CẢM GIÁC TỘI LỖI: 9 CÁCH THỰC TẾ ĐỂ ĐỐI PHÓ VỚI NÓ - ARTE - 2026

Cảm giác tội lỗi là hoàn toàn bình thường và thực sự là thích nghi; Nó giúp bạn duy trì các mối quan hệ cá nhân với người thân của bạn và do đó để tồn tại.

Tuy nhiên, có những lúc nó bị phóng đại, không có lý do thực sự hoặc quá thường xuyên. Đó là lúc bạn phải tìm cách vượt qua nó, vì nó trở nên thực sự khó chịu và trở thành một trở ngại rất lớn trên con đường chăm sóc sức khỏe.

Cảm giác tội lỗi đến từ đâu?

Nó được hình thành từ thời thơ ấu và là một phần đặc điểm của con người trong việc hình thành các cấu trúc và chuẩn mực xã hội. Do đó, nó là một cách duy trì trật tự công cộng, gia đình và các mối quan hệ.

Vì vậy, nguồn gốc của nó là xã hội, trên thực tế trên thực tế tất cả các nền văn hóa trên thế giới đều đề cao cảm giác tội lỗi từ thời thơ ấu. Trong một số trường hợp, mặc cảm bên trong được thúc đẩy ("bạn thật tệ vì đã không học") và ở những người khác, mặc cảm bên ngoài (sự sỉ nhục trước công chúng).

Theo thời gian, các chuẩn mực được học từ thời thơ ấu, bắt đầu trở thành một phần của các giá trị của mỗi người.

Khi nào chúng ta có cảm giác tội lỗi?

Cảm giác này bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố: gia đình, cá nhân, xã hội và văn hóa. Có nghĩa là, nó sẽ không giống nhau nếu bạn sống trong một nền văn hóa đặt nặng vấn đề tôn giáo hơn là nếu nó không quá quan trọng. Và nó cũng sẽ phụ thuộc vào việc cảm giác tội lỗi có được khuyến khích trong gia đình bạn hay không.

Nó thường phát sinh khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang làm tổn thương người khác. Một số trường hợp phổ biến là:

• Cư xử tích cực
• Để xúc phạm.
• Phá hủy một mối quan hệ thông qua hành vi.
• Gây hại về mặt thể chất.
• Rời khỏi một mối quan hệ
• Làm tổn thương tâm lý.
• Vì không đạt được những gì người khác mong đợi ở bạn.
• Ăn nhiều.
• Bằng cách nói "không."
• Để được hạnh phúc và những người khác thì không.

Trong một số trường hợp, cảm giác đó có thể ít nhiều có lý do chính đáng, mặc dù trong một số trường hợp khác, nó hoàn toàn không phù hợp, nghĩa là nó sẽ không thực hiện bất kỳ chức năng nào khác ngoài việc thúc đẩy sự khó chịu của bạn.

Ví dụ, khi bạn hạnh phúc và bạn cảm thấy tội lỗi vì người khác không hạnh phúc. Trong trường hợp đó, có lẽ bạn đã học được rằng hạnh phúc của người khác quan trọng hơn hạnh phúc của chính bạn.

Đôi khi nó có lợi

Như tôi đã nói, cảm giác tội lỗi có lợi vì nó cho phép bạn thích nghi với xã hội và tránh bốc đồng.

Nếu cảm giác tội lỗi không tồn tại, tôi không biết liệu con người có tiếp tục tồn tại hay không. Do đó, nó cho phép chúng ta cảm thấy đồng cảm với người khác và ngăn chúng ta làm hại người khác.

Khi nào thì nó có hại và không thực?

Đó là trong trường hợp này khi cảm giác này trở nên rất có hại, khó chịu và đau đớn. Sức mạnh của nó lớn đến mức nó có thể kiểm soát ý chí của một người và trên thực tế, những người thao túng sử dụng nó để lợi dụng người khác.

Trường hợp xấu nhất là khi chúng ta cảm thấy tội lỗi vì điều gì đó hoàn toàn xa lạ với chúng ta. Ví dụ:

• Vì nạn đói trên thế giới.
• Đối với các cuộc chiến tranh của các quốc gia khác.
• Vì sự chia lìa của cha mẹ.
• Một cuộc tấn công khủng bố.
• Các vi phạm.
• Khi chúng ta chưa đạt được điều gì đó.

Trong những trường hợp này, cảm giác tội lỗi dễ nảy sinh có thể là do người đó thường xuyên bị trừng phạt và khiển trách và vì những nguyên nhân nhỏ. Ngoài ra, lòng tự trọng thấp luôn làm cho tình hình tồi tệ hơn.

Sự cần thiết phải được phê duyệt

Nói chung, một người càng có nhu cầu được người khác chấp thuận, họ càng cảm thấy tội lỗi hoặc khó chịu.

Một mặt, nếu bạn làm điều gì đó mà không được chấp thuận, ngay cả khi nó không có gì sai, bạn sẽ cảm thấy có lỗi. Ví dụ, một phụ nữ ăn mặc táo bạo và gia đình có truyền thống.

