TỰ ĐIỀU CHỈNH CẢM XÚC LÀ GÌ? - TÂM LÝ HỌC - 2025

Bản thân cảm xúc và sự điều chỉnh cảm xúc là một năng lực phức tạp dựa trên khả năng quản lý cảm xúc của con người.

Đó là khoa cho phép chúng tôi đáp ứng các yêu cầu của bối cảnh của chúng tôi ở mức độ cảm xúc theo cách được xã hội chấp nhận. Nó cũng phải linh hoạt để có thể thích ứng với từng tình huống cụ thể, trải nghiệm những phản ứng tự phát và trì hoãn những phản ứng này khi cần thiết.

Đó là một quá trình phụ trách đánh giá, quan sát, biến đổi và điều chỉnh cảm xúc và tình cảm, của chính mình và của người khác, do đó hình thành một chức năng rất quan trọng và không thể thiếu đối với con người.

Năng lực mà chúng ta có này cho phép chúng ta thích ứng với những đòi hỏi của môi trường và thích ứng với những đòi hỏi cụ thể, điều chỉnh hành vi của chúng ta khi cần thiết.

Nhiều nghiên cứu đã tập trung vào việc điều tra sự tự điều chỉnh này do sự can thiệp của nó vào hoạt động xã hội.

Đặc điểm của sự tự điều chỉnh cảm xúc

Điều chỉnh cảm xúc đề cập đến khả năng mà chúng ta thực tế mang lại như một tiêu chuẩn, để sửa đổi cảm xúc của mình theo những sự kiện đang diễn ra xung quanh chúng ta, cả tích cực và tiêu cực.

Đó là một hình thức kiểm soát, quản lý cảm xúc cho phép chúng ta thích nghi với môi trường của mình. Bằng cách kích hoạt các chiến lược điều tiết, chúng ta quản lý để sửa đổi những cảm xúc được tạo ra bởi những lý do bên ngoài làm thay đổi trạng thái tâm trí thói quen của chúng ta.

Quy định này cần thiết cho cả cảm xúc tiêu cực và tích cực, cung cấp cho chúng ta khả năng thích ứng tùy theo tình huống.

Để hiểu nó là gì, Gross và Thompson (2007) đã đề xuất một mô hình để giải thích nó dựa trên một quá trình bao gồm bốn yếu tố.

Đầu tiên sẽ là tình huống liên quan làm nảy sinh cảm xúc, có thể là bên ngoài do các sự kiện xảy ra trong môi trường của chúng ta, hoặc bên trong do các biểu hiện tinh thần mà chúng ta thực hiện. Điều thứ hai sẽ là sự chú ý và tầm quan trọng mà chúng tôi dành cho các khía cạnh liên quan nhất của sự kiện. Yếu tố thứ ba sẽ là sự đánh giá được thực hiện trong mỗi tình huống và yếu tố thứ tư là phản ứng cảm xúc nảy sinh do tình huống hoặc sự kiện xảy ra trong môi trường của chúng ta.

Hơn nữa, đối với một số người, tự điều chỉnh là một bài tập kiểm soát nhận thức có thể đạt được thông qua hai cơ chế liên quan đến các khía cạnh khác nhau của trải nghiệm cảm xúc.

Một mặt, chúng tôi sẽ tìm ra cơ chế đánh giá lại hoặc sửa đổi nhận thức, cơ chế này chịu trách nhiệm sửa đổi trải nghiệm cảm xúc tiêu cực, làm cho nó có lợi cho cá nhân.

Mặt khác, chúng tôi tìm thấy cơ chế thứ hai được gọi là đàn áp, là một cơ chế hoặc chiến lược kiểm soát có nhiệm vụ ức chế phản ứng cảm xúc.

Gross và Thompson giải thích rằng sự tự điều chỉnh có thể diễn ra ở nhiều cấp độ. Nói cách khác, những cảm xúc này có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi các tình huống gây ra chúng, chuyển đổi chúng hoặc tránh chúng.

