ĐỘ DẺO CỦA NÃO: CÁC LOẠI, CÁC YẾU TỐ KÍCH THÍCH NÓ, CÁC BÀI TẬP - TÂM LÝ HỌC THẦN KINH - 2025

Tính dẻo của não , được gọi là tính dẻo thần kinh hay còn gọi là neuroelasticidad, là khả năng bộ não của chúng ta thay đổi và sửa đổi trong suốt cuộc đời. Nhờ đó, một số chức năng của não có thể được thực hiện bởi những khu vực ban đầu không phụ trách chúng, khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh có thể được tạo ra và loại bỏ, đồng thời lượng chất xám có trong não có thể được điều chỉnh.

Theo nghiên cứu về vấn đề này, mục tiêu chính của sự dẻo dai thần kinh là tối ưu hóa mạng lưới thần kinh hiện có trong não. Quá trình này đặc biệt quan trọng trong những thời điểm chẳng hạn như rèn luyện trí não, học tập, tiếp thu các hoạt động mới và sau chấn thương não.

Trước đây người ta cho rằng độ dẻo của não gần như biến mất hoàn toàn khi trưởng thành. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta biết rằng mặc dù bộ não thích nghi hơn trong thời thơ ấu so với giai đoạn sau, cơ quan này có khả năng sửa đổi, tái tạo và thậm chí tạo ra các tế bào thần kinh mới trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Khái niệm về tính dẻo dai thần kinh rất rộng, và nó có thể được quan sát trên các quy mô khác nhau. Ví dụ, nó có thể được nhìn thấy từ những sửa đổi vi mô trong một tế bào thần kinh cụ thể, cho đến việc tái lập bản đồ vỏ não xảy ra khi một vùng não bị tổn thương và những vùng khác phải đảm nhận chức năng của chúng.

Ngày nay, nghiên cứu tính dẻo của não là một trong những mục tiêu chính của các ngành như khoa học thần kinh và tâm thần học. Nhờ các kỹ thuật hình ảnh thần kinh hiện đại, chúng ta ngày càng biết nhiều hơn về cách thức hoạt động của bộ não và cách nó phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Độ dẻo của não là gì và nó hoạt động như thế nào?

Độ dẻo của não đề cập đến khả năng não của chúng ta tự sửa đổi, tạo ra các kết nối mới hoặc thậm chí tạo ra các tế bào thần kinh mới. Tuy nhiên, để hiểu được hiện tượng này, cần phải hiểu quá trình này hoạt động như thế nào và tại sao mỗi thay đổi này lại xảy ra.

Theo nghiên cứu mới nhất về chủ đề này, bộ não của chúng ta đang thay đổi ở cấp độ cấu trúc tùy thuộc vào sự tương tác của chúng ta với môi trường. Bằng cách này, khi mới sinh, chúng ta đã hình thành một loạt các kết nối tế bào thần kinh; nhưng trong suốt cuộc đời của chúng ta, những thứ này được sửa đổi cùng lúc với những cái mới được tạo ra, tùy thuộc vào kinh nghiệm của chúng ta và những gì chúng ta sống.

Trái ngược với những gì có thể thấy, sự dẻo dai thần kinh là một quá trình liên tục xảy ra. Lúc nào chúng ta cũng nhận được thông tin từ môi trường xung quanh và bộ não của chúng ta phải thích ứng với tất cả các dữ liệu mới đến với nó thông qua các giác quan. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta thực hiện một số hành động hoặc có được một kỹ năng mới.

Ngày nay chúng ta không biết chính xác giới hạn của độ dẻo của não, nhưng trong những năm gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng hiện tượng này mở rộng hơn nhiều so với suy nghĩ ban đầu. Vì vậy, trong khi trước đây người ta tin rằng nó chỉ có thể xảy ra trong thời thơ ấu, giờ đây chúng ta biết rằng nó tiếp tục hoạt động trong suốt vòng đời của chúng ta.

Chức năng dẻo dai của não

Nhưng chính xác thì sự dẻo dai thần kinh được tạo ra như thế nào? Cơ chế hoạt động cơ bản của nó là tạo ra và sửa đổi các kết nối giữa các tế bào thần kinh khác nhau trong não của chúng ta.

