SỨC BỀN TRONG THỂ THAO HOẶC GIÁO DỤC THỂ CHẤT LÀ GÌ? - TỪ VỰNG VĂN HÓA - 2026

Các thế mạnh trong thể thao hoặc giáo dục thể chất là khả năng của một sinh vật để phấn đấu và duy trì hoạt động trong một thời gian dài của thời gian, cũng như khả năng của họ để chống lại, chịu đựng, phục hồi, và có khả năng miễn dịch để chấn thương, chấn thương hay mệt mỏi. Sức bền cơ bắp là khả năng cơ thể di chuyển mà không bị mệt mỏi.

Sức đề kháng thường được dùng để chỉ các bài tập thể dục hiếu khí và kỵ khí. Định nghĩa về sức đề kháng cao thay đổi tùy thuộc vào loại nỗ lực; phút cho bài tập kỵ khí cường độ cao và vài giờ hoặc vài ngày cho bài tập aerobic cường độ thấp.

Aerobic kháng hay còn được gọi là tim mạch, là một bài tập thể dục cường độ thấp hoặc cao phụ thuộc chủ yếu vào quá trình hiếu khí tạo ra năng lượng.

Cụ thể, nó liên quan đến việc thu nhận oxy và đề cập đến việc sử dụng oxy để đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình tập luyện.

Mặt khác, tập thể dục kỵ khí là tập thể dục cường độ đủ để tạo ra axit lactic. Không giống như bài tập kỵ khí, bất kỳ hoạt động nào kéo dài hơn hai phút đều có thành phần trao đổi chất hiếu khí cao.

Sức bền trong thể thao

Khi một người có thể chịu được hoặc đạt được một lượng nỗ lực cao hơn so với khả năng ban đầu của anh ta, điều đó có nghĩa là sức chịu đựng của anh ta đang tăng lên, điều này cho thấy sự tiến bộ.

Để tăng sức bền của một cá nhân, bạn có thể tăng từ từ số lần lặp lại một bài tập hoặc khoảng thời gian; nếu bạn nhanh chóng thực hiện các rep cao hơn, sức mạnh cơ bắp được cải thiện nhưng sức đề kháng sẽ kém hơn.

Độ bền cao đã được chứng minh là cải thiện việc giải phóng endorphin, dẫn đến trạng thái tinh thần tích cực hơn.

Hành động đạt được sức bền thông qua hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và bất kỳ bệnh mãn tính nào.

Mặc dù sức bền tốt hơn có thể hỗ trợ hệ thống tim mạch, nhưng không có nghĩa là bất kỳ bệnh tim mạch nào cũng có thể được cải thiện nhờ nó.

Hậu quả trao đổi chất chính của việc cơ bắp thích nghi với tập luyện sức đề kháng là sử dụng glucose từ cơ và máu tốt hơn, khả năng chống lại quá trình oxy hóa chất béo tốt hơn, và ít sản sinh axit lactic hơn khi tập luyện ở bất kỳ cường độ nào.

Rèn luyện sức bền

Đó là hành động tập thể dục để tăng sức bền. Trong thể thao, sức bền có liên quan mật thiết đến việc thực hiện các kỹ năng và kỹ thuật.

Một vận động viên có điều kiện tốt có thể được định nghĩa là vận động viên thực hiện kỹ thuật của mình một cách nhất quán và hiệu quả với ít nỗ lực nhất.

Sức bền cơ và tim mạch

Có thể nói, trong thể thao có hai loại đối kháng là cơ bắp và tim mạch.

Sức bền cơ bắp có nghĩa là cơ bắp có thể tiếp tục tác dụng lực lớn trong một thời gian dài.

Cảm giác nặng nề và yếu đi có nghĩa là các cơ đang đến mức mệt mỏi. Độ bền của cơ có thể được tăng lên nhờ tập tạ.

Sức bền của tim mạch giữ cho tim và phổi có đủ oxy trong suốt quá trình tập luyện. Cơ bắp của bạn càng hoạt động khó khăn, chúng càng cần nhiều oxy hơn, do đó nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên.

