LÀM GÌ ĐỂ KHÔNG BỊ ĐÓI? 15 MẸO ĐƠN GIẢN - DINH DƯỠNG - 2026

Bạn luôn đói? Chúng ta thường ăn uống một cách không cần thiết, để giải trí hoặc vì lo lắng. Đó là một vấn đề phổ biến và đó là lý do tại sao tôi sẽ cho bạn biết bạn có thể làm gì để không bị đói trong 15 mẹo đơn giản. Tôi sẽ giải thích một số mẹo và thủ thuật mà bạn có thể áp dụng kể từ khi đọc xong bài viết này.

Mặt khác, bạn có thể thường xuyên cảm thấy muốn ăn, nhưng bạn cũng bị thừa cân. Trong trường hợp đó, bạn cũng có thể hưởng lợi từ một số cách có thể làm để giảm cảm giác thèm ăn và bắt đầu giảm cân.

Hạn chế lớn nhất của việc ăn khi không đói là nó cuối cùng dẫn đến nhiều vấn đề hơn: khiến bạn cảm thấy tội lỗi và giảm lòng tự trọng của mình. Mặt khác, lượng calo dư thừa đó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và dẫn đến thừa cân hoặc béo phì.

Khi lượng glucose thấp, gan sẽ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi để bổ sung chúng và đó là lúc chúng ta cảm thấy đói. Vấn đề là khi chúng ta đi ăn mà không hề cảm thấy những dấu hiệu đó, hoặc thực hiện nó khi có một dấu hiệu nhỏ nhất.

Làm thế nào để không bị đói? Lời khuyên đơn giản và thiết thực

1-Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có ít calo và tăng cảm giác no. Trong số những loại khác, một số là: cám lúa mì, hạt chia, bánh mì nguyên cám, đậu Hà Lan, cà rốt, đậu lăng, đậu gà, đậu phộng hoặc hạnh nhân.

2-Uống nước trước

Đó là một thói quen mà bản thân tôi đã quen và tập được vài tháng khi đọc trong sách.

Một thử nghiệm tốt để kiểm tra xem bạn có đói không là uống một cốc nước và đợi 15 phút để xem bạn có còn đói hay không.

Ngoài ra, mất nước gây ra cảm giác đói, do đó cần phải luôn được cung cấp đủ nước. Nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn vào mùa hè.

3-Bạn có đói ăn một quả táo không?

Tôi đã nghe lời khuyên này trên truyền hình. Nếu bạn không đói để ăn một quả táo, có nghĩa là bạn không đói để ăn bít tết, mì ống hoặc bất kỳ món ăn nào khác.

4-Ăn trong đĩa nhỏ

Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia ăn nhiều calo hơn khi thức ăn được bày cho họ trên đĩa và với khăn ăn (như một dấu hiệu của giờ ăn) so với khi nó được bày cho họ trên một chiếc đĩa nhựa (nghĩa là một dấu hiệu của một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhẹ).

5-Phục vụ ít hơn

Một vấn đề phổ biến là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết, bạn có xu hướng phục vụ quá nhiều thức ăn.

Một giải pháp là làm quen với việc phục vụ bản thân ít hơn. Ví dụ, thay vì đặt một miếng lớn lên đĩa của bạn, hãy đặt một miếng bằng một nửa. Hoặc thay vì đặt hai miếng bít tết, hãy đặt một miếng.

6-ngủ đủ giấc

Ngủ kém được biết là làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn vào. Do đó, hãy ngủ những giờ được khuyến nghị, đó thực sự là những giờ tốt nhất để bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo.

7-Ăn chậm hơn

Với lối sống của thế giới phương Tây, bạn có xu hướng ăn nhanh quá mức và hầu như không có thời gian để cảm thấy no. Nếu bạn ăn chậm hơn, bạn sẽ cho phép quan sát cảm giác của dạ dày và cảm nhận xem bạn có thực sự đói hay không. Không chỉ vậy, bạn có thể tránh ăn uống bốc đồng và tránh lượng và thức ăn không phù hợp.

8-Ăn trái cây trước

Đây là một thói quen khác mà tôi đã thực hành trong hơn một năm.

Trước đây, tôi đã từng ăn rất nhiều món đầu tiên và thứ hai và cuối cùng cảm thấy no đến mức không muốn ăn trái cây.

Tôi nghe nói, để tiêu hóa tốt hơn, thuận tiện nên ăn một quả trước rồi mới làm tiếp món đầu tiên. Ngoài việc cải thiện tiêu hóa, nếu bạn ăn một trái cây trước, bạn sẽ chắc chắn rằng bạn ăn những thực phẩm lành mạnh nhất trước tiên (chúng là những thực phẩm tốt nhất chống lại bệnh ung thư) và bạn sẽ ít đói hơn khi tiếp tục với những thực phẩm kém lành mạnh hơn.

9-Ngồi thiền và tập trung vào thức ăn

Một trong những lợi ích của thiền là nó giúp bạn giảm cân. Nhưng không chỉ vậy, nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác của cơ thể và kiểm soát chúng.

Ngoài việc có thể tập thiền 10-15 phút mỗi ngày, bạn nên tập trung vào đồ ăn thay vì chú ý đến tivi.

10-Tránh hình ảnh các món ăn ngon

Một nghiên cứu trên tạp chí khoa học thần kinh (Journal of Neuroscience) cho thấy rằng việc xem hình ảnh những món ăn ngon dẫn đến việc kích hoạt trung tâm khen thưởng của não và do đó cảm thấy đói hơn.

11-Tránh đường

Tiêu thụ đường có thể làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố trong ruột của bạn, làm chậm quá trình sản xuất leptin (một loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn) và làm tăng lượng ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn).

12-Đánh răng ngay sau khi ăn

Chắc chắn sau khi đánh răng, bạn sẽ ít muốn ăn và làm chúng bẩn trở lại. Ăn xong mới đánh răng tránh ăn uống không cần thiết.

13-Tránh muối

Muối dẫn đến mất nước và có nhiều người không thể phân biệt được đói với khát.

14-Không đi nơi khác ăn

Mọi người thường ăn đồ ăn vặt trong giờ giải lao sau giờ làm việc hoặc lớp học và thường vào những thời điểm không thích hợp. Có khả năng là bạn tham gia, vì vậy để tránh nó, bạn có thể làm một hoạt động khác hoặc ít nhất là lưu ý rằng nó có thể ảnh hưởng đến bạn để tránh nó.

15-Làm gì đó để đánh lạc hướng bản thân

Khi bạn cảm thấy đói, mặc dù đã ăn gần đây, bạn có thể tập thể dục, làm một số hoạt động, đọc sách hoặc bất cứ điều gì cho phép bạn phân tâm và quên đi cảm giác đó. Thông thường, nếu bạn đắm mình trong hoạt động mới, bạn sẽ quên đi cảm giác và không muốn ăn.