Như Ramón y Cajal đã phát hiện ra, não không được tạo thành từ một mạng lưới nhỏ gọn các tế bào, mà mỗi tế bào hoạt động riêng biệt và truyền thông tin cho người khác thông qua các kết nối được gọi là khớp thần kinh.

Hiểu được cách hoạt động của khớp thần kinh là cơ bản để hiểu hiện tượng dẻo của não. Mỗi khi hai tế bào thần kinh bắn cùng một lúc, kết nối của chúng ngày càng mạnh mẽ. Do đó, tùy thuộc vào trải nghiệm của chúng ta và những gì chúng ta sống, cấu trúc của khớp thần kinh của chúng ta thay đổi theo thời gian. Dưới đây, bạn có thể thấy sự kết nối của hai tế bào thần kinh:

Ở cấp độ tiến hóa, điều này có một số lợi thế rất rõ ràng. Cái chính là cách tương tác với môi trường này cho phép chúng ta thích nghi với tất cả các loại thay đổi trong đó, chủ yếu là thông qua học tập. Khả năng này được đánh dấu nhiều nhất trong thời thơ ấu, nhưng có thể tiếp tục xảy ra trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Các loại độ dẻo của tế bào thần kinh

Tính dẻo dai thần kinh không hoạt động giống nhau trong mọi tình huống. Ngược lại, nó liên quan đến một số lượng lớn các quá trình khác nhau, trong số đó có quá trình hình thành thần kinh, sự thay đổi lực trong quá trình truyền, tạo ra các khớp thần kinh mới hoặc sửa đổi các khớp thần kinh đã tồn tại hoặc sự di chuyển của tế bào.

Đồng thời, sự dẻo dai của não có thể xảy ra ở vô số mức độ khác nhau, từ nhỏ nhất (chẳng hạn như việc tạo ra các tế bào thần kinh mới) cho đến những thay đổi rất lớn, chẳng hạn như việc tiếp quản một phần của một vùng não trong một chuỗi. của các chức năng mà trước đây ở một khu vực khác.

Do sự phức tạp của toàn bộ quá trình, có nhiều cách phân loại khác nhau có thể được sử dụng để nghiên cứu các quá trình dẻo dai thần kinh. Tiếp theo chúng ta sẽ xem cái nào là quan trọng nhất.

Độ dẻo cấu trúc vs. chức năng

Không phải tất cả những thay đổi trong cách thức hoạt động của não đều diễn ra theo cùng một cách. Trong khi một số trong số chúng chỉ đơn giản dựa trên sự khác biệt trong cách thức hoạt động của các cấu trúc hiện tại, thì một số khác lại gây ra những thay đổi trong chính những cấu trúc này. Theo cách này, người ta có thể nói về độ dẻo cấu trúc và độ dẻo chức năng.

Tính dẻo chức năng sẽ là một trong đó thay đổi cách thức hoạt động của não mà không thay đổi số lượng tế bào thần kinh, nơi tìm thấy chúng, sự phân bố, mật độ của chúng hoặc tổng diện tích mà chúng xuất hiện. khớp thần kinh.

Ngược lại, độ dẻo của cấu trúc bao hàm việc sửa đổi một hoặc nhiều thông số này. Nói chung, những thay đổi được tạo ra bởi độ dẻo của cấu trúc là rộng rãi hơn, nhưng điều này không phải luôn luôn như vậy.

Tính dẻo nội môi so với tiếng hebbian

Sự phân loại mà chúng ta vừa thấy cũng có thể được tìm thấy trong một số ấn phẩm khoa học như sự phân chia giữa độ dẻo nội môi và độ dẻo của người Hebbian. Thứ nhất liên quan đến sự thay đổi cấu trúc bên trong não, trong khi thứ hai liên quan đến những thay đổi về hiệu quả truyền thông tin giữa các nơ-ron.

Do đó, khi tính dẻo của người Hebbian xảy ra, sự thay đổi chính xảy ra ở mức độ bền của kết nối synap giữa hai tế bào não. Điều này có thể được tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào từng trường hợp. Những thay đổi xảy ra ở dạng dẻo não này thường lâu dài, đôi khi chỉ mất vài giây hoặc vài phút để xuất hiện.