Sức bền tim mạch có thể được cải thiện thông qua tập luyện aerobic; Hệ thống tim mạch của một người càng tốt, nhịp tim của họ càng thấp, vì tim bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp đập.

Kháng yếm khí

Sức bền kỵ khí là một dạng bài tập cường độ cao làm tăng lượng oxy thiếu hụt đáng kể.

Khi làm việc ở cường độ cao, hệ tim mạch có thời gian đáp ứng để thực hiện các nhu cầu oxy cần thiết cho cơ bắp một cách nhanh chóng.

Vì cơ bắp cần oxy để duy trì hoạt động trong một thời gian dài, các bài tập yếm khí chỉ có thể được tiếp tục trong thời gian ngắn.

Trao đổi chất kỵ khí đốt cháy glucose để đáp ứng nhu cầu năng lượng của nó. Khi cường độ tập luyện được tăng lên, nhu cầu giải phóng năng lượng cuối cùng vượt quá mức có thể đáp ứng của quá trình trao đổi chất hiếu khí. Do đó, sự tham gia của quá trình chuyển hóa kỵ khí tăng lên.

Bài tập kỵ khí

Một số bài tập kỵ khí phổ biến bao gồm:

- Chạy nước rút: Trong quá trình chạy nước rút, cơ bắp nhanh chóng cạn kiệt năng lượng dự trữ trước khi bắt đầu thở mạnh. Để thực hiện chạy nước rút, bạn phải thực hiện hoạt động ở tốc độ tối đa trong 30 đến 90 giây, sau đó quay trở lại tốc độ thấp trong khoảng hai phút, v.v.

- Tập luyện cường độ cao : hoạt động này xen kẽ các khoảng thời gian phục hồi ngắn với cường độ cao.

- Thể thao : nhiều môn thể thao kỵ khí, bao gồm bóng đá, bóng rổ, bóng chày, v.v.

Kháng hiếu khí

Sức bền aerobic đề cập đến sức bền sử dụng oxy trong cơ như một quá trình tạo ra năng lượng. Trong các hoạt động thể chất, tập thể dục nhịp điệu bổ trợ cho tập luyện kỵ khí.

Tập thể dục nhịp điệu bao gồm bất kỳ loại bài tập nào, thường là những bài tập được thực hiện ở mức cường độ vừa phải trong thời gian dài để duy trì nhịp tim ở mức cao.

Trong loại bài tập này, oxy được sử dụng để đốt cháy chất béo và glucose để tạo ra adenosine triphosphat, chất mang năng lượng cơ bản cho tất cả các tế bào.

Ban đầu trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, glycogen được phân hủy để tạo ra glucose, nhưng khi không có nó, quá trình chuyển hóa chất béo sẽ được bắt đầu.

Thứ hai là quá trình diễn ra chậm hơn và đi kèm với đó là sự suy giảm mức độ đề kháng và hiệu suất.

Bài tập aerobic

Các bài tập aerobic nói chung là những bài tập được thực hiện ở cường độ vừa phải trong một thời gian cao. Một số ví dụ có thể bao gồm:

-Chạy marathon hoặc các cuộc đua đường dài: không giống như chạy nước rút, các hoạt động này được thực hiện trong thời gian dài hơn chứ không phải ở cường độ cực cao.

-Tennis: chơi quần vợt, với một chuyển động gần như liên tục, được coi là một hoạt động hiếu khí. Nó khác với quần vợt đôi ở chỗ nó có ít khoảng nghỉ hơn.

-Đi bộ.

-Các môn thể thao như bơi lội, leo núi, khiêu vũ hoặc chèo thuyền được coi là các hoạt động hiếu khí.

Người giới thiệu

1. Bài tập aerobic khác với bài tập sức bền như thế nào? Được khôi phục từ quora.com
2. Ví dụ về bài tập kỵ khí (2011). Được khôi phục từlive.com
3. Bài tập aerobic. Được phục hồi từ sciricalaily.com
4. Rèn luyện sức bền. Khôi phục từ wikipedia.org
5. Sức bền trong thể thao. Phục hồi từ teacherpe.com
6. Sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ bắp cho học sinh tiểu học. Phục hồi từ humankinetics.co
7. Độ bền. Khôi phục từ wikipedia.org.