CÁCH MẠNH MẼ HƠN VỀ MẶT CẢM XÚC: 9 THÓI QUEN CẦN THIẾT - ARTE - 2025

Mạnh mẽ về mặt cảm xúc là một kỹ năng có thể học được thông qua khả năng phục hồi tâm lý; khả năng vượt qua những sự kiện bất lợi trong cuộc sống của bạn và phát triển bất chấp những hoàn cảnh đó.

Đó là một đặc điểm tính cách thường được gọi là "mạnh mẽ về mặt cảm xúc hoặc tâm lý." Ví dụ về hoàn cảnh bất lợi có thể là cái chết của người thân khi bạn còn là một đứa trẻ, chấn thương tâm lý, chiến tranh, nghèo đói, v.v.

Học cách mạnh mẽ về mặt cảm xúc sẽ cho phép bạn vượt qua những trở ngại và sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, và tiếp tục kiên trì để đạt được mục tiêu của mình. Chắc chắn rằng bạn sắp có những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nếu bạn kiên cường hoặc mạnh mẽ về mặt cảm xúc, bạn sẽ có khả năng kiểm soát chúng và phục hồi sớm hơn.

Một số khả năng này có thể là do gen, trong khi một phần khác là do các chiến lược đối phó đã được học. Và do đó, bạn cũng có thể học chúng.

Tại sao điều quan trọng là phải mạnh mẽ hay kiên cường?

Khả năng đối phó với những cảm xúc và tình huống tiêu cực là yếu tố dự báo thành công và hạnh phúc.

Điều tra bất kỳ ai mà bạn cho là thành công hoặc hạnh phúc và trong 95% trường hợp, họ sẽ trải qua những tình huống phức tạp hoặc thất bại lớn. Những người kiên cường có khả năng biến một trở ngại thành tăng trưởng và cơ hội.

Trên thực tế, đó là một chiến lược đối phó cơ bản mà họ sử dụng: Họ coi những trở ngại, thất bại hoặc các sự kiện tiêu cực là cơ hội để phát triển.

Tôi cho bạn ví dụ về Marta và Paula:

-Marta (28 tuổi) mất cha mẹ năm 10 tuổi, bị bắt nạt từ nhỏ và không thích công việc của mình. Anh ấy không ngừng nghĩ về quá khứ và những điều xui xẻo mà anh ấy đã gặp phải trong đời.

-Paula (28 tuổi) mồ côi cha mẹ, bị bắt nạt từ nhỏ và mặc dù không thích công việc của mình nhưng cô ấy đang học và cố gắng tìm kiếm điều gì đó tốt hơn. Anh tin rằng quá khứ đã giúp anh mạnh mẽ hơn về mặt tâm lý.

Đặc điểm của một người mạnh mẽ về cảm xúc

Trước khi bắt đầu với những thói quen mà bạn có thể làm theo để trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc, tôi muốn hỏi bạn một câu:

Nếu hai doanh nhân dành 5 năm cuộc đời để xây dựng công ty và cả hai đều thất bại, thì doanh nhân nào mạnh mẽ hơn về mặt tâm lý? Một người cảm thấy thất bại và khóc chán nản trong một tuần hay một người cảm thấy chán nản và kìm nén cảm xúc của mình?

Không hẳn vậy; đó là một "câu hỏi mẹo" và bạn không có đủ thông tin để đưa ra câu trả lời:

Bạn có thể cảm thấy buồn trong một tuần, hãy “bắt sóng” và quay lại làm việc với những mục tiêu mới của mình. Bạn cũng có thể kiểm soát thời điểm tốt hơn nhưng sau đó lại từ bỏ những gì bạn muốn đạt được.

Khi so sánh như thế này, người khóc có sức mạnh tinh thần mạnh mẽ hơn người không khóc nhưng bỏ cuộc theo thời gian. Buồn bã, nước mắt hoặc thất vọng là những dấu hiệu tạm thời của sự ghê tởm, nhưng không phải để đánh bại.

Điều thực sự quan trọng là bạn có tin vào khả năng của mình, vào khả năng của mình hay không, nếu bạn đánh giá cao bản thân và liệu những tiêu cực hay thất bại của bạn có khiến bạn trưởng thành hơn không.

Vì vậy, hãy quên đi hình ảnh điển hình được chiếu trong điện ảnh của “người đàn ông mạnh mẽ” không khóc khi đối mặt với nghịch cảnh. Bạn cũng có thể thấy những điều này trong cuộc sống hàng ngày.

Khi bạn thấy ai đó tỏ ra mạnh mẽ, hãy tự hỏi bản thân xem họ có thực sự như vậy không; hoàn cảnh nào đã xảy ra, nếu họ học hỏi được từ họ, nếu họ làm cho họ trưởng thành, nếu tôi không bỏ rơi …

10 thói quen để trở nên kiên cường hoặc mạnh mẽ về cảm xúc

1-Xem khó khăn là cơ hội

Bạn có biết rằng vào năm 1914 phòng thí nghiệm của Thomas Edison bị thiêu rụi và cùng với nó là công việc của nhiều năm?

