ĐỘNG LỰC ĐỂ TẬP THỂ DỤC: 10 MẸO HIỆU QUẢ - ARTE - 2025

Tạo động lực để tập thể dục là điều quan trọng nếu bạn muốn liên tục, không bỏ cuộc và thấy được những lợi ích mà thể thao có thể mang lại cho sức khỏe của bạn. Mặc dù đối với nhiều người đàn ông và phụ nữ, việc kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ có vẻ dễ dàng và nó có thể trở thành một thế giới để họ duy trì nó theo thời gian.

Như bạn đã biết, tập thể dục thể thao có những lợi ích rất tích cực cho sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc biết điều này không tạo ra đủ động lực để chúng tôi cầm giày và chạy.

Bắt đầu tập thể dục một cách chậm rãi, tự thưởng cho bản thân, nhìn thấy những thay đổi, áp dụng các quy trình và thói quen cũng như đặt mục tiêu là một số cách tốt nhất để tránh bỏ việc và duy trì động lực.

Mẹo để tăng động lực tập thể dục của bạn

1- Suy ngẫm về những gì bạn muốn đạt được

Bạn nói rằng bạn muốn chơi thể thao nhưng nếu bạn không biết chính xác lý do tại sao bạn muốn làm điều đó, thì dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa, bạn sẽ không có mục tiêu hoặc mục tiêu để đạt được hoặc một lý do đủ quan trọng để duy trì hoạt động và không bỏ nó ở lần thay đổi đầu tiên.

Đôi khi việc lập danh sách những gì bạn muốn đạt được khi tập thể dục sẽ giúp tạo ra đủ động lực cho dù đó là giảm cân, chạy marathon mà chúng ta hằng mong muốn hay chỉ đơn giản là trở nên khỏe khoắn. Nếu bạn hiểu rõ về nó, bạn sẽ dễ dàng đứng dậy khỏi ghế sofa và tắt tivi.

2- Đặt mục tiêu thực sự cho bản thân

Nếu bạn đã rõ lý do tại sao, một cách tốt để ghi nhớ chúng và điều đó sẽ thúc đẩy bạn làm chúng nhiều hơn là viết chúng ra một tờ giấy và đặt chúng ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng liên tục. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn phải hoàn thành chúng và sẽ cho bạn sức mạnh cần thiết để chiến đấu vì chúng.

Khi bạn cố gắng đạt được một mục tiêu, hãy để nó vào cùng một tờ giấy mà bạn đã đặt những người khác và gạch bỏ nó, điều này cũng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không nên bỏ cuộc bởi vì bạn có thể thấy những gì bạn phải chiến đấu, nó cũng khiến bạn ghi nhớ những thành tựu của mình.

3- Đi từng chút một

Khi bắt tay vào một việc gì đó mới như một công việc hoặc một hoạt động mới, chúng ta luôn bắt đầu với sự nhiệt tình và cảm thấy có động lực mạnh mẽ. Vì vậy, chúng ta muốn làm mọi thứ càng sớm càng tốt bằng cách cho đi nhiều hơn những gì chúng ta có thể cho.

Tuy nhiên, dù tin hay không, điều này sẽ chỉ mang đến cho chúng ta những rắc rối khi chúng ta không đạt được những mục tiêu đã đặt ra cho bản thân hoặc trong trường hợp này, cơ thể chúng ta nói với chúng ta dưới dạng chấn thương rằng chúng ta đang đi quá nhanh. Chúng ta phải đặt ra các mục tiêu và từng chút một vượt qua chúng và phải, bắt đầu từ phía dưới.

4- Tạo mục tiêu của bạn

Không có ích gì khi đặt ra các mục tiêu và lặp đi lặp lại rằng bạn sẽ không đạt được nó. Điều đó sẽ chỉ ảnh hưởng đến bạn theo hướng tiêu cực vì vậy bạn phải tích cực và tin rằng bạn sẽ đạt được tất cả những mục tiêu mà bạn đã đặt ra ngay từ đầu.

Vì lý do này, bạn phải thường xuyên nói với bản thân trước gương rằng bạn có thể đạt được nó và không có gì có thể chống lại bạn, thậm chí không phải là những động tác chống đẩy mà bạn phải thực hiện ngay cả khi chúng khiến bạn phải trả giá đắt.

