NHANH NHẸN TRONG GIÁO DỤC THỂ CHẤT LÀ GÌ? - ARTE - 2025

Sự nhanh nhẹn trong Giáo dục thể chất là khả năng cơ thể con người thay đổi hướng theo một chuyển động cụ thể với hiệu quả lớn nhất có thể. Đó là một trong những phẩm chất chính mà một vận động viên phải có, bất kể bộ môn nào họ tập luyện, cùng với sự phối hợp, đối kháng và thăng bằng.

Chất lượng này liên quan đến khả năng phản ứng với sự thay đổi của tình huống, điều này ngụ ý độ chính xác và tốc độ trong các chuyển động, một mức độ nhất định của sức mạnh, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt cơ học. Nói tóm lại, nó là sự liên hợp của tất cả các năng lực phối hợp.

Sự nhanh nhẹn liên quan đến sự nhẹ nhàng, được hiểu là sự dễ dàng di chuyển. Nó liên quan đến độ đàn hồi, tính linh hoạt và tốc độ. Nó gắn liền với các chuyển động không theo chu kỳ; những yêu cầu thay đổi liên tục về hướng, hướng và tốc độ.

Giống như bất kỳ thành phần nào liên quan đến sự khéo léo về thể chất, sự nhanh nhẹn phụ thuộc phần lớn vào yếu tố nhận thức, nghĩa là, vào sự phát triển chính xác của hệ thần kinh trung ương phát ra những kích thích cần thiết để cơ thể có thể di chuyển nhanh chóng theo hướng và cảm giác cần thiết, và do đó đáp ứng hiệu quả mục tiêu.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự nhanh nhẹn không chỉ đòi hỏi khả năng thể chất để phản ứng với sự thay đổi hướng tốc độ cao mà còn phải có hàm lượng tri giác cao.

Tuy nhiên, sự nhanh nhẹn là thứ có thể được cải thiện rất nhiều nếu rèn luyện thể chất đúng liều lượng. Thật không may, nó cũng là một chất lượng kém dần theo năm tháng.

Nhanh nhẹn là gì? Xác định các yếu tố

Nhanh nhẹn là một điều kiện thể chất cho phép bạn thực hiện các động tác với ít thời gian và sức lực nhất có thể.

Sự nhanh nhẹn là cần thiết trong tất cả các loại môn thể thao, nhưng nó là cần thiết trong những môn liên quan đến chướng ngại vật hoặc đối thủ phải tránh.

Một số ví dụ cụ thể là bóng bầu dục, bóng đá, vượt rào hoặc vượt rào và khúc côn cầu.

Ngoài ra trong các môn thể thao như quần vợt, bóng di chuyển với nhiều tốc độ trong một không gian vật lý tương đối nhỏ.

Người chơi quần vợt cần có thị lực tốt, phản xạ tốt và thể trạng tốt để di chuyển nhanh sang bên này hoặc bên kia sân.

Đó là một phẩm chất liên quan đến toàn bộ cơ thể, vì vậy chúng ta không thể nói về sự nhanh nhẹn của từng bộ phận; nó đòi hỏi nhiều kỹ năng và đào tạo toàn diện.

Ngoài những yếu tố đã được đề cập, chẳng hạn như thăng bằng và phối hợp, có những yếu tố quyết định khác để làm cho một vận động viên trở nên nhanh nhẹn hơn:

• Khả năng vận động cơ bản : khả năng thực hiện các động tác cơ bản có chất lượng và dễ dàng.
• Khả năng vận động cụ thể : khả năng thực hiện các chuyển động cụ thể hơn với chất lượng đồng đều và dễ dàng.
• Tâm thần vận động khả năng: khả năng thực hiện phong trào phối hợp và chính xác trong không gian và thời gian.
• Năng lực thể chất cơ bản : nó liên quan đến phẩm chất toàn diện của cá nhân về tình trạng cơ xương, tính linh hoạt và sức mạnh.

Ưu điểm của việc rèn luyện thể chất nhanh nhẹn

1- Cải thiện hiệu suất

Việc rèn luyện thể chất tốt dần dần phát triển sức bền cao hơn và hiệu suất tốt hơn trong luyện tập thể thao, quản lý để thực hiện hoạt động trong thời gian ít hơn và ít hơn, nghĩa là, với hiệu quả cao hơn.

