- Một ví dụ về tự động đề xuất
- Điều quan trọng nhất bạn cần biết về tự động đề xuất
- Điều gì xảy ra nếu bạn đã được gợi ý?
- Đôi khi nó nằm trong tầm kiểm soát của bạn và đôi khi nó không
- Thủ thuật sử dụng tự động đề xuất
- Đắm mình với những gì khiến bạn phát triển
- Sử dụng lời tự khẳng định
- Sử dụng hình ảnh hóa
- Lặp lại và không đổi
- Sát thực tế
- Sử dụng những từ thú vị
- Sử dụng các giá trị của bạn
- Sử dụng hiện tại
- Chấp nhận nó và tin tưởng nó
- Làm việc trên chính mình!
Các tự kỷ ám thị là ảnh hưởng mà một người làm trên đời sống tinh thần của mình và do đó về hành vi của mình. Nó có thể được sử dụng cho tất cả các loại mục tiêu: giảm cân, giành giải thưởng, đạt được các mục tiêu khó …
Chắc chắn bạn đã bao giờ cảm thấy rằng bạn muốn ở trong trạng thái tích cực, có động lực hoặc có đủ năng lượng để hoàn thành mọi việc. Tuy nhiên, đôi khi điều đó dường như là không thể. Một trong những giải pháp khả thi là gợi ý tích cực. Với nó, bạn có thể:
- Tăng động lực
- Chấp nhận những niềm tin có lợi cho bạn
- Loại bỏ niềm tin phá hoại
- Điều trị một số rối loạn tâm lý
- Sử dụng nó như một phương pháp giáo dục ở trẻ em và thanh thiếu niên
Một ví dụ về tự động đề xuất
Khi tôi đang học ở trường đại học, tôi đã bị chấn động bởi trường hợp của một cậu bé có niềm tin không thích ứng với thực tế.
Anh chàng bạn khá bình thường, tuy nhiên anh vô cùng tin tưởng rằng mình có sức hấp dẫn của một người mẫu. Trên thực tế, anh được so sánh với những vận động viên có thân hình cỡ 10 như Cristiano Ronaldo.
Hơn nữa, mặc dù anh ấy không có cơ bắp và hơi đầy đặn nhưng tôi nghĩ anh ấy rất khỏe và có cơ bụng.
Anh ấy chắc chắn đã đề nghị bản thân rất nhiều để anh ấy thay đổi thực tế.
Theo tôi, điều này không tệ, ngoại trừ việc tự động đề xuất giả định:
- Tin vào điều đó quá nhiều và không có tác dụng thay đổi vấn đề hoặc cải thiện (nếu bạn cho rằng mình là người nhảy giỏi nhất và không tập luyện thì chưa chắc bạn là người giỏi nhất)
- Điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp
Điều quan trọng nhất bạn cần biết về tự động đề xuất
Về cơ bản, tự động đề xuất bao gồm việc truyền tải một ý tưởng cho chính bạn và quản lý để tin vào nó. Do đó, điều quan trọng là bạn tạo ra ý tưởng đó.
Trên thực tế, chúng tôi thường được người khác gợi ý:
- Các nhà lãnh đạo thường đề nghị những người theo dõi của họ làm những gì họ đề xuất
- Chúng tôi được giới truyền thông gợi ý mua sản phẩm hoặc tin vào những ý tưởng hoặc sự kiện đôi khi sai
- Các thành viên trong gia đình của chúng tôi cũng có thể gợi ý cho chúng tôi. Ví dụ, một người cha có thể khiến con trai mình tin rằng mình là người thông minh nhất trên thế giới
- Sách cũng có tính gợi ý. Từ sách self-help, đến yêu sách hay kiếm tiền
Trong tất cả các trường hợp trên, những ý tưởng được đưa vào tâm trí thành công trong việc ảnh hưởng đến hành vi, đôi khi là vô thức.
Điều gì xảy ra nếu bạn đã được gợi ý?
Vâng, trong thực tế, bạn đã được gợi ý cho một số niềm tin. Và lý tưởng là bạn được gợi ý hướng tới những niềm tin cho rằng có lợi cho bạn.