5- Cam kết bản thân

Đặt mục tiêu cho cả ngắn hạn và dài hạn cũng như thúc đẩy bản thân rèn luyện chăm chỉ cũng sẽ khiến bạn cam kết. Sẽ là vô ích nếu bạn có động lực để đạt được những mục tiêu mà bản thân đã đặt ra ngay từ đầu nếu bạn không thực sự cam kết tập thể thao vài ngày trong tuần.

Hãy nhớ rằng bạn thực sự phải muốn đạt được chúng và bạn phải nhận thức được rằng sẽ có những ngày tồi tệ hơn và tốt hơn nhưng nếu bạn không cam kết, bạn sẽ không bao giờ biết mình có khả năng đi bao xa. Vì vậy, bạn phải dành thời gian rèn luyện cho dù nó có hạn.

6- Lập kế hoạch cho bản thân

Một cách tốt để tạo động lực cho bản thân là đánh dấu sự kiện bạn muốn tham dự và tham gia vào lịch. Trong trường hợp bạn đang bắt đầu chạy, bạn có thể tìm kiếm các cuộc đua hoặc cuộc đua marathon trong vài tháng tới và đăng ký. Tất nhiên, chúng ta phải thực tế và không đăng ký vào một cuộc đua mà chúng ta biết rằng mình sẽ không thể về đích.

Sau khi đã đăng ký, chúng tôi phải đánh dấu ngày đó trên lịch của mình, vì vậy chúng tôi sẽ có động lực hơn trong việc tập luyện vì chúng tôi sẽ có một mục tiêu khác rõ ràng hơn trong vai trò của mình và điều này đã đến rất gần, vì vậy chúng tôi sẽ phải lên kế hoạch và lấy lại vóc dáng để có được nó.

7- Suy nghĩ tích cực

Bạn không thể đòi hỏi quá nhiều ngay từ đầu, vì vậy bạn phải tìm hiểu bản thân và biết từng chút một bạn có thể đạt được những gì với thời gian và sự cống hiến mà bạn đang bỏ ra.

Đó là, ngay cả khi bạn đã đặt ra một số mục tiêu cho ngày hôm đó, đừng nản lòng vì bạn chưa đạt được chúng, hãy nhìn vào sự phát triển mà bạn đang có vì bạn sẽ luôn có điểm số cao hơn ngày hôm trước và đó phải là lý do đủ để làm hạnh phúc với bản thân và cảm thấy thỏa mãn.

8- Loại bỏ phiền nhiễu

Đã bao nhiêu lần chúng ta muốn tập thể dục nhưng lại thấy trên ti vi có chương trình hoặc bộ phim mà chúng ta thích sắp bắt đầu? Nó đã xảy ra với tôi nhiều lần, trong đó tôi đã nói điều tốt, sau đó tôi tập thể dục và cuối cùng ngày hôm đó tôi đã không.

Nó không chỉ xảy ra với truyền hình mà còn với tình bạn hoặc thậm chí trò chơi điện tử hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích. Bạn phải cố gắng loại bỏ tất cả những loại phiền nhiễu đó và tự nhủ rằng môn thể thao này sẽ kéo dài nhiều nhất là một giờ và sau đó bạn sẽ có nhiều thời gian tùy thích để làm những việc khác mà bạn thích.

Hãy nhớ xem thể thao như một hoạt động vui chơi khác mà bạn cảm thấy thích thú và điều đó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

9- Bao quanh bạn với những người thúc đẩy bạn

Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy vây quanh bạn với những người yêu thích môn thể thao bạn đang làm hoặc chỉ đơn giản là thích được khỏe mạnh và chăm sóc bản thân. Điều này sẽ giúp và thúc đẩy bạn làm điều tương tự, bao gồm cả việc kết hợp một số thói quen mà những người này có vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, ai tốt hơn họ để giúp bạn bắt đầu trong thế giới thể thao? Cho dù đó là huấn luyện viên của bạn hay những người bạn đồng hành trong phòng tập của bạn, môi trường cải thiện và rèn luyện sức khỏe này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

10- Tập thể dục trong công ty

Tập thể thao một mình không giống với ở cùng công ty, vì không phải lúc nào bạn cũng có cùng mong muốn tham gia hoạt động, tuy nhiên, nếu bạn làm cùng với nó, bạn có thể động viên nhau vào những ngày bạn cảm thấy không thích.

Ngoài ra, nhờ đó, hoạt động sẽ thú vị hơn và bạn thậm chí có thể cạnh tranh với nhau, do đó tăng động lực và mong muốn cải thiện của bạn.

11- Đọc về môn thể thao của bạn

Tất cả các môn thể thao đều có tạp chí chính thức của riêng họ hoặc một trang nơi bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn cần biết. Nếu bạn muốn làm tốt mọi việc, bạn nên thông báo cho bản thân hoặc nhận thức được những tin tức có trong đó.

Điều này sẽ không chỉ giúp bạn đặt ra mục tiêu và mục tiêu bạn muốn đạt được mà còn cải thiện động lực của bạn khi khám phá ra những người nổi tiếng quan tâm đến môn thể thao giống như bạn hoặc thậm chí những người dẫn dắt nó, còn gì vui hơn khi biết rằng có những người một ngày đã ở cùng điểm với bạn?

12- ăn uống đúng cách

Nếu bạn muốn đạt được các mục tiêu và mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ đầu, bạn sẽ biết rằng bạn có cơ hội đạt được chúng cao hơn nếu ngoài việc tập luyện liên tục và đúng cách, bạn còn chăm sóc chế độ ăn uống của mình.

Tin hay không thì tùy, có một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, vì vậy bạn cũng sẽ thấy nó được phản ánh qua những điểm bạn có được với các bài tập bạn đang thực hiện.

13- Thưởng cho nỗ lực của bạn

Không phải cứ ăn uống đúng cách và chăm chỉ là được - phần thưởng cũng là một phần của nỗ lực! Nhưng… Làm thế nào tôi có thể tự thưởng cho mình sau một ngày luyện tập vất vả? Nếu bạn thích uống bia hoặc ăn kem, một trong những cách tốt nhất để tự thưởng cho mình là uống một cốc bia ngon hoặc ăn kem.

Điều này không có nghĩa là chúng ta nên luôn làm điều đó sau một buổi tập, nhưng nó có nghĩa là mỗi tuần một lần. Một cách khác là nếu bạn tập vài ngày trong tuần, hãy nghỉ ngơi một ngày. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu bạn đã đặt ra cho bản thân và lý do tại sao bạn quyết định tập thể dục.

14- Thay thế các hoạt động không hiệu quả và ít vận động bằng các hoạt động lành mạnh

Nếu chúng ta xung quanh mình với những người ít vận động, cuối cùng họ sẽ lây nhiễm cho chúng ta lối sống ít vận động, bất kể chúng ta có động cơ như thế nào để thực hiện hoạt động này. Do đó, hãy luôn ghi nhớ một số lựa chọn mà bạn có thể thực hiện để tránh ngồi nhà.

Dù là nhảy dây trong năm phút hay chống đẩy, bạn luôn có thể thực hiện các bài tập nhỏ, điều quan trọng là bạn phải vận động và tất nhiên cũng phải có động lực.

15- Kiểm tra sự tiến bộ của bạn

Có cách nào tốt hơn để thúc đẩy bản thân hơn là theo dõi sự tiến bộ của bạn? Thành thật mà nói theo quan điểm của tôi, ngoài việc bạn cảm thấy tốt như thế nào khi chơi thể thao, một trong những điều thúc đẩy tôi nhất là biết rằng từng chút một tôi đã tiến bộ trong dấu thời gian của mình hoặc trong môn thể thao mà tôi đang luyện tập.

Hiện tại, có một số Ứng dụng giúp bạn kiểm soát thương hiệu cũng như tạo động lực để bạn tiếp tục phấn đấu và vượt lên chính mình từng ngày, chẳng hạn như ứng dụng Runtastic.

16- Nghỉ ngơi đầy đủ

Hãy nhớ rằng chúng ta không thể thúc ép bản thân quá sức và chúng ta cũng phải nghỉ ngơi. Mục tiêu của chúng tôi phải thực tế và chúng tôi phải đáp ứng chúng một cách lành mạnh cũng như nghỉ ngơi.

Nếu bạn tập luyện thể thao mệt mỏi, bạn sẽ không có được phong độ tốt nhất và điều đó sẽ thể hiện trong kết quả của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, vì vậy nếu một ngày bạn cảm thấy không đủ sức khỏe để tập luyện, tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi cho ngày hôm sau để có được phong độ tốt nhất. .

17- đặt lịch

Cách tốt nhất để tập thể dục thể thao và giữ đúng thời gian là có một lịch trình với số giờ bạn sẽ dành ra mỗi ngày. Trước khi đi làm hoặc trước khi đi ngủ bạn phải liên tục, vì vậy bạn sẽ dễ dàng kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Thêm vào đó, bạn sẽ có thể biết những hoạt động bạn sẽ phải làm và bạn sẽ có thể tổ chức bản thân tốt hơn và không bị căng thẳng.

18- Làm các bài tập có tính khả thi

Sẽ là vô ích nếu bạn bắt đầu tập những bài tập mà điều duy nhất họ sẽ làm là gây căng thẳng và khiến bạn mất tinh thần. Bạn phải bắt đầu với việc đào tạo phù hợp với trình độ của mình và từng chút một đòi hỏi nhiều hơn ở bản thân.

Bằng cách này, mức độ động lực của bạn sẽ tăng lên đáng kể khi theo thời gian, bạn có thể thực hiện những hoạt động mà trước đây không thể.

19- Dành thời gian

Nếu bạn có một điều cần lưu ý, đó là ngoài việc kiên trì với thể thao, bạn còn phải có động lực và mục tiêu. Nếu một ngày bạn không thể tuân theo lịch trình mà bạn đã thiết lập, hãy cố gắng thực hiện các bài tập có thời lượng ngắn hơn trong bất kỳ không gian nào bạn rảnh.

Nếu bạn không thực hiện nó, đặc biệt là ngay từ đầu, bạn có thể rơi vào cám dỗ để bỏ nó chỉ vì một ngày nào đó bạn không thể tiếp tục với kế hoạch mà bạn đã dự định.

20- Tập thể thao ở những nơi khác nhau

Nó có thể trở nên rất đơn điệu nếu bạn luôn tập thể dục ở cùng một nơi và điều này có thể làm mất đi động lực của bạn, vậy nếu chúng ta thay đổi nơi tập luyện thì sao? Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn chắc chắn sẽ gặp gỡ những người mới khi chạy hoặc đi dạo quanh những địa điểm mới.

Điều này cũng sẽ giúp bạn đặt ra những thử thách mới vì chắc chắn con đường bạn đang đi đã quá nhỏ so với bạn và bây giờ bạn cần phải cải thiện bản thân và không có cách nào tốt hơn là đánh dấu một con đường khác để đi.

21- Sử dụng công nghệ mới để tập thể dục

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, công nghệ mới có thể giúp ích rất nhiều không chỉ vì chúng có thể kiểm soát sự tiến bộ của chúng ta mà còn vì chúng có thể thúc đẩy chúng ta cải thiện bản thân.

Trong nhiều trường hợp, việc sử dụng đồng hồ bấm giờ trong khi chúng tôi chạy chẳng hạn, có thể thúc đẩy chúng tôi muốn cải thiện thương hiệu của mình hoặc thậm chí tiếp cận trang web đó trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các công nghệ mới để chơi thể thao.

22- Nghe những bài hát vui vẻ

Âm nhạc có thể là một trong những đồng minh tuyệt vời của chúng ta khi tập thể thao vì chỉ cần nghe những bài hát có nhịp điệu hay và hấp dẫn, chúng ta có thể đứng dậy khỏi bất kỳ ghế sofa hoặc ghế nào chỉ đơn giản là để chạy hoặc nhảy.

Vì vậy, sẽ thật tuyệt nếu chúng tôi tạo một danh sách phát với các phong cách âm nhạc khác nhau mà chúng tôi có thể sử dụng trong khi tập thể thao để nâng cao adrenaline và thúc đẩy chúng tôi tiếp tục với bài tập đang làm.

23- Xem bạn cảm thấy tốt như thế nào

Mặc dù ban đầu, điều duy nhất bạn sẽ cảm thấy là khó chịu do tình trạng căng cứng do cuộc sống ít vận động của bạn, điều đó sẽ rất bình thường nhưng đừng nản lòng. Nếu bạn thường xuyên và duy trì tập thể dục trong cuộc sống của bạn trong một tháng, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và lòng tự trọng hơn, có khả năng làm mọi thứ bạn đề xuất và trên tất cả là tâm trạng rất tốt.

Ngoài ra, bạn sẽ thấy rằng tập thể dục thể thao là cần thiết cho bạn bởi vì nó là thứ giúp loại bỏ những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, còn cách nào tốt hơn để tạo động lực cho bản thân hơn là để cảm thấy thoải mái?

24- Chúc bạn vui vẻ

Bạn phải cố gắng coi thể thao như một trò chơi, như một thứ gì đó không được áp đặt cho bạn và do đó đó không phải là nghĩa vụ. Nếu ngay từ giây phút đầu tiên bạn đã xem nó như một nghĩa vụ, cuối cùng bạn sẽ bỏ nó và bạn sẽ không tạo động lực để tập thể dục kéo dài hơn một tuần.

Do đó, hãy khuyến khích bản thân thay đổi quan điểm và xem thể thao là khoảnh khắc bạn cống hiến cho bản thân và bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời vì bạn sẽ lấy lại vóc dáng và đạt được những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình.

25- thử thách bản thân

Còn cách nào tốt hơn để tạo động lực cho bản thân hơn là thử thách bản thân để vượt lên chính mình hoặc một người bạn trong môn thể thao / bài tập mà cả hai đang làm? Điều này sẽ loại bỏ sự đơn điệu và khiến bạn muốn luyện tập nó nhiều hơn.

Thật tốt khi bạn làm điều đó theo thời gian và bằng cách đó bạn sẽ biết mình có thể đi bao xa vào thời điểm đó và điều tuyệt vời nhất là nếu bạn vượt qua được thử thách, bạn sẽ cảm thấy mình hoàn thành to lớn với tư cách là một con người.

26- Thực hiện cùng một bài tập theo cách khác

Không chỉ tốt là để chống lại thói quen chúng ta tập luyện ở những nơi khác nhau, mà chúng ta sử dụng âm nhạc khác nhau hoặc thậm chí chúng ta còn làm điều đó cùng nhau. T

Ngoài ra, việc luôn làm cùng một bài tập hoặc cùng một hoạt động có thể khiến nghề nghiệp mới của chúng ta trở nên rất đơn điệu và do đó, làm giảm lòng tự trọng của chúng ta.

Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải đổi mới một hoặc hai lần một tuần trong một số bài tập mà chúng ta làm, khi khởi động hoặc thậm chí trong các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, nếu chúng ta chạy, tại sao chúng ta không sử dụng tạ?

27- Mua cho mình thiết bị mới

Một điều khác có xu hướng thúc đẩy chúng tôi rất nhiều là phát hành thiết bị đào tạo mới. Và ai không? Đúng là nó không thể được thực hiện thường xuyên vì chúng có xu hướng tốn kém một chút nhưng nó cũng có thể giúp chúng ta cải thiện động lực của mình.

Chắc chắn bạn cũng đã từng chán nản tập gym vì không đạt được mục tiêu và bạn đã đi mua một thiết bị mới và bạn đã trở lại với nhiều ham muốn hơn trước.

28- Nói về những gì bạn đang làm với bạn bè của bạn

Bất cứ khi nào chúng ta quyết định thực hiện một hoạt động mới, điều đầu tiên chúng ta làm là nói với những người xung quanh và bao gồm cả gia đình và bạn bè của chúng ta.

Một cách tốt để thúc đẩy bản thân mà không nghi ngờ gì nữa, vì họ chắc chắn sẽ ngưỡng mộ bạn vì sự dũng cảm của bạn và hơn thế nữa nếu họ biết rằng bạn đã cố gắng nhiều lần và bạn sẵn sàng biến điều này thành cuối cùng.

29- Chụp ảnh mình đang tập thể dục

Nhìn thấy bản thân đang tập thể dục cũng có thể thúc đẩy bạn không chỉ tập luyện mà còn thấy rằng mục tiêu mà bạn đã đặt ra ban đầu cho bản thân đang được đáp ứng, đặc biệt nếu bạn quyết định tập thể thao để giảm cân.

Mặt khác, nếu một trong những mục tiêu của bạn là tham gia một cuộc đua hoặc một cuộc chạy marathon, thì việc nhìn thấy chính mình trong một bức ảnh hoặc trên bục giảng hoặc đang chạy cũng sẽ khiến bạn cảm thấy rất tốt và tăng lòng tự trọng của bạn.

30- yêu bản thân

Cuối cùng, sẽ vô ích để thúc đẩy bản thân tập thể dục nếu chúng ta không muốn những gì chúng ta đang làm, nếu chúng ta không tôn trọng lý do tại sao chúng ta đang làm nó và không chấp nhận rằng chúng ta có thể hoàn thành và đạt được mọi thứ chúng ta đặt ra.

Động lực lớn nhất mà chúng ta có thể có để đối mặt với một hoạt động mới là biết rằng chúng ta có đủ năng lực để đạt được nó.