THẦN KINH TRONG DẠ DÀY: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ - ARTE - 2025

Các dây thần kinh trong dạ dày là một triệu chứng của trạng thái lo lắng do một số hoàn cảnh bên ngoài tạo ra. Bạn lo lắng, bạn cảm thấy một cơn đau khó chịu ở hố dạ dày và bạn có cảm giác rằng bạn đã dồn hết các dây thần kinh vào vùng đó của cơ thể, gây ra cho bạn cảm giác khó chịu cao độ mà không biến mất.

Tuy nhiên, do sự khó chịu mà chúng gây ra, điều quan trọng là phải biết cách quản lý và làm dịu chúng đúng cách khi chúng xuất hiện thường xuyên và lặp lại, vì các dây thần kinh trong dạ dày có thể trở nên rất khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Đặc điểm và triệu chứng của dây thần kinh trong dạ dày

Triệu chứng lo lắng hoặc căng thẳng

Đau dây thần kinh tọa là một triệu chứng đặc biệt của trạng thái lo lắng, kích động hoặc hồi hộp.

Lo lắng là một trạng thái tinh thần hoặc tâm lý trong đó bạn cảm thấy đặc biệt kích hoạt, bồn chồn và không yên, vì vậy lo lắng bắt nguồn từ tâm trí và trong suy nghĩ của chúng ta.

Suy nghĩ căng thẳng thường biểu hiện như lo lắng hoặc bất an. Bộ não của chúng ta chỉ tập trung và duy nhất vào chúng, và chúng trở thành trung tâm của tâm trí chúng ta.

Khó chịu ở dạ dày

Khi sự lo lắng và suy nghĩ lo lắng chuyển thành cảm xúc, chúng bắt đầu tạo ra một loạt các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau bụng.

Những cảm giác khó chịu này là do trạng thái lo lắng của chúng ta và chúng ta thường hiểu chúng là một cảm giác lo lắng và khó chịu khiến chúng ta khó chịu.

Đau kích thích thần kinh

Tuy nhiên, đây không phải là tất cả, bởi vì theo cách tương tự mà các dây thần kinh đã truyền từ tâm trí đến cơ thể của chúng ta, chúng có thể quay trở lại làm theo cách ngược lại.

Điều đó có nghĩa là: khi chúng ta lo lắng, chúng ta cảm thấy khó chịu trong dạ dày, nhưng những cảm giác khó chịu này lại được não bộ của chúng ta giải thích, một sự thật khiến cho sự lo lắng của chúng ta càng tăng thêm.

Bằng cách gia tăng suy nghĩ lo lắng của chúng ta, chúng một lần nữa được truyền sang cơ thể chúng ta với các triệu chứng khó chịu ở dạ dày.

Nguyên nhân

Cảm giác lo lắng trong dạ dày này có thể xuất hiện trong nhiều tình huống.

Khi nó xuất hiện duy nhất và duy nhất để đáp ứng với một kích thích nào đó, nó được coi là phản ứng bình thường của cơ thể chúng ta, tuy nhiên, khi các dây thần kinh trong dạ dày xuất hiện liên tục, điều quan trọng là phải làm gì đó để quản lý nó.

Ví dụ: trong vài phút hoặc vài giờ trước một kỳ thi rất quan trọng, một cuộc họp quyết định tương lai của doanh nghiệp bạn hoặc một hội nghị trước hàng trăm người, bạn cảm thấy lo lắng trong bụng là điều bình thường.

Tại thời điểm đó, những gì cơ thể bạn đang làm là tự kích hoạt một cách thích hợp để có thể phản ứng thích hợp với tình huống đó, nhưng những triệu chứng này sẽ biến mất khi không còn kích thích căng thẳng nữa.

Tuy nhiên, nếu trạng thái lo lắng của bạn trở thành mãn tính và các dây thần kinh trong dạ dày bị ảnh hưởng vĩnh viễn, sự kích hoạt của cơ thể sẽ không còn đầy đủ và cảm giác khó chịu của bạn sẽ không biến mất nếu bạn không làm gì.

Sự đối xử

Phân tích suy nghĩ của bạn

Như chúng tôi đã nói, dây thần kinh ở dạ dày là một triệu chứng có nguồn gốc từ trạng thái lo lắng, chủ yếu bắt nguồn từ những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong tâm trí.

Đó là lý do tại sao nếu bạn bị đau dây thần kinh dạ dày tái phát, điều đầu tiên bạn nên làm là phân tích suy nghĩ của bạn và suy nghĩ nào trong số đó có thể gây ra cảm giác lo lắng.