- Nếu bạn đã từng có những trải nghiệm tiêu cực đã phá hủy lòng tự trọng của bạn, bạn sẽ được đề nghị trở thành một người không có giá trị
- Nếu bạn đã sống trong một môi trường phân biệt chủng tộc, bạn sẽ có niềm tin rằng màu da là vấn đề
- Nếu môi trường của bạn luôn cho rằng bạn rất hấp dẫn, thì dù bạn có hay không, bạn sẽ được gợi ý bởi niềm tin rằng bạn hấp dẫn
- Nếu gia đình bạn nói với bạn rằng đi du lịch rất nguy hiểm và tốt hơn là ở nhà, bạn sẽ có xu hướng tin vào điều đó
Đôi khi nó nằm trong tầm kiểm soát của bạn và đôi khi nó không
Đây là những ví dụ về các trường hợp mà bạn vô tình được gợi ý (ngoài tầm kiểm soát):
- Bạn bè, đối tác hoặc gia đình của bạn truyền đi niềm tin hoặc ý tưởng tiêu cực (mặc dù không có ý định xấu)
- TV, một nguồn tin tức tiêu cực liên tục, khiến bạn trở nên bi quan
Đây là những ví dụ về các trường hợp mà bạn quyết định điều gì ảnh hưởng đến bạn (trong tầm kiểm soát của bạn):
- Bạn chọn sách vì bạn biết tác giả và đồng ý với giá trị của ông
- Bạn đi dự hội thảo để đào tạo về một chủ đề
Nói chung, khi bạn nhận thức được rằng điều gì đó đang ảnh hưởng đến bạn tốt hơn hay xấu đi, điều đó nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Khi một điều gì đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và bạn không nhận ra, nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và chắc chắn là điều gì đó tiêu cực.
Do đó, mục tiêu của bạn nên là nhận ra điều gì đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn:
- Niềm tin nào
- Ảnh hưởng gì
- Thói quen nào
Thủ thuật sử dụng tự động đề xuất
Đắm mình với những gì khiến bạn phát triển
Bạn sẽ hiểu rằng tùy thuộc vào những gì bạn bao quanh mình trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ có một số ảnh hưởng hoặc những người khác.
Ý tưởng là bạn nhận thức được những gì ảnh hưởng đến bạn và do đó, bao quanh bạn là những điều tích cực.
Vì vậy, bạn phải nhận thức được nơi bạn muốn đến và những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống.
Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một người tích cực:
- Đọc sách về cải thiện hoặc tâm lý tích cực
- Kết nối với những người tích cực
- Tránh xem tin tức: 95% là tiêu cực và không tính những sự kiện tích cực của thế giới
- Thực hiện các hoạt động giúp bạn có một tâm trí tích cực
- Theo dõi những người đã tích cực
Sử dụng lời tự khẳng định
Tự khẳng định không có gì khác hơn là những cụm từ mà bạn nói với chính mình, và chúng có thể là tiêu cực hoặc tích cực.
Trên thực tế, bạn liên tục nói chúng với chính mình, mặc dù bạn thường không biết về chúng và mức độ ảnh hưởng của chúng đến bạn.
Một trong những cách để tự gợi ý là sử dụng lặp đi lặp lại những lời tự khẳng định có ảnh hưởng:
- Tin tưởng vào kỹ năng và tài năng của bạn
- Cảm thấy hấp dẫn
- Xem cuộc sống là một cơ hội
- Chấp nhận vấn đề và xem giải pháp
- Kiểm soát cuộc sống của bạn
- Sự bền bỉ
- Tạo mối quan hệ tích cực
- Chấp nhận bản thân và coi trọng bản thân như một con người
Ví dụ sẽ là:
- "Tôi là một người tài năng và tử tế"
- "Tôi hấp dẫn / và thu hút người khác phái"
- «Tôi kiểm soát cuộc sống của mình và tôi tự quyết định»
- «Cuộc sống của tôi là một cơ hội để tận hưởng và hạnh phúc»
- "Nếu tôi kiên trì, tôi sẽ có thể đạt được những gì tôi đề xuất"
- "Tôi không ngừng xây dựng mối quan hệ tích cực với những người thân thiết"
Sự khẳng định bản thân có tác dụng, mặc dù cũng cần phải sống theo chúng và hành động.
Tôi khuyên bạn nên tự khẳng định niềm tin mà bạn muốn áp dụng 4-5 lần và lặp lại chúng 1-2 phút vào buổi sáng và 1-2 phút vào buổi chiều.
Dưới đây là nhiều mẫu câu có thể cung cấp cho bạn ý tưởng.
Sử dụng hình ảnh hóa
Với hình dung, bạn cũng có thể tự gợi ý bằng cách tưởng tượng tình huống hoặc trạng thái mà bạn muốn đạt được.
Ví dụ, bạn có thể hình dung:
- Hạnh phúc và tâm trạng tốt
- Xem bạn là người bạn muốn trở thành
- Đạt được mục tiêu của bạn
Lặp lại và không đổi
Tự động đề xuất hoạt động với sự lặp lại và nhất quán.