Mặt khác, độ dẻo nội môi thường xảy ra trong một khoảng thời gian dài hơn, có thể từ vài giờ đến vài ngày. Trong trường hợp này, những thay đổi thường xuất hiện để phản ứng với sự gia tăng hoạt động của tế bào thần kinh, làm giảm sự kết nối giữa các tế bào.

Mặc dù chưa biết nhiều về các dạng dẻo khác nhau của não, nhưng người ta tin rằng người Hebbians và nội môi đóng vai trò khác nhau trong quá trình biến đổi của não. Người Hebbians phải làm với những thay đổi kéo dài hơn nhiều, chẳng hạn như lưu trữ những ký ức mới.

Mặt khác, tính dẻo nội môi dường như có chức năng tổ chức lại các kết nối giữa các nơ-ron với mục đích tránh sự mất ổn định trong mạng. Để làm được điều này, nó cũng dựa vào một số quá trình bên ngoài, chẳng hạn như điều chỉnh sự kích thích của các tế bào não hoặc lớp phủ của đuôi gai bằng các lớp myelin.

Các yếu tố kích thích sự dẻo dai của não

Mặc dù khả năng tự sửa đổi của não được duy trì trong suốt cuộc đời, nhưng các yếu tố khác nhau có thể khiến nó giảm hoặc tăng lên. Ở đây chúng ta sẽ thấy một số điều quan trọng nhất.

Lối sống lành mạnh

Gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng tập thể dục và ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không chỉ có thể thúc đẩy việc tạo ra các khớp thần kinh mới, mà thậm chí cả sự hình thành các tế bào thần kinh ở người lớn, điều mà cho đến gần đây vẫn được cho là không thể.

Mặt khác, tránh sử dụng các chất độc hại như rượu, thuốc lá hoặc ma túy cũng có thể thúc đẩy khả năng tự sửa đổi của não và tạo ra các kết nối mới.

Học các kỹ năng mới

Theo truyền thống, người ta tin rằng cách duy nhất để duy trì khả năng sửa đổi và thích ứng với môi trường của não là học các kỹ năng mới. Mặc dù ngày nay chúng ta biết rằng đây không phải là yếu tố quan trọng duy nhất, nhưng sự thật là nó vẫn là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự dẻo dai thần kinh.

Do đó, các hoạt động như học chơi một nhạc cụ, thông thạo một ngôn ngữ mới, luyện tập một môn thể thao mà chúng ta chưa từng được đào tạo, hoặc đạt được bất kỳ kỹ năng mới nào khác, sẽ không chỉ thúc đẩy sức khỏe của bộ não của chúng ta mà còn rèn luyện sự dẻo dai của nó, giúp chúng ta thích nghi với những tình huống mới dễ dàng hơn.

Thực hành nhận thức linh hoạt

Ở cấp độ tâm lý, chúng ta cũng có thể thực hiện một số hành động nhất định giúp chúng ta cải thiện tính dẻo dai của thần kinh. Mặc dù chúng ta có thể đề cập đến nhiều thứ khác nhau, nhưng một trong những điều quan trọng nhất là tính linh hoạt trong nhận thức; tức là thúc đẩy khả năng thích ứng với các tình huống khác nhau và kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.

Khi chúng ta làm việc dựa trên sự linh hoạt trong nhận thức của mình, chúng ta đang dạy bộ não của mình nhìn các tình huống hàng ngày từ một quan điểm mới. Bằng cách này, chúng ta không nhất thiết phải thực hiện các hành động thể chất khác nhau để thay đổi các kết nối thần kinh của mình, nhưng chúng ta có thể đạt được nó ở mức độ tinh thần thuần túy.

Sự dẻo dai của não ở trẻ em

Sự dẻo dai thần kinh hoạt động mạnh nhất ở trẻ em do quá trình phát triển bình thường của con người. Người ta thường hiểu rằng năng lực này là điều cần thiết để cung cấp cho những đứa trẻ nhất khả năng thích nghi và khả năng phục hồi, những yếu tố mà ở cấp độ tiến hóa là rất quan trọng để đảm bảo sự tồn tại trong những năm đầu đời.