2- Tăng sức đề kháng

Cơ thể tự rèn luyện để chịu đựng các nhu cầu hoạt động thể thao lâu hơn mà không bị hao mòn nhiều.

Ngoài ra, điều này dẫn đến việc vận động viên ngày càng cần ít thời gian hơn để phục hồi trong ngắn hạn và trung hạn.

3- Ngăn ngừa thương tích

Huấn luyện khu vực và thường xuyên, ngoài việc tăng cường sự nhanh nhẹn, tăng cường cơ bắp và xương và "dạy" chúng cư xử và phản ứng chính xác với các tình huống xảy ra cả trong và ngoài sân thi đấu.

Các cơ học cách nóng lên nhanh chóng và không mệt mỏi, và cơ thể biết cách di chuyển để không bị thương; bạn chuẩn bị tốt hơn cho các trường hợp dự phòng.

4- Cải thiện sự cân bằng và kiểm soát cơ thể

Vận động viên có khả năng điều chỉnh và duy trì trọng tâm tốt hơn, từ đó tránh bị ngã và đảm bảo sự ổn định trong quá trình luyện tập thể thao.

Chuẩn bị cho cơ thể hoạt động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày: sự nhanh nhẹn có liên quan mật thiết đến năng lượng cần thiết hàng ngày.

Ngoài ra, một tình trạng thể chất tốt giúp chuẩn bị sẵn sàng để phản ứng chính xác với các tình huống bất thường hàng ngày.

Ví dụ, tránh ngã, vượt qua chướng ngại vật trên đường công cộng hoặc sử dụng phòng vệ cá nhân trong trường hợp bất an.

Hoạt động rèn luyện sự nhanh nhẹn

1- Thử nghiệm Slalom

Người biểu diễn đứng sau vạch xuất phát và phải chạy qua các cột thẳng hàng theo chiều dọc, vòng từ bên này sang bên kia cho đến khi đạt được mục tiêu.

Ý tưởng là căn thời gian thực hiện để có thể đo lường tiến độ. Bạn làm được càng nhanh thì sự nhanh nhẹn của bạn càng lớn.

2- Vượt chướng ngại vật

Người biểu diễn đứng sau vạch xuất phát và phải chạy nhảy chướng ngại vật có độ cao nhất định nằm dọc theo đường đua để cố gắng không xô ngã hoặc vấp ngã.

Đó là một hoạt động đòi hỏi sự phối hợp và linh hoạt, cũng như thể lực rất nhiều. Tương tự như vậy, nó phải được tính thời gian để đo lường tiến độ.

3- Cuộc đua Stud

Người biểu diễn đứng sau vạch xuất phát và phải chạy càng nhanh càng tốt đến vạch được đặt cách khoảng ba mươi feet.

Có một số khối gỗ được đặt trên mặt đất, bạn phải nhấc từng khối một, quay trở lại vạch xuất phát, đặt chúng trở lại mặt đất và chạy lại để tìm khối tiếp theo.

Địa hình phải nhẵn và bằng phẳng. Kết quả cần được tính thời gian để định lượng sự tiến bộ của cá nhân về sự nhanh nhẹn.

Người giới thiệu

1. Antonio García López và những người khác (2000). Trò chơi trong Giáo dục thể chất từ ​​6 đến 12 tuổi. Ấn phẩm thời hạn. P. 68.
2. Đánh giá nhanh nhẹn. Phục hồi từ efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A và những người khác (2012). Sự nhanh nhẹn ở học sinh tiểu học: sự khác biệt theo tuổi và giới tính. Đã khôi phục từ cdeporte.rediris.es.
4. Lợi ích của việc rèn luyện sự nhanh nhẹn là gì? Đã phục hồi từ health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Khái niệm hóa tốc độ và sự nhanh nhẹn. Tầm quan trọng trong thể thao tình huống. Được khôi phục từ g-se.com.
6. EF Torrevelo. Kỹ năng vận động cơ bản: Nhanh nhẹn. Đã khôi phục từ eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Sự nhanh nhẹn. Phục hồi từ huấn luyện thể thao.wordpress.com.
8. Sự nhanh nhẹn. Thuật ngữ Giáo dục thể chất. Được khôi phục từ glosarios.servidor-alicante.com.