Sẽ không có ích gì nếu bạn sử dụng nó một ngày và sau đó quên nó đi trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
Tốt hơn là sử dụng chúng trong thời gian ngắn một ngày và mỗi ngày.
Ví dụ, hình dung hoặc đọc những lời tự khẳng định trong 5-10 phút mỗi ngày.
Sát thực tế
Nếu trong tương lai, bạn muốn thấy mình là một chuyên gia thành công, bạn có thể đạt được điều đó, tuân thủ một số yếu tố nhất định, chẳng hạn như thời gian và nỗ lực của bạn.
Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các đề xuất tự động không thực tế như:
- "Tôi luôn mỉm cười." Thực tế là không thể luôn vui vẻ và tươi cười, bởi vì các vấn đề là bình thường. Sẽ đúng hơn: Tôi hạnh phúc và tôi giải quyết vấn đề một cách tích cực.
- "Tôi đang giảm cân" (ngay cả khi bạn không ăn kiêng hoặc không tập thể dục)
- "Tôi có thể chạy marathon." Tự động đề xuất này có thể được sử dụng hoàn hảo nếu bạn đã được đào tạo. Nhưng nếu bạn chưa làm được, và bạn cố gắng hoàn thành cuộc đua marathon, động lực của bạn sẽ giảm như phun. Nó sẽ đúng hơn: "Nếu tôi tập luyện hàng ngày, tôi sẽ hoàn thành cuộc chạy marathon"
- "Ta bình đẳng người mẫu." Tự đề xuất thực tế là xem bạn là một người hấp dẫn
- "Tôi đã đạt được tất cả các mục tiêu của mình." Tự động đề xuất đúng hơn sẽ là; "Tôi đang làm những việc hàng ngày dẫn tôi đến mục tiêu của mình"
Sử dụng những từ thú vị
Nếu bạn cảm thấy cảm xúc mạnh mẽ, điều hòa sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.
Điều này có thể đạt được với những từ gợi cảm xúc: tuyệt vời, mạnh mẽ, hào phóng, thú vị, đẹp đẽ, sôi động, hào hứng …
Sử dụng các giá trị của bạn
Giá trị là những thứ quan trọng đối với bạn trong cuộc sống và nguyên tắc hành động của bạn.
Vì chúng là một phần thiết yếu trong cuộc sống của bạn, nếu những lời tự khẳng định bản thân khẳng định được giá trị của bạn thì chúng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Ví dụ: nếu một trong các giá trị của bạn là hào phóng, thì giá trị đó sẽ hiệu quả hơn:
"Mỗi ngày tôi đều hào phóng và tôi giúp đỡ mọi người"
Nếu giá trị của bạn là tham vọng, nó sẽ hiệu quả hơn:
«Tôi có tham vọng và tôi cố gắng cống hiến hết sức mình»
Sử dụng hiện tại
Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng thì hiện tại để tự gợi ý, cả khi hình dung và tự khẳng định.
Ví dụ: nếu bạn muốn cải thiện sự tự tin của mình:
- «Tôi là một người đáng được trân trọng, tôi có quyền trên chính mình»
- Hình dung chính bạn trong thời điểm hiện tại theo cách đó
Khi bạn muốn tập trung vào các tình huống cần thời gian để thay đổi, bạn sẽ phải sử dụng thời gian khác:
Thay vì "Tôi đã giảm được 20 kg và gầy đi", hãy sử dụng "Tôi đang giảm cân từng chút một, tập thể dục hàng ngày và theo dõi chế độ ăn uống của tôi"
Chấp nhận nó và tin tưởng nó
Nếu bạn hình dung ra điều gì đó hoặc tự khẳng định mình và bạn thực sự không tin vào điều đó, nó sẽ rất khó ảnh hưởng đến bạn.
Nhưng nếu bạn lặp lại nó hàng ngày (sáng và chiều chẳng hạn) và nếu bạn tin vào điều đó, nó sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và hành vi của bạn.
Làm việc trên chính mình!
Một lời khẳng định bản thân như "Tôi đang trở thành một ca sĩ tuyệt vời" có thể phát huy tác dụng và nếu bạn lặp lại điều đó mỗi ngày và tin vào điều đó, sẽ đến ngày bạn thực sự có được điều đó.
Tuy nhiên, nếu bạn không cố gắng trở thành một ca sĩ tuyệt vời, luyện tập và đào tạo, bạn sẽ không thể thành công.
Do đó, trong tự động đề xuất yêu cầu áp dụng các kỹ năng, cần phải thêm tự động đề xuất vào nỗ lực.