6 LOẠI SỨC MẠNH CHÍNH TRONG GIÁO DỤC THỂ CHẤT - ARTE - 2025

Các loại lực khác nhau trong giáo dục thể chất là: tĩnh, động, cực đại, nổ, lực cản, tương đối và tuyệt đối. Sự phân loại này tập trung vào 4 khía cạnh chính: biểu hiện của nó, kiểu co cơ, gia tốc tạo ra và lực cản để vượt qua với một tốc độ cụ thể. Tương tự, các danh mục này thường được đơn giản hóa để bao gồm các khái niệm có sự hiện diện xuyên suốt trong mỗi định nghĩa.

Theo bối cảnh sinh lý, lực là một năng lực cơ bản cơ bản cho phép cơ thể vượt qua sức cản bằng cách co các cơ.

Ngoài ra, khi cố gắng di chuyển, nâng, đỡ hoặc đệm một vật thể, người ta đang cố gắng chống lại các điều kiện như trọng lượng, trọng lực hoặc các cấu trúc cố định và di động chống lại sự chống đối.

Sức mạnh là cần thiết để con người thực hiện các nhiệm vụ khác nhau liên quan đến môi trường, bắt đầu từ sự phát triển và thích nghi.

Tương tự, nó rất quan trọng đối với một số hoạt động chuyên môn và đặc biệt là đối với việc luyện tập thể dục thể thao. Đặc tính cụ thể này sẽ xác định ở mức độ lớn hơn hay thấp hơn các mức hiệu suất cần thiết.

Các biểu hiện của sức mạnh phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như: tuổi, giới tính, nhiệt độ cơ thể, mức độ chuẩn bị, trạng thái mệt mỏi hoặc các loại sợi cơ.

Các khía cạnh cơ học khác là: chiều dài cơ, mặt cắt ngang của cơ, kiểu đòn bẩy, phối hợp tiêm bắp và giữa các cơ và kiểu co cơ.

Bạn cũng có thể thấy:

• 6 lợi ích của giáo dục thể chất đối với sức khỏe.
• Các dạng lực trong vật lý.

Các loại lực trong giáo dục thể chất

1- Lực tĩnh

Kết quả của sự co đẳng áp, sự gia tăng sức căng của các phần tử co lại được tạo ra mà không có sự thay đổi về chiều dài trong cấu trúc cơ.

Có một lực căng tĩnh không tạo ra chuyển động vật chất vì kết quả của lực và độ dời bằng không. Điều này cho phép bạn duy trì một tư thế tập luyện nhất định.

Do đó, nỗ lực bên trong tạo ra và lực cản bên ngoài bị phản tác dụng vì chúng có cùng độ lớn, tránh sự huy động tự nguyện của quần chúng.

Loại biểu hiện này phải được xử lý hết sức cẩn thận trong khi luyện tập vì những hậu quả tim mạch có thể xảy ra khi cố gắng tối đa.

Dựa trên những điều trên, phương pháp tập luyện này có các bài tập đẳng áp nổi tiếng, được thiết kế để phát huy sức mạnh tối đa.

Vì tải trọng được sử dụng liên quan đến việc hạn chế trọng lượng, chúng đòi hỏi một kỹ thuật tinh tế để tránh chấn thương khớp hoặc cơ. Nếu chúng được thực hiện tốt, chúng sẽ tạo ra chứng phì đại cơ lớn. Điều này có nghĩa là nó làm tăng khối lượng cơ, nhưng không tăng sức mạnh.

2- động lực

Không giống như trường hợp trước, trong trường hợp này xảy ra hiện tượng co đẳng trương hoặc đẳng áp dẫn đến tăng sức căng cơ và dịch chuyển cấu trúc cơ.

Chuyển động được tạo ra có thể là một sự rút ngắn gây ra lực động đồng tâm và trong đó nỗ lực bên trong vượt qua lực cản bên ngoài.