Chúng cũng được điều chỉnh bằng cách điều chỉnh sự chú ý và chuyển trọng tâm sang một hành động khác hoặc bằng cách thực hiện các hành vi để đánh lạc hướng bản thân, bằng cách đánh giá lại tình huống gây ra một loại phản ứng cảm xúc cụ thể hoặc bằng cách ngăn chặn phản ứng xuất hiện trước những tình huống đó.

Họ định nghĩa tự điều chỉnh là một quá trình có thể diễn ra cả bên ngoài và bên trong, cho phép chúng ta đánh giá và sửa đổi hành vi của mình, tác động đến cảm xúc, cách thức và thời điểm chúng ta trải nghiệm chúng.

Ngoài ra, sự tự điều chỉnh sẽ tạo thành một yếu tố ảnh hưởng rõ ràng đến hiệu suất của các yếu tố cần thiết cho việc học, cũng như sự chú ý, trí nhớ, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.

Để đánh giá và đo lường, các thông số khác nhau đã được sử dụng, chẳng hạn như các báo cáo tự áp dụng, các biện pháp sinh lý hoặc chỉ số hành vi, tập trung sự quan tâm vào thời điểm xuất hiện quy định trong suốt quá trình cảm xúc.

Gross cũng phân biệt giữa các chiến lược khởi phát sớm hoặc trước đó, chẳng hạn như bối cảnh và ý nghĩa được quy cho tình huống và các chiến lược khởi phát muộn tập trung vào phản ứng của cá nhân và những thay đổi soma.

Các mô hình tự điều chỉnh cảm xúc

Người mẫu Russell Barkley (1998)

Barkley định nghĩa tự điều chỉnh là những phản ứng làm thay đổi xác suất của phản ứng dự kiến ​​đối với một sự kiện nhất định.

Từ mô hình này, các thiếu hụt trong ức chế phản ứng được đề xuất, ảnh hưởng đến các hành động tự điều chỉnh nhất định được gọi là chức năng điều hành, đó là trí nhớ làm việc phi ngôn ngữ và lời nói, tự kiểm soát hoạt động, động lực và ảnh hưởng, và phục hồi. hoặc đại diện của các yếu tố, đặc điểm và dữ kiện của môi trường.

Mô hình tự điều chỉnh trải nghiệm cảm xúc của Higgins, Grant & Shah (1999)

Ý tưởng chính của mô hình này là mọi người thích một số trạng thái hơn những trạng thái khác và sự tự điều chỉnh tạo điều kiện cho sự xuất hiện của chúng. Ngoài ra, những người tùy thuộc vào khả năng tự điều chỉnh sẽ trải qua một loại cảm giác thích thú hoặc khó chịu.

Chúng chỉ ra ba nguyên tắc cơ bản có liên quan, đó là dự đoán quy định dựa trên kinh nghiệm trước đó, tham chiếu quy định dựa trên quan điểm tích cực hoặc tiêu cực tùy thuộc vào thời điểm và cách tiếp cận quy định, trong trường hợp các tuyên bố cuối cùng những thứ mà bạn muốn đạt tới, chẳng hạn như khát vọng và sự tự nhận thức.

Mô hình tuần tự về sự tự điều chỉnh cảm xúc của Bonano (2001)

Mô hình này đề xuất rằng tất cả chúng ta đều có trí tuệ cảm xúc, để được sử dụng một cách hiệu quả, phải học cách tự điều chỉnh, đề xuất ba phạm trù chung.

Loại thứ nhất sẽ là quy định kiểm soát, là quy định được trình bày thông qua các hành vi tự động, loại thứ hai sẽ là quy định dự đoán cho các sự kiện tình cảm trong tương lai, làm nổi bật tiếng cười, văn bản, tìm kiếm những người thân thiết, tránh một số tình huống nhất định, v.v. Loại thứ ba sẽ là quy định thăm dò để có được các nguồn tài nguyên mới do sự xuất hiện của những thay đổi có thể xảy ra trong tương lai.

Mô hình điều khiển từ tính của Larsen (2000)

Nó đề xuất việc áp dụng mô hình điều chỉnh điều khiển điều khiển từ tính chung, bắt đầu tùy theo trạng thái tâm trí mà bạn muốn tiếp cận và hiện tại của bạn tại thời điểm đó.