Để làm được điều này, bạn phải dừng lại để suy nghĩ một chút mỗi khi cảm thấy căng thẳng và ghi vào sổ tay những suy nghĩ mà bạn đang có.

Khi phân tích suy nghĩ của bạn, bạn phải càng chi tiết càng tốt. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo lắng về tình hình công việc không ổn định, sẽ không đủ để viết: "Tôi đang lo lắng về công việc của mình".

Đào sâu hơn một chút vào suy nghĩ của bạn và phát hiện những gì bạn đang nghĩ một cách chi tiết hơn. Ví dụ:

• "Quả báo tài chính của tôi là xấu và điều này khiến tôi gặp khó khăn trong việc chi trả các khoản chi tiêu của mình."
• "Trong công ty họ đang cắt giảm lực lượng lao động và có thể họ sa thải tôi"
• "Tôi không biết liệu mình có thể thực hiện và giải quyết tốt tất cả các công việc mình có hay không."
• "Nếu họ sa thải tôi, tôi không biết mình sẽ làm gì và tôi sẽ gặp nhiều vấn đề về tài chính."

Bốn câu này là ví dụ về những suy nghĩ chi tiết hơn mà một người đang lo lắng về tình hình công việc của họ có thể có.

Mục đích là để bạn có thể làm điều tương tự với vấn đề của mình hoặc với những suy nghĩ gây lo lắng, để sau này bạn có thể cố gắng sửa đổi chúng.

Cố gắng sửa đổi chúng

Khi bạn đã đăng ký và phân tích rõ những suy nghĩ có thể gây ra lo lắng của mình, chúng tôi có thể bắt đầu làm việc để sửa đổi chúng.

Mục tiêu của bước thứ hai này là để bạn có thể đối chiếu suy nghĩ của mình một cách hợp lý và bình đẳng, đồng thời ngăn việc phân tích suy nghĩ của bạn không bị ảnh hưởng bởi trạng thái lo lắng.

Để làm điều này, bạn phải gửi suy nghĩ của mình cho một loạt câu hỏi để câu trả lời của riêng bạn cho phép bạn tiếp cận tình huống theo một cách khác.

Tiếp tục với ví dụ trước, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Quả báo kinh tế của bạn là tồi tệ nhưng đến nay bạn đã cố gắng tiến lên, có bằng chứng nào đảm bảo rằng bạn sẽ không làm được không?
• Thực tế là họ đang cắt giảm lực lượng lao động trong công ty của bạn có nghĩa là họ sẽ sa thải bạn không? Bạn có bằng chứng nào cho thấy điều này sắp xảy ra?
• Điều gì hạn chế bạn khiến bạn không thể đối phó với mọi công việc một cách tương xứng nếu bạn nỗ lực và tham gia một cách phù hợp?
• Bạn có cơ chế nào khác để tìm giải pháp cho tình huống của mình không? Bạn có thể tìm một công việc khác giúp cải thiện tình hình hiện tại của bạn không? Bạn có được sự hỗ trợ của những người có thể giúp đỡ bạn trong lúc khó khăn không? Bạn đã có thể quản lý đúng những khoảnh khắc khó khăn khác trong cuộc sống của mình chưa?

Tránh căng thẳng

Một khía cạnh cơ bản khác để ngăn những suy nghĩ lo lắng của bạn ngày càng nhiều hơn, và ngược lại, làm tăng cảm giác thể chất và thần kinh của bạn trong dạ dày, là sống một cuộc sống bình lặng và tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt.

Nếu bạn đang lo lắng và căng thẳng, bạn sẽ có rất ít thời gian để dừng lại để suy nghĩ và chú ý đến thần kinh của mình, vì vậy chúng sẽ tự biểu hiện mà không có bất kỳ loại bộ lọc nào và chắc chắn sẽ tăng lên.

Phân tích chương trình làm việc, các hoạt động của bạn, những việc bạn nên làm có hay không và những việc nào là thứ yếu và bạn có thể loại bỏ chúng để bình tĩnh hơn.

Sắp xếp ngăn nắp và đảm bảo rằng lịch trình của bạn không vượt quá khả năng của bạn, tìm thời gian rảnh để làm những việc bạn thích, giải trí và tìm sự bình tĩnh và thư giãn mà bạn cần.

Thở tốt

Khi bạn đã kiểm soát được suy nghĩ của mình và có thể phân tích chúng một cách chính xác mà không cần trực tiếp cung cấp tính trung thực, chúng ta có thể bắt đầu tập trung vào khía cạnh vật lý.