Mặt khác, chuyển động có thể đại diện cho sự giãn ra của các sợi cơ, tạo ra lực động lệch tâm, trong đó lực cản bên ngoài vượt qua nỗ lực bên trong tạo ra.

Ngoài ra, nó đề cập đến khả năng cơ thể tạo ra căng thẳng trong một thời gian dài để chống lại sức đề kháng không tối đa.

Liên quan đến tập luyện, các cơn co thắt lệch tâm tạo điều kiện cho việc vận động với cường độ lớn sử dụng ít năng lượng hơn, mặc dù có liên quan đến chứng đau cơ chậm.

Một số nhà nghiên cứu chỉ ra rằng kiểu tập luyện này giúp tăng sức mạnh cho cơ và gân và nó có thể được kết hợp với các bài tập đàn hồi để cải thiện các phương pháp phục hồi chức năng.

Khi một chuyển động co được thực hiện trong thời gian thực, một sự thay đổi xảy ra trong chiều dài của cơ và sự căng thẳng trong đó các cơn co đẳng áp và đẳng áp gặp nhau, dẫn đến hoạt động hỗ trợ.

Tương tự như vậy, các tác giả khác đã đề cập đến khả năng thực hiện những gì đã được gọi là co thắt đẳng động.

Điều này đạt được bằng cách sử dụng lực kế điện cơ để kéo dài sự ổn định của tốc độ co cơ trong quá trình tập luyện, bất kể cường độ lực tác dụng.

Loại hình đào tạo này đang có những tác động quan trọng về sức mạnh bùng nổ và việc áp dụng các liệu pháp phục hồi chức năng.

Mặt khác, cần xem xét kiểu tương tác giữa các hình thức co chính của sợi cơ, lệch tâm và đồng tâm.

Theo nghĩa này, có thể tham khảo hai loại biểu hiện khác nhau của lực trong quá trình chuyển động, mà các chuyên gia trong lĩnh vực này gọi là lực tác dụng và lực phản ứng.

Trong trường hợp đầu tiên, lực thể hiện qua sự rút ngắn của các cơ co lại trong một chu kỳ làm việc đơn giản của cơ.

Trong trường hợp thứ hai, có một chu kỳ làm việc kép của cơ bắp mà biểu hiện của nó là sự rút ngắn lại. Sự giãn dài tích lũy thế năng được chuyển hóa thành động năng trong giai đoạn co đồng tâm.

3- Lực tối đa

Còn được gọi là bạo lực, nó được cho bởi sự vượt trội của khối lượng cơ thể và đề cập đến nỗ lực lớn nhất có thể được thực hiện trong một lần co cơ tối đa.

Điều này có nghĩa là nó sẽ xác định hiệu suất trong các hoạt động thể thao cần kiểm soát hoặc vượt qua một lực cản nhất định, chẳng hạn như nâng tạ.

Liên quan đến điều khiển, điều này đề cập đến thực tế là hệ thống cơ có thể chịu tác động của sự co lại tĩnh hoặc đẳng áp với yêu cầu của lực lớn nhất hoặc nhỏ nhất.

Sau đó được thể hiện bằng một nỗ lực không phải là tối đa và có thể xảy ra trong điều kiện tĩnh và động. Nó thường được biểu thị bằng phần trăm của lực lớn nhất.

Ngoài ra, loại lực này có thể kết hợp với một loại cầu khác như tốc độ co hoặc cầu có sức cản cao. Một số môn thể thao như ném búa, ném bóng hoặc chèo thuyền có thể là ví dụ.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lực cản vượt qua càng ít cường độ thì càng ít can thiệp bằng lực tối đa trong quá trình chuyển động.

Trong lực động tối đa, hai loại bổ sung đã được phân biệt, lực đồng tâm lớn nhất và lực lệch tâm lớn nhất.

Điều đầu tiên chỉ ra rằng nỗ lực tối đa có thể xảy ra khi lực cản có thể di chuyển một lần hoặc một chút. Thứ hai đề cập đến việc chống lại một sự phản kháng di chuyển theo hướng ngược lại với cá nhân.