Mặt khác, bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì có khả năng bạn điều chỉnh theo mong muốn của người khác chứ không phải của mình, do đó dẫn đến cảm giác khó chịu. Ví dụ, một chàng trai 25 tuổi vẫn sống với cha mẹ vì anh ta sẽ cảm thấy tội lỗi khi để họ một mình.

Làm thế nào để vượt qua mặc cảm?

1-xin lỗi

Đôi khi một lời xin lỗi chân thành có thể thực sự giải thoát. Nó có thể là hợp lý nhất nhưng rất thường nó không được tuân theo và nếu nó được thực hiện, nó có thể là một sự nhẹ nhõm lớn.

Bạn có tranh cãi với một thành viên trong gia đình mà bạn đã nói điều gì đó mà bạn không nên có? Có thể một lời xin lỗi đơn giản sẽ sửa chữa mọi thứ và khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

2-Kỹ thuật phân bổ lại

Kỹ thuật này dựa trên việc xem xét các tình huống dẫn đến cảm giác tội lỗi và phân công trách nhiệm một cách hợp lý cho từng người.

Đó không phải là giải phóng bản thân khỏi mọi trách nhiệm, mà là trao cho mỗi thành viên trách nhiệm mà họ xứng đáng nhận được chứ không phải giao tất cả cho bạn. Ví dụ, trong trường hợp một cặp đôi tan vỡ:

- Những sự kiện nào dẫn đến cuộc chia tay? Một phần trách nhiệm có thể do người yêu cũ của bạn?

Bạn có thể phản ánh và nếu hữu ích, hãy viết "phân bổ lại" mới.

3-Loại bỏ các nguồn gốc của cảm giác tội lỗi hoặc chấp nhận hành vi của bạn

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi ở bên một người phụ nữ hoặc người đàn ông khác ngoài cuộc hôn nhân của mình, bạn có hai lựa chọn:

• Chấp nhận hành vi của bạn và ngừng xem nó là chấp nhận được. Vì thế
• Thay đổi hành vi của bạn và làm cho cuộc hôn nhân của bạn tốt hơn.

Trong cả hai trường hợp, bạn có trách nhiệm phải lựa chọn loại bỏ cảm giác tội lỗi và chấp nhận bản thân. Bạn sẽ chỉ phải đưa ra quyết định mà bạn thấy phù hợp.

4-Không tìm kiếm sự chấp thuận

Vâng, ngược lại với những gì hầu hết mọi người làm. Ý tôi không phải là bạn thực sự làm hại người khác hay bạn có những hành vi chống đối xã hội, mà là từ bây giờ hãy thực sự làm những gì bạn muốn và đừng cố điều chỉnh theo ý muốn của người khác.

Về cơ bản, đó là làm những gì bạn muốn miễn là bạn không làm tổn hại đến tâm lý hoặc thể chất của ai đó. Ví dụ:

• Mặc bất cứ quần áo nào bạn muốn.
• Đi đến những nơi bạn muốn. Bạn không muốn đi mass nữa à? Bạn không muốn đến nhà một người thân nặng?
• Đừng chạy theo "bầy".
• Đừng boa.
• Đừng rửa bát.

5-Nghĩ về quá khứ theo cách khác

Hãy xem quá khứ là thứ không thể thay đổi nhưng để rút kinh nghiệm. Mặt khác, hãy sống nhiều hơn ở hiện tại.

6-Viết nhật ký

Viết nhật ký cảm giác tội lỗi và viết ra tất cả những lần bạn cảm thấy tội lỗi, cẩn thận viết ra lý do, khi nào và với ai điều đó xảy ra và những gì bạn đang mất trong hiện tại do lo lắng về quá khứ. Không nghi ngờ gì, nhật ký có thể cung cấp cho bạn một số hiểu biết sâu sắc về lĩnh vực tội lỗi cụ thể của bạn.

7-Đánh giá hậu quả của hành vi của bạn

Đánh giá hậu quả thực sự của hành vi của bạn. Thay vì tìm kiếm những cảm giác thần bí để xác định những lời khẳng định và phủ nhận trong cuộc sống của bạn, hãy tự xác định xem kết quả hành động của bạn có khiến bạn hài lòng và hữu ích hay không.

8-Giao tiếp hiệu quả

Cố gắng dạy cho những người thân thiết với bạn và những người cố gắng thao túng bạn thông qua cảm giác tội lỗi, rằng bạn rất có khả năng đối mặt với những thất vọng mà hành vi của bạn gây ra cho họ. Ví dụ: "Manuel, đó là quyết định của bạn khi tức giận vì tôi cảm thấy muốn ở nhà và không đi xem trận đấu."

9-Đặt câu hỏi về các quy tắc xã hội

Hỏi các quy tắc xã hội: tại sao bạn phải mặc cảm khi không đi lễ? Và vì không làm các món ăn? Và vì không làm những gì người khác làm?

Và bạn có cảm giác tội lỗi? Bạn cố gắng vượt qua chúng như thế nào? Bạn có thể bình luận bên dưới. Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn! Cảm ơn bạn.