Bạn cảm thấy các dây thần kinh trong dạ dày của mình, vì vậy bạn không nên chỉ tập trung vào các biến đổi của tâm trí mà còn phải cung cấp các trạng thái cho cơ thể để giảm bớt các dây thần kinh mà bạn cảm thấy trong dạ dày.

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của cơ thể là hô hấp, vì vậy hãy luôn cố gắng thở đúng cách.

Những người bị căng thẳng có xu hướng thở bằng xương đòn hoặc xương sườn của họ, một thực tế là gây ra sự ra vào của không khí trong cơ thể và thường làm tăng trạng thái của các dây thần kinh.

Vì vậy, bạn phải luôn cố gắng thở bằng ruột, từ rốn trở xuống. Cách thở này sẽ cho phép bạn cung cấp oxy cho máu và não, vì vậy nếu bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng thư giãn hơn rất nhiều.

Để thở tốt hơn, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn này.

Thư giãn đi

Một khía cạnh cơ bản khác là bạn quản lý để phân bổ thời gian cho việc thực hành thư giãn một cách trực tiếp hơn nhiều. Đầu tư một vài phút mỗi ngày để thư giãn sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn rất nhiều trong ngày và giảm bớt sự lo lắng trong dạ dày.

Bạn có thể tự thực hành thư giãn tại nhà bằng cách thực hiện các bước sau, miễn là bạn có một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng.

1. Mặc quần áo thoải mái và nếu bạn muốn nhạc nền thư giãn. Sau đó, nằm xuống một bề mặt mà bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như ghế sofa, ghế dài hoặc những thứ tương tự.
2. Đặt cơ thể của bạn nằm ngửa, hai chân hơi mở, hai tay mở rộng và mí mắt nhắm lại. Cố gắng tránh các chuyển động.
3. Thực hiện bài tập thở. Cố gắng hít thở (theo cách chúng ta đã thảo luận trước đó) trong 8 giây, nín thở thêm 8 giây và thở ra thêm 8. Thực hiện chuỗi này trong khoảng 20-25 phút.
4. Khi bạn thở, hãy cố gắng tập trung duy nhất vào cơ thể và suy nghĩ của bạn. Chú ý đến cơ bắp của bạn và để ý xem chúng ngày càng thư giãn ra sao.

Mở rộng tư thế của bạn

Những người căng thẳng và thần kinh có xu hướng đóng cửa và căng thẳng cơ thể của họ, một thực tế là góp phần làm tăng độ cứng của cơ thể và trạng thái căng thẳng.

Một bài tập rất hữu ích là mở rộng tư thế, kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và hơi kéo cổ về phía sau.

Thực hành này cải thiện trạng thái của cột sống, các chứng chỉ và cho phép có được trạng thái thư giãn hơn.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Một trong những cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và lo lắng là đường tiêu hóa, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng cho cơ thể để chúng không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thần kinh.

Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, không ăn quá nhiều hoặc quá nhiều calo, tránh ăn quá nhiều carbohydrate và loại bỏ việc uống cà phê, rượu, thuốc lá và sô cô la.

Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ ít phải làm việc hơn và sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng thần kinh.

Hydrat tốt

Cuối cùng, một điều khác rất hữu ích để giải quyết các dây thần kinh trong dạ dày là thực hiện hydrat hóa tốt và cung cấp cho cơ thể một lượng nước tốt.

Tương tự, đôi khi uống dịch truyền có đặc tính thư giãn. Nước sắc từ hoa cúc, tía tô đất, nước sắc rễ gừng hoặc hoa hồi xanh và bạc hà có thể làm giảm co thắt dạ dày và thư giãn cơ thể.

Người giới thiệu

1. Barlow D. và Nathan, P. (2010) Sổ tay Tâm lý học Lâm sàng của Oxford. Nhà xuất bản Đại học Oxford.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Cẩm nang về tâm thần học và rối loạn tâm lý. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hội trường JE. Hệ thống thần kinh tự chủ; tuỷ thượng thận. Trong: Hiệp ước Sinh lý Y khoa. Madrid: McGraw-Hill Interamericana từ Tây Ban Nha; Năm 1996. tr. 835-847.
4. Sandroni P. Kiểm tra hệ thống thần kinh tự chủ. Bản tin IASP; Tháng 11 / tháng 12 năm 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: Rối loạn lâm sàng của hệ thống thần kinh tự chủ. Ann Intern Med.2002; 137: 753-764.