Các quy trình được kích hoạt có thể tự động nhưng cũng được kiểm soát, để giảm những khác biệt này giữa hai tâm trạng, thông qua các cơ chế có thể hướng vào bên trong, chẳng hạn như phân tâm hoặc hướng ra bên ngoài, chẳng hạn như giải quyết vấn đề.

Mô hình điều chỉnh tâm trạng dựa trên sự thích ứng với xã hội của Erber, Wegner & Therriault (1996)

Nó dựa trên sự thích ứng của trạng thái tâm trí với sự kiện cụ thể, có thể là tích cực hay tiêu cực. Ngoài ra, họ khẳng định rằng các trạng thái cảm xúc mong muốn của chúng ta thay đổi tùy thuộc vào bối cảnh xã hội mà chúng ta thấy mình.

Mô hình của Barret và Gross (2001) về các quá trình tự điều chỉnh

Từ mô hình này, họ hiểu cảm xúc là kết quả của sự tương tác được tạo ra giữa các quá trình rõ ràng và tiềm ẩn.

Một mặt, chúng nêu bật tầm quan trọng của các biểu hiện tinh thần của chúng ta về cảm xúc của chính chúng ta và trong đó các nguồn lực nhận thức về cảm xúc can thiệp, khả năng tiếp cận các nguồn lực đó và động lực của mỗi người. Mặt khác, chúng ta tìm ra cách thức và thời điểm để điều chỉnh những cảm xúc đó.

Ngoài ra, họ tạo ra năm chiến lược tự điều chỉnh như lựa chọn tình huống, sửa đổi tình huống, triển khai có chủ ý, thay đổi nhận thức và điều chỉnh phản ứng.

Mô hình cân bằng nội môi của Forgas (2000)

Mô hình này cố gắng giải thích tác động của trạng thái tâm trí lên các quá trình nhận thức và xã hội, đề xuất rằng trạng thái tâm trí xoay quanh một cái gì đó cụ thể kích hoạt các cơ chế điều tiết khi chúng ta rời xa thời điểm đó.

Theo đó, tự điều chỉnh cảm xúc là một quá trình cân bằng nội môi được điều chỉnh tự động.

Điều hòa cảm xúc và tâm lý

Các nghiên cứu và nghiên cứu khẳng định rằng nhiều hành vi có vấn đề bắt nguồn từ con người là do các vấn đề trong quá trình điều tiết cảm xúc của họ, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe chung của con người.

Ví dụ, những người có phong cách điều tiết bị đàn áp có nhiều khả năng bị thay đổi do giảm khả năng biểu đạt tình cảm của họ, dẫn đến giảm khả năng truyền đạt các trạng thái bên trong của người đó và thể hiện sự kích hoạt của hệ thống. đẹp. Ngoài ra, họ còn tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến người khác bằng cách biểu hiện cảm xúc giảm sút hơn và được cho là không mấy hào hứng khi đối mặt với các tình huống xung đột.

Khả năng kiểm soát cảm xúc phụ thuộc vào năng khiếu, vào khả năng phân biệt các trạng thái bên trong, xoay sở để quản lý tốt hơn các trạng thái tình cảm của mình. Vấn đề xuất hiện khi khả năng đó bị thiếu hụt, vì những người này không thể giao tiếp về trạng thái bên trong của họ.

Nhiều hành vi có vấn đề như sử dụng chất kích thích hoặc các hành vi tự gây thương tích có thể là hậu quả của sự thiếu hụt đáng kể trong quá trình điều chỉnh cảm xúc.

Do đó, những nỗ lực mà chúng ta thực hiện để sửa đổi các trạng thái cảm xúc của mình để trở nên thích nghi và hoạt động, nhưng chúng cũng có thể bị rối loạn chức năng và gây bất lợi cho cá nhân.

Nhiều tác giả hiểu sự tự điều chỉnh cảm xúc là một chuỗi liên tục kéo dài, làm phát sinh hai cực đối lập sẽ chiếm hai cực.