Các yếu tố quyết định sức mạnh tối đa trong quá trình luyện tập

• Mặt cắt của cơ hay phì đại.
• Phối hợp giữa các cơ và phối hợp tiêm bắp.
• Các nguồn năng lượng để tổng hợp các protein cơ.

4- Lực nổ

Khái niệm này nói lên khả năng các cá nhân phát triển sức căng cơ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Một số trường hợp rõ ràng của loại lực này là người cử tạ khi họ nhanh chóng nâng một trọng lượng cụ thể, người ném khi họ kết thúc động tác, người nhảy khi họ vươn lên hoặc người chạy nước rút khi họ bắt đầu. Ngoài ra, khả năng phản ứng đó rất cần thiết cho thành tích thể thao.

Nó còn được gọi là tốc độ lực hoặc công suất mà bạn cố gắng tác động một lực trong thời gian ngắn nhất có thể.

Nó liên quan đến việc in một gia tốc tối đa lên cơ thể trái ngược với lực cản, bởi vì tốc độ ban đầu được tạo ra bởi khối lượng nói trên phụ thuộc vào điều này. Theo nghĩa này, có một mối quan hệ chặt chẽ giữa những gì được gọi là tốc độ và sức mạnh.

Loại phản ứng này sẽ được điều hòa bởi loại sợi cơ. Đối với biểu hiện của lực này, hoạt động của các sợi trắng, nhanh hoặc FT là rất quan trọng.

Không giống như sợi màu đỏ, sợi chậm hoặc sợi ST, sợi này có tốc độ co lại cao, có thể tạo ra nhiều lực hơn trong quá trình di chuyển và thích nghi tốt với điều kiện kỵ khí mạnh.

Có nghiên cứu tạo ra sự khác biệt giữa lực nổ và lực nhanh.

Đầu tiên, việc vượt qua các lực cản không tối đa được thiết lập thông qua quyền lực. Liên quan đến thứ hai, một gia tốc thấp hơn mức tối đa được áp dụng để vượt qua một lực cản tương tự như trước đó. Thuật ngữ chậm hoặc lực thuần túy cũng được bao gồm ở đây.

Các yếu tố đàn hồi của sợi cơ đóng vai trò ưu tiên trong việc tác dụng lực nổ. Tầm quan trọng của các thành phần này đã dẫn đến sự kết hợp của các loại lực khác, trong đó chu kỳ giãn ngắn đóng vai trò hàng đầu trong quá trình chuyển động.

Đây là cách phát sinh lực plyometric. Đây là khả năng đạt được nỗ lực tối đa, trong trường hợp không có lực cản cao và được kích thích lớn nhất có thể, càng sớm càng tốt và tùy thuộc vào năng lượng tích lũy trong các giai đoạn kéo dài-rút ngắn.

Hai phân loại phụ liên quan đã được thiết lập trong danh mục này, đó là:

Lực nổ đàn hồi

Nó đề cập đến lực tiềm năng được lưu trữ bởi các cơ khi có sự kéo căng. Nó trở thành động năng tại thời điểm co đồng tâm. Điều này ngụ ý rằng các phần tử đàn hồi của cơ hoạt động giống như một lò xo.

Phản ứng nổ-lực đàn hồi

Trong trường hợp này, những gì xảy ra là sự giảm đáng kể chu kỳ rút ngắn kéo dài kết hợp với tác động phục hồi phản xạ cơ, làm tăng sự co lại sau đó. Giai đoạn này phải từ 240 đến 160 mili giây để đạt được lợi ích của hành động phản xạ trong quá trình tập luyện.

5- Sức đề kháng

Nỗ lực này thay đổi tùy thuộc vào thời điểm áp dụng và ngụ ý khả năng chống lại sự mệt mỏi của cơ thể. Khả năng chống lại sự hao mòn trong quá trình luyện tập có thể ở thời gian ngắn, trung bình và dài.