Sự hiện diện của sự dẻo dai hơn của não trong thời thơ ấu có thể được quan sát thấy trong các hiện tượng như trẻ dễ dàng tiếp thu một ngôn ngữ mới, thành thạo các kỹ năng phức tạp như đọc và viết, hoặc thích nghi với tất cả các loại tình huống cuộc sống mà không có điều này. giả sử một chấn thương.

Ở người trưởng thành

Trong nhiều thập kỷ, người ta cho rằng độ dẻo của não gần như biến mất hoàn toàn sau khi trưởng thành. Do đó, các lý thuyết giáo dục truyền thống cho rằng người lớn không có khả năng học các kỹ năng phức tạp, ít nhất là không gặp khó khăn lớn.

Tuy nhiên, trong những thập kỷ cuối của thế kỷ 20, một số trường hợp đã được phát hiện trong đó não của một người có thể thích nghi sau một tai nạn, chấn thương hoặc đột quỵ, theo cách mà các chức năng đã bị tổn thương ngay từ đầu bắt đầu được thực hiện ở những vùng não vẫn còn nguyên vẹn.

Từ những nghiên cứu đầu tiên này, khoa học thần kinh đã phát hiện ra các dạng dẻo mới của não có thể xảy ra trong cuộc đời trưởng thành. Có lẽ điều quan trọng nhất là hình thành thần kinh, quá trình mà các tế bào thần kinh mới được tạo ra trong suốt cuộc đời.

Các bài tập để kích thích sự dẻo dai của não

Khám phá cách cải thiện độ dẻo của não ở người lớn là một trong những mục tiêu quan trọng nhất trong lĩnh vực khoa học thần kinh trong những năm gần đây. Trong phần này, chúng ta sẽ thấy một số hành động và bài tập mà chúng ta có thể thực hiện để đạt được mức độ dẻo dai thần kinh cao hơn.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn ngắt quãng (hành động giới hạn số giờ có thể ăn trong ngày) đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai của não.

Theo các nghiên cứu mới nhất về vấn đề này, việc áp dụng chiến lược ăn uống này làm tăng sự thích ứng của khớp thần kinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh và cải thiện khả năng nhận thức.

Du lịch

Du lịch đến một nơi mới, cho dù trong nước hay nước ngoài, bộ não của chúng ta sẽ tiếp xúc với những kích thích và môi trường mới. Điều này buộc tâm trí của chúng ta phải thích nghi và tạo ra các kết nối thần kinh mới.

Học chơi một nhạc cụ

Âm nhạc đã được chứng minh là một trong những công cụ hiệu quả nhất trong việc cải thiện tính dẻo dai của thần kinh. Do đó, thành thạo một nhạc cụ bất kỳ lúc nào trong cuộc sống có thể cải thiện tính linh hoạt trong nhận thức và kích hoạt việc tạo ra các tế bào thần kinh và kết nối khớp thần kinh mới.

Đọc

Đọc, dù là tiểu thuyết hay phi hư cấu, đều có thể giúp chúng ta có thêm quan điểm mới, sử dụng trí tưởng tượng của mình và học hỏi điều gì đó mới. Tất cả những yếu tố này là nền tảng cho sự cải thiện độ dẻo của não.

Ngủ

Mặc dù thoạt nhìn có vẻ không quan trọng, nhưng ngủ đủ giờ và làm như vậy trong môi trường cho phép nghỉ ngơi là điều cần thiết để thúc đẩy sự dẻo dai thần kinh.

Người giới thiệu

1. "Sự dẻo dai thần kinh là gì?" trong: Tâm lý học Tích cực. Được truy cập vào ngày: 05 tháng 11 năm 2019 từ Tâm lý học Tích cực: positivepsychology.com.
2. "Sự dẻo dai thần kinh là gì?" trong: Brain Works. Được lấy vào ngày: 05 tháng 11 năm 2019 từ Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Trải nghiệm thay đổi độ dẻo của não như thế nào" trong: VeryWell Mind. Được lấy vào ngày: 05 tháng 11 năm 2019 từ VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Tính dẻo của não (hay tính dẻo của thần kinh): nó là gì?" trong: Tâm lý và Tâm trí. Được lấy vào ngày: 05 tháng 11 năm 2019 từ Tâm lý và Tâm trí: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticity" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 05 tháng 11 năm 2019 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.