Mặt khác, ở một cực sẽ có những người có ít khả năng tự điều chỉnh cảm xúc hoặc rối loạn điều chỉnh tình cảm dẫn đến cảm xúc không ổn định. Và ở một cực khác, chúng tôi thấy những người có khả năng tự kiểm soát cảm xúc quá mức có liên quan đến mức độ lo lắng cao, phản ứng cảm xúc và trầm cảm.

Điều hòa cảm xúc và khoa học thần kinh tình cảm

Trong một thời gian dài, trung tâm hoặc trung tâm nghiên cứu của cảm xúc là hệ thống limbic.

Sau đó, sự chú ý bắt đầu tập trung vào các khía cạnh xử lý cảm xúc của vỏ não, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vỏ não, đặc biệt là vùng trước trán, có vai trò và sự tham gia vào cảm xúc.

Hệ thống limbic

Hai phần chính của hệ thần kinh liên quan đến cảm xúc. Một trong số chúng sẽ là hệ thần kinh tự chủ và một phần cơ bản khác, hệ limbic.

Hệ thống này được tạo thành từ các cấu trúc phức tạp như hạch hạnh nhân, vùng dưới đồi, hồi hải mã và các khu vực lân cận khác nằm ở cả hai bên của đồi thị. Tất cả chúng đều đóng một vai trò quan trọng trong cảm xúc của chúng ta và cũng tham gia vào việc hình thành ký ức.

Các hạch hạnh nhân đóng một vai trò quan trọng trong cảm xúc, cả ở người và các động vật khác. Cấu trúc não này có liên quan mật thiết đến phản ứng khoái cảm cũng như phản ứng sợ hãi.

Hồi hải mã đóng một vai trò quan trọng trong quá trình ghi nhớ. Một người sẽ không thể xây dựng ký ức mới nếu nó bị hư hỏng. Tham gia vào việc lưu trữ thông tin trong trí nhớ dài hạn, bao gồm cả kiến ​​thức và kinh nghiệm trong quá khứ.

Vùng dưới đồi chịu trách nhiệm điều chỉnh các chức năng như đói, khát, phản ứng với cơn đau, khoái cảm, thỏa mãn tình dục, tức giận và hành vi hung hăng, trong số những người khác. Nó cũng điều chỉnh hoạt động của hệ thống thần kinh tự chủ, điều chỉnh mạch, huyết áp, hô hấp và kích thích phản ứng với hoàn cảnh cảm xúc.

Các khu vực khác có liên quan và được kết nối với hệ thống này sẽ là con quay hồi chuyển, cung cấp con đường mà đồi thị và hồi hải mã kết nối. Nó có liên quan đến sự liên kết của ký ức với nỗi đau hoặc mùi và trong tâm điểm của sự chú ý đối với các sự kiện có nội dung cảm xúc lớn.

Một khu vực khác sẽ là khu vực não bụng, nơi các tế bào thần kinh được phát ra nhờ dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác khoái cảm trong cơ thể chúng ta, do đó những người bị tổn thương ở khu vực này khó đạt được khoái cảm.

Các hạch cơ bản chịu trách nhiệm cho những trải nghiệm bổ ích, tập trung sự chú ý và các hành vi lặp đi lặp lại.

Vỏ não trước trán

Nó là một phần của thùy trán được liên kết chặt chẽ với hệ thống limbic. Nó là một lĩnh vực liên quan đến việc thực hiện các kế hoạch dài hạn, lập kế hoạch cho hành vi nhận thức phức tạp, ra quyết định, hành động, suy nghĩ về tương lai, điều chỉnh hành vi xã hội và thể hiện cá tính ( mối quan hệ giữa nhân cách và các chức năng vỏ não trước trán).

Hoạt động cơ bản của vùng này là thực hiện các hành động theo ý nghĩ, phù hợp với mục tiêu bên trong.

Người giới thiệu

1. Gargurevich, R. (2008). Tự điều chỉnh cảm xúc và kết quả học tập trong lớp học: Vai trò của giáo viên. Tạp chí Kỹ thuật số Nghiên cứu trong Giảng dạy Đại học.
2. Aramendi Withofs, A. Quy định cảm xúc trong Giáo dục Mầm non: Tầm quan trọng của việc quản lý thông qua đề xuất can thiệp giáo dục.