Sự kết hợp giữa sức mạnh và sức đề kháng này đòi hỏi mối quan hệ giữa cường độ của tải và thời gian nỗ lực để xác định cái nào trong hai cái nào tốt hơn.

Đối với cái gọi là lực chịu đựng ngắn hạn, một nỗ lực được thực hiện để vượt qua sự mệt mỏi đối với cường độ lớn hơn 80% của một lần lặp lại tối đa.

Trong tình huống này, tình trạng căng cơ cao chiếm ưu thế, đóng các đường đi của động mạch, thiếu ôxy, thiếu chất dinh dưỡng trong máu và các yếu tố tại chỗ tại thời điểm tập luyện.

Tương tự như vậy, lực kháng trong thời gian trung bình cho phép duy trì các nỗ lực dưới tải trọng khác nhau, từ 20% đến 40% của một lần lặp lại tối đa.

Trong trường hợp này, sức bền và các khả năng liên quan đến sức mạnh sẽ đóng góp giá trị gần như tương đương về hiệu suất trong buổi tập.

Cuối cùng, lực bền lâu dài liên quan đến việc thực hiện một nỗ lực bền vững dưới tải trọng dưới 20% của một lần lặp lại tối đa. Trong bối cảnh đào tạo này, các nguồn hiếu khí liên quan đến việc tạo ra năng lượng là điều cần thiết để thể hiện sức mạnh địa phương.

6- Lực tương đối và tuyệt đối

Sức mạnh tuyệt đối

Lực tuyệt đối là ý thức biểu thị thuần túy của lực. Yếu tố ưu tiên là trọng lượng cơ thể của cá nhân. Vật có khối lượng càng lớn thì lực tác dụng lên một lực cản nhất định càng lớn.

Điều này cũng tương đương với việc nói rằng số lượng myofibrils cơ càng lớn thì lượng nỗ lực tạo ra càng lớn.

Nói một cách chính xác, lực tuyệt đối có thể được hiểu là tỷ lệ lực mà bất kỳ sinh vật nào có thể tạo ra bất kể trọng lượng cơ thể.

Điều này là hiển nhiên nếu một con voi được so sánh với một con kiến. Mặc dù con voi có sức mạnh tuyệt đối vượt xa con kiến, nhưng khi tính đến trọng lượng thì rõ ràng con kiến ​​mạnh hơn.

Sức mạnh tương đối

Sức mạnh tương đối được thể hiện bằng tỷ số giữa nỗ lực và trọng lượng cơ thể. Nó thể hiện ở các vận động viên như vận động viên thể dục dụng cụ, vận động viên ba lá và vận động viên nhảy có mức sức mạnh tương đối thể hiện mức độ cao của loại nỗ lực này.

Dựa trên tiêu chí này, các hạng mục liên quan đến sức mạnh đã được thiết lập, chẳng hạn như cử tạ, đấu vật, judo, quyền anh, v.v.

Một yếu tố quan trọng khác là lực hạn chế, ám chỉ mức độ nỗ lực không thể đạt được một cách tự nguyện.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng để đạt được điều này, cần phải áp dụng các điều kiện tâm lý khắc nghiệt, thuốc hoặc kích điện. Vì vậy, họ đánh đồng nó với sức mạnh tuyệt đối.

Người giới thiệu

1. Macall, Pete (2015). 7 loại điểm mạnh khác nhau và lợi ích của chúng. Được phục hồi từ acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Khái niệm về sức bền và các dạng sức bền trong tập luyện cơ bắp và thể thao. Phục hồi từ saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Lực lượng. Được khôi phục từ slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (không ghi ngày tháng). Sức mạnh, phân loại và kiểm tra đánh giá của nó. Đại học Murcia, Khoa Giáo dục. Phục hồi từ um.es.
5. Trường BV María (không ghi ngày tháng). Sức mạnh ESO thứ 3. Được khôi phục từ Educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.