bạn tăng cân. Nó phải là một cái gì đó bạn thích; xem phim, đi dạo, mua quần áo, đi chơi với bạn bè …
Tự trừng phạt bản thân (vừa phải)
Nếu bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình hoặc không tập thể dục, bạn cũng sẽ cần phải đưa ra cho mình một "hình phạt nhỏ". Điều đó sẽ khiến bạn ít có khả năng thực hiện hành vi tiêu cực không giúp bạn đạt được mục tiêu.
Ví dụ, nếu bạn đã không đến phòng tập thể dục trong một tuần, hãy trừng phạt bản thân mà không làm điều gì đó mà bạn thường làm và điều đó dễ chịu đối với bạn; đi xem phim, đi chơi với bạn bè …
Mặt khác, bạn cần lưu ý rằng hình phạt không có tác dụng tăng cường sức mạnh (tự thưởng cho bản thân). Do đó, hãy sử dụng phần thưởng nhiều hơn khi bạn làm điều gì đó khiến bạn giảm cân.
Đừng cầu toàn
Chủ nghĩa hoàn hảo sẽ chỉ lãng phí thời gian và không có hành động gì. Nếu bạn muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo, tất cả các điều kiện sẽ phải có để thực hiện một hành động nhất định và cuối cùng không có gì được thực hiện. Luôn cố gắng cải thiện, nhưng không tìm cách trở nên hoàn hảo.
Ví dụ, nếu bạn coi việc ăn một viên kẹo nhỏ là một thất bại lớn, bạn sẽ có nhiều khả năng từ bỏ và phá hủy lòng tự trọng của mình. Nếu bạn xem đó là một sai lầm nhỏ mà bạn phải rút kinh nghiệm và không mắc lại, bạn sẽ tiếp tục kiên trì với mục tiêu giảm cân của mình.
Chăm sóc lòng tự trọng của bạn
Để nâng cao lòng tự trọng của bạn, tôi giới thiệu bài viết này.
Trên hết, hãy quan tâm đến tiếng nói chỉ trích bên trong truyền đi những suy nghĩ tiêu cực và phá hoại về bản thân bạn. Cố gắng nhận thức những suy nghĩ đó, loại bỏ chúng và thay thế bằng những suy nghĩ tích cực.
Giọng nói chỉ trích là thứ khiến bạn nảy sinh những suy nghĩ như: "bạn sẽ không bao giờ giảm cân", "cố gắng bao nhiêu cũng vô ích".
Những suy nghĩ đó phá hủy lòng tự trọng của bạn. Nhận thức về chúng và thay đổi chúng để xây dựng hơn: "Tôi đang giảm cân từng chút một và cuối cùng tôi sẽ thấy kết quả", "nỗ lực là xứng đáng.
Đánh giá sự tiến bộ của bạn nhưng không ám ảnh về
Cần phải đánh giá sự tiến bộ, bằng cách đó bạn mới có thể biết được mình đang làm đúng, làm sai và cần thay đổi điều gì.
Bạn có thể làm điều đó một cách đơn giản bằng cách cân chính mình trên cân trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà và viết ra những kết quả mà bạn sẽ thấy thỉnh thoảng. Khi bạn nhìn thấy chúng, bạn sẽ có động lực vì bạn sẽ thấy rằng nỗ lực của bạn đang có phần thưởng và kết quả tích cực.
Nhưng đừng bị ám ảnh; Ví dụ, nếu bạn nhìn vào gương liên tục để xem mình có đang giảm cân hay không, bạn sẽ không thấy những thay đổi vì những thay đổi đó xảy ra rất ít và trong thời gian ngắn chúng hầu như không thể nhận thấy được.
Tuy nhiên, nếu bạn đánh giá kết quả mỗi tuần và có nỗ lực, bạn sẽ thấy rõ những thay đổi này và do đó động lực của bạn sẽ tăng lên.
Mong đợi một chút tăng cân
Nếu bạn đang giảm cân bằng cách đến phòng tập thể dục, lúc đầu bạn có thể bị tăng cân.
Điều này đơn giản là vì bạn sẽ tăng cơ và cùng một khối lượng protein (cơ) nặng hơn cùng một khối lượng chất béo. Sau một vài ngày, cân nặng sẽ giảm trở lại vì bạn sẽ giảm lượng mỡ thừa mà bạn đã có.
Thói quen xảy ra từng chút một
Thói quen đơn giản là những hình thức hành vi mà chúng ta đã áp dụng, nhưng những gì chúng ta gọi là thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu) cũng dễ áp dụng như những thói quen tốt.
Vâng, những thói quen xấu cũng được áp dụng từng chút một và thoạt đầu chúng không hề dễ chịu: bạn có thích nó lần đầu tiên bạn hút thuốc không? Khi còn nhỏ, bạn có thích bia hay rượu nói chung không?
Vì vậy, để có thói quen tập thể dục và chăm sóc chế độ ăn uống tốt, bạn sẽ phải nỗ lực từng chút một. Sau một thời gian thích nghi với lối sống mới, cơ thể bạn sẽ quen dần và khó bỏ được những thói quen lành mạnh mới này.
Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu ăn uống tốt hơn, đừng cố gắng làm mọi thứ. Từ từ đưa thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy để giảm cân, hãy bắt đầu nhỏ mỗi ngày. Ví dụ, với 10-15 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể đi lên từng chút một.