Không nghi ngờ gì nữa, bạn có thể mô tả nó như một điều gì đó thảm khốc và từ đó không thể rút ra được điều gì tích cực.

Tuy nhiên, Edison đã chọn xem nó như một cơ hội, tức là anh ấy đã chọn cách nhìn nhận nó dưới góc độ tích cực. Anh ấy nói, “Cảm ơn Chúa, tất cả những lỗi lầm của chúng tôi đã được đốt cháy. Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu lại từ đầu.

Có lẽ ngôi nhà của bạn không bị thiêu rụi, nhưng chắc chắn một điều bất hạnh tương tự đã xảy đến với bạn. Hoặc nó có thể xảy ra với bạn.

Trong trường hợp đó, chắc chắn bạn có thể nhìn thấy cơ hội, như Edison đã nhìn thấy nó, và tìm cách thu lợi từ nó.

Ý tưởng là những điều xảy ra với bạn mà bạn không thể kiểm soát có thể là cơ hội lớn nhất của bạn.

Nó thực sự là một cái gì đó rất giống với những gì tôi đã thấy ở một đồng nghiệp từ trường Đại học. Khi chúng tôi bắt đầu công việc của mình, tôi nghĩ rằng lý tưởng là làm hết sức mình, thất bại, học hỏi và làm lại.

Nhưng cô ấy có một suy nghĩ khác. Nó nói một điều như sau: “Tôi muốn giao một công việc hoàn hảo. Tôi không thích có nó sai và phải sửa nó ».

Bạn có thực sự nghĩ rằng có bất kỳ cơ hội nào để mọi thứ diễn ra đúng hoặc hoàn hảo ngay lần đầu tiên không?

Nếu muốn vững vàng về mặt tâm lý, bạn phải nhận ra rằng những kế hoạch của mình có thể đổ bể bất cứ lúc nào và đừng phí sức vào việc nguyền rủa số phận hay vận rủi.

Nếu bạn thất bại, hãy học từ thất bại, chấp nhận nó như bình thường và tiếp tục.

Tôi có thể chấp nhận thất bại, mọi người đều thất bại ở một điều gì đó. Nhưng tôi không thể chấp nhận không thử nó. - Michael Jordan.

3-Thích ứng với sự thay đổi

Trong thế giới ngày nay thay đổi là bình thường; công việc, công nghệ, nhà ở, hoàn cảnh và thậm chí cả đối tác hoặc bạn bè. Thực tế, kiên cường có liên quan đến tính linh hoạt. Hãy tưởng tượng một lò xo có thể bị kéo căng và nén lại.

Đây là cách con người kiên cường; họ có khả năng thích ứng với sự thay đổi, học hỏi và hài lòng với những tình huống thay đổi.

Mặc dù họ có thể gặp khó khăn trong một thời gian, nhưng họ thích nghi với các tình huống và cuối cùng ổn định về mặt cảm xúc.

Cuộc sống của bạn không được cải thiện một cách tình cờ mà nó được cải thiện bởi sự thay đổi.-Jim Rohn.

4-Tìm kiếm sự ổn định cảm xúc của bạn

Theo tôi, hạnh phúc không phải là lúc nào cũng vui mừng hay cười. Đó là một trạng thái hưng cảm. Tôi nghĩ các Phật tử cũng có quan điểm như vậy.

Mạnh mẽ về mặt cảm xúc không phải là lúc nào cũng vui vẻ, mà là việc duy trì tâm trạng ổn định. Đó là, để được bình an, thư thái hoặc hòa hợp.

Sự ổn định về cảm xúc và khả năng giữ cho đầu óc tỉnh táo là một kỹ năng quan trọng trong việc đối phó với những tình huống khó khăn. Nó thường là một đặc điểm tăng theo tuổi và hạnh phúc thường tăng theo nó.

Mặt khác, có mối bận tâm quá mức về hạnh phúc, điều này thực sự có thể dẫn đến thái độ không lành mạnh và nhiều cảm xúc tiêu cực hơn.

Người mạnh mẽ không tránh những cảm xúc tiêu cực (họ cũng không tìm kiếm chúng), nhưng khi chúng nảy sinh thì họ chấp nhận chúng. Họ chấp nhận cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực.

Việc ám ảnh văn hóa để luôn luôn tích cực phản tác dụng và không mấy nhân văn.

Buồn bã, thất vọng, thất vọng và thất bại là những điều cũng là một phần trong câu chuyện của bạn - như những khoảnh khắc hạnh phúc và thành công - và điều đó đã giúp hình thành nên bạn như ngày hôm nay.

Do đó, mấu chốt là rút kinh nghiệm và khắc phục những tiêu cực để tiến lên những giai đoạn mới; sử dụng những cảm xúc và sự kiện tiêu cực để tiến về phía trước, không để bị mắc kẹt.

5-Làm việc hình thể của bạn

Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, cũng như có sức sống dẻo dai hơn.

Một phần của sự kiên cường là cảm thấy rằng bạn có quyền kiểm soát - hoặc một phần kiểm soát - đối với một tình huống và bạn có thể giải quyết nó bất chấp những thách thức phía trước.

Nếu bạn không đủ thể lực, bạn có thể cảm thấy như bạn không kiểm soát được cơ thể của mình. Trên thực tế, những người có thể chất dẻo dai thường kiên cường hơn trong công việc.

Theo Tiến sĩ Ben Michaelis ở Thành phố New York:

“Nghe có vẻ ngược đời, nhưng bạn có thể mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần bằng cách mạnh mẽ hơn về thể chất, thông qua các bài tập tim mạch. Dữ liệu chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe thể chất và cảm xúc. Đây là lý do tại sao tôi thường đề nghị những người muốn xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc của họ bắt đầu bằng cách xây dựng sức bền của họ bằng cách chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp.

6-Tập trung vào các giải pháp

Bạn không nghĩ rằng tập trung vào các vấn đề trái ngược với sự kiên cường? Làm thế nào bạn sẽ vượt qua một trở ngại nếu bạn nghĩ về vấn đề thay vì giải pháp?

Hãy tưởng tượng bạn có một hàng rào để nhảy. Bạn tập trung vào vấn đề lớn mà bạn gặp phải, rằng nó quá cao hoặc bạn có thể làm tổn thương bản thân khi nhảy nó.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể đã lãng phí năng lượng tinh thần của mình khi nghĩ về một giải pháp, chẳng hạn như tìm một cái thang, nhờ ai đó giúp đỡ hoặc làm thế nào để cắt nó xuống.

Điều này xảy ra thường xuyên và bạn có thể quan sát nó trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào, trên tin tức và trên thế giới nói chung; mọi người có xu hướng tập trung nhiều vào vấn đề hơn là giải pháp.

Nếu khi một vấn đề nảy sinh, bạn trực tiếp tìm kiếm giải pháp, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và biến nó thành thói quen.

Nếu vấn đề không thể được giải quyết, tốt nhất là chấp nhận nó và để một khoảng thời gian hợp lý trôi qua cho đến khi bạn vượt qua nó.

7-Sống hiện tại

Nhà tâm lý học Angela Lee Duckworth nhận thấy rằng sự kiên trì là phẩm chất quan trọng nhất để thành công trong học tập. Hơn bất kỳ phẩm chất nào khác như trí tuệ cảm xúc, sức hấp dẫn thể chất, sức khỏe thể chất hoặc chỉ số thông minh.

Ông cũng nghiên cứu các giáo viên và công nhân trong các môi trường chuyên nghiệp khác nhau để xác định yếu tố quyết định thành công.

Theo Duckworth:

“Trong những bối cảnh khác nhau, một yếu tố nổi lên như bí quyết thành công và đó không phải là trí thông minh xã hội, ngoại hình đẹp, sức khỏe thể chất hay chỉ số IQ. Đó là sự kiên trì. «

Để kiên trì với mục tiêu của mình, tôi khuyên bạn điều này: hãy luôn có kế hoạch A, B và C. Và nếu bạn chưa có, hãy tạo ra chúng.

Nếu bạn muốn đạt được bất cứ điều gì, bạn sẽ tìm ra cách để thực hiện nó, nếu không, bạn sẽ kiếm cớ.

Sự kiên nhẫn và kiên trì có tác dụng kỳ diệu trước khi khó khăn biến mất và trở ngại biến mất. -John Quincy Adams.

9-Nhìn theo quan điểm tích cực-thực tế

Người kiên cường đứng dậy nhanh chóng sau khi ngã.

Họ có thể cảm thấy buồn bã, khó chịu hoặc tuyệt vọng trong giây lát, mặc dù họ đã đứng dậy trở lại để đối mặt với những trở ngại của họ.

Để trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc, người ta phải có hy vọng lạc quan-tích cực và sự rõ ràng về bi quan. Điều này cho phép bạn: 1) nhìn thấy các khả năng, 2) có động lực, 3) quan trọng và 4) chấp nhận rằng những thất bại hoặc sự kiện tiêu cực có thể xảy đến.

10-Học cách bỏ thuốc lá

Mạnh mẽ về tinh thần là phải biết rằng trong một số trường hợp nhất định, bạn sẽ cống hiến hết mình và bạn sẽ không thể làm gì khác.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của chính mình, chứ không phải kết quả của những hành động đó, hành động của người khác, hoặc thậm chí là may rủi.

Chấp nhận thực tế này sẽ cho phép bạn vượt qua những sự kiện nằm ngoài hành động của bạn. Bạn sẽ tập trung vào những gì bạn có thể làm và kiểm soát và chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát.

Đôi khi, giải pháp tối thiểu nhất cho một vấn đề là chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát nó và tiếp tục, tránh gặp phải cùng một chướng ngại vật hết lần này đến lần khác.

Ví dụ: biết cách từ bỏ những mối quan hệ phá hoại, những dự án cam chịu thất bại, sửa chữa những quyết định tồi tệ …

Và bạn phải làm gì để có cảm xúc mạnh mẽ và kiên cường